生活

老年人最好的户外活动及其有益的原因

户外活动对健康有很多好处,包括更好的身心健康。 随着年龄的增长,到户外活动变得更加重要。 然而,只有 15% 的老年人口保持身体活动。

户外活动的好处

让我们仔细看看花时间在户外的一些好处。

1.改善情绪

花时间在大自然中 对你的心情有很大的影响。 通过在绿色空间中吸收阳光,您可以降低皮质醇水平。 皮质醇是与压力最相关的激素。 户外时间也会增加您的多巴胺水平,这是与快乐最相关的激素。

从字面上看,在户外会让您的身体处于更好的体内平衡状态或平衡状态。 亲近大自然还可以帮助您提高警觉性,并已被证明可以减少抑郁症。

2.减少炎症和疼痛

研究表明 当一个人在室外,更具体地说是在自然界和植物中时,他们的血压会降低。

日本人称之为“森林浴”。 结果发现,与在城市环境中度过两晚相比,在大自然中度过两晚的人的血压和压力水平显着降低。 这种血压下降直接影响个体的炎症。

资料来源:okmag.com

3.调节睡眠

花时间在户外的另一个好处是阳光对您的睡眠有积极影响。 从本质上讲,更多的户外活动时间有助于重新调整您的昼夜节律,从而让您睡得更安稳。

您的昼夜节律是您身体的自然内部时钟,以 24 小时为周期运行。 就像建议让新生儿在户外享受自然阳光的时间,以便他们识别白天是什么时候一样,所有年龄段的人都是如此。 阳光不足会使身体混乱,导致夜间睡眠不安。

4.增强免疫力

晒太阳有助于提高细胞的自然愈合能力,因为它有助于为细胞注入活力,就像植物生命需要阳光才能生长一样。

除了阳光的好处外,植物还有助于将 空气中的有机物质称为植物杀菌素. 这些植物杀菌素具有抗菌特性,有助于预防感染和疾病。

老年人应参与的重要健康习惯

资料来源:commhealthcare.com

个人应该参与许多重要的健康实践,但随着年龄的增长,它们对您的健康和长寿变得更加重要。

改善肌肉质量

当一个人达到 30 岁时,他们开始每十年失去 3-8% 的肌肉质量。 当一个人达到 60 岁时,这个百分比损失会增加更多。

肌肉损失与老年人的许多残疾直接相关,并且还会增加跌倒的风险。 此外,跌倒是老年人受伤相关死亡的最大原因。

  • 蛋白质。 帮助抵消肌肉损失的最佳方法之一是增加蛋白质消耗。 虽然久坐不动的成年人的标准蛋白质推荐量仅为 8 克/千克体重,但对于 1.2 岁以上的人来说,这个数字会增加到 60 克/千克体重。考虑到这一点,建议普通女性每天至少摄入 90 克蛋白质,而普通男性每天摄入约 110 克蛋白质。
  • 阻力训练。 另一种帮助抵消衰老时肌肉质量损失的方法是积极锻炼肌肉。 这可以通过阻力训练或力量训练来完成。

户外运动/活动

资料来源:asccare.com

有各种各样的乐趣和 参与活动 供老年人在户外和大自然中使用。 通常,这些活动不需要剧烈运动,大多数年龄段的人都可以进行。

  • 钓鱼。 长期以来,这一直是热爱户外活动的人的宝贵消遣。 由于这项运动的性质,钓鱼通常会让个人有时间反思、呼吸新鲜空气并利用大自然提供的许多好处。 垂钓者, 更广为人知的是一位渔夫,只需要一根钓鱼竿就可以享受这项爱好。
  • 匹克球。 这项运动类似于网球,但对体力要求较低。 近年来,它越来越受欢迎,它允许个人在与朋友社交、享受阳光和新鲜空气的同时进行轻度有氧运动。
  • 步行/远足。 这些活动在任何年龄段都非常有益。 虽然步行有助于保持体重,但增加手臂摆动,甚至是手臂泵,可以让您创造更好的平衡,提高心率以进行更有影响力的锻炼,同时还有助于锻炼肌肉你的手臂和背部。
  • 园艺。 这个爱好有很多好处。 您不仅可以努力生产新鲜水果和蔬菜以获得更全面的饮食,而且还可以获得在泥土中工作的额外好处。 这种与土壤的联系已被证明可以增强您的免疫系统,并且还有助于让您更快乐。
  • 高尔夫/迷你高尔夫。 高尔夫球 是一项深受喜爱的运动,因为它让您有时间在户外,也有时间步行。 打高尔夫球还为您提供了社交的机会,这对于建立社区至关重要。 社交联系与健康之间存在直接联系,这意味着个人越社交,他们做出的锻炼和饮食选择就越好。
  • 阅读和摄影。 虽然不一定是身体上的,但通过将阅读转移到户外,您可以更好地受益于该位置。 摄影也是如此。 当您积极寻找美丽和自然时,您也在积极参与森林浴。 因此,您同时吸入了植物杀菌素,降低了压力水平,降低了血压和炎症,并有助于重新设置您的昼夜节律。

通过走出去和接触大自然来改善你的健康

户外活动对所有年龄段的人都有好处,您越早开始养成户外活动的健康习惯,您对健康的影响就越大。

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