户外活动对健康有很多好处,包括更好的身心健康。 随着年龄的增长,到户外活动变得更加重要。 然而,只有 15% 的老年人口保持身体活动。
户外活动的好处
让我们仔细看看花时间在户外的一些好处。
1.改善情绪
花时间在大自然中 对你的心情有很大的影响。 通过在绿色空间中吸收阳光,您可以降低皮质醇水平。 皮质醇是与压力最相关的激素。 户外时间也会增加您的多巴胺水平,这是与快乐最相关的激素。
从字面上看,在户外会让您的身体处于更好的体内平衡状态或平衡状态。 亲近大自然还可以帮助您提高警觉性,并已被证明可以减少抑郁症。
2.减少炎症和疼痛
研究表明 当一个人在室外,更具体地说是在自然界和植物中时,他们的血压会降低。
日本人称之为“森林浴”。 结果发现,与在城市环境中度过两晚相比,在大自然中度过两晚的人的血压和压力水平显着降低。 这种血压下降直接影响个体的炎症。
3.调节睡眠
花时间在户外的另一个好处是阳光对您的睡眠有积极影响。 从本质上讲,更多的户外活动时间有助于重新调整您的昼夜节律,从而让您睡得更安稳。
您的昼夜节律是您身体的自然内部时钟,以 24 小时为周期运行。 就像建议让新生儿在户外享受自然阳光的时间,以便他们识别白天是什么时候一样,所有年龄段的人都是如此。 阳光不足会使身体混乱,导致夜间睡眠不安。
4.增强免疫力
晒太阳有助于提高细胞的自然愈合能力,因为它有助于为细胞注入活力,就像植物生命需要阳光才能生长一样。
除了阳光的好处外,植物还有助于将 空气中的有机物质称为植物杀菌素. 这些植物杀菌素具有抗菌特性,有助于预防感染和疾病。
老年人应参与的重要健康习惯
个人应该参与许多重要的健康实践,但随着年龄的增长,它们对您的健康和长寿变得更加重要。
改善肌肉质量
当一个人达到 30 岁时,他们开始每十年失去 3-8% 的肌肉质量。 当一个人达到 60 岁时,这个百分比损失会增加更多。
肌肉损失与老年人的许多残疾直接相关,并且还会增加跌倒的风险。 此外,跌倒是老年人受伤相关死亡的最大原因。
- 蛋白质。 帮助抵消肌肉损失的最佳方法之一是增加蛋白质消耗。 虽然久坐不动的成年人的标准蛋白质推荐量仅为 8 克/千克体重,但对于 1.2 岁以上的人来说,这个数字会增加到 60 克/千克体重。考虑到这一点,建议普通女性每天至少摄入 90 克蛋白质,而普通男性每天摄入约 110 克蛋白质。
- 阻力训练。 另一种帮助抵消衰老时肌肉质量损失的方法是积极锻炼肌肉。 这可以通过阻力训练或力量训练来完成。
户外运动/活动
有各种各样的乐趣和 参与活动 供老年人在户外和大自然中使用。 通常,这些活动不需要剧烈运动,大多数年龄段的人都可以进行。
- 钓鱼。 长期以来,这一直是热爱户外活动的人的宝贵消遣。 由于这项运动的性质,钓鱼通常会让个人有时间反思、呼吸新鲜空气并利用大自然提供的许多好处。 垂钓者, 更广为人知的是一位渔夫,只需要一根钓鱼竿就可以享受这项爱好。
- 匹克球。 这项运动类似于网球,但对体力要求较低。 近年来,它越来越受欢迎,它允许个人在与朋友社交、享受阳光和新鲜空气的同时进行轻度有氧运动。
- 步行/远足。 这些活动在任何年龄段都非常有益。 虽然步行有助于保持体重,但增加手臂摆动,甚至是手臂泵,可以让您创造更好的平衡,提高心率以进行更有影响力的锻炼,同时还有助于锻炼肌肉你的手臂和背部。
- 园艺。 这个爱好有很多好处。 您不仅可以努力生产新鲜水果和蔬菜以获得更全面的饮食,而且还可以获得在泥土中工作的额外好处。 这种与土壤的联系已被证明可以增强您的免疫系统,并且还有助于让您更快乐。
- 高尔夫/迷你高尔夫。 高尔夫球 是一项深受喜爱的运动,因为它让您有时间在户外,也有时间步行。 打高尔夫球还为您提供了社交的机会,这对于建立社区至关重要。 社交联系与健康之间存在直接联系,这意味着个人越社交,他们做出的锻炼和饮食选择就越好。
- 阅读和摄影。 虽然不一定是身体上的,但通过将阅读转移到户外,您可以更好地受益于该位置。 摄影也是如此。 当您积极寻找美丽和自然时,您也在积极参与森林浴。 因此,您同时吸入了植物杀菌素,降低了压力水平,降低了血压和炎症,并有助于重新设置您的昼夜节律。
通过走出去和接触大自然来改善你的健康
户外活动对所有年龄段的人都有好处,您越早开始养成户外活动的健康习惯,您对健康的影响就越大。