户外活动对健康有很多好处，包括更好的身心健康。 随着年龄的增长，到户外活动变得更加重要。 然而，只有 15% 的老年人口保持身体活动。
户外活动的好处
让我们仔细看看花时间在户外的一些好处。
1.改善情绪
花时间在大自然中 对你的心情有很大的影响。 通过在绿色空间中吸收阳光，您可以降低皮质醇水平。 皮质醇是与压力最相关的激素。 户外时间也会增加您的多巴胺水平，这是与快乐最相关的激素。
从字面上看，在户外会让您的身体处于更好的体内平衡状态或平衡状态。 亲近大自然还可以帮助您提高警觉性，并已被证明可以减少抑郁症。
2.减少炎症和疼痛
研究表明 当一个人在室外，更具体地说是在自然界和植物中时，他们的血压会降低。
日本人称之为“森林浴”。 结果发现，与在城市环境中度过两晚相比，在大自然中度过两晚的人的血压和压力水平显着降低。 这种血压下降直接影响个体的炎症。
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3.调节睡眠
花时间在户外的另一个好处是阳光对您的睡眠有积极影响。 从本质上讲，更多的户外活动时间有助于重新调整您的昼夜节律，从而让您睡得更安稳。
您的昼夜节律是您身体的自然内部时钟，以 24 小时为周期运行。 就像建议让新生儿在户外享受自然阳光的时间，以便他们识别白天是什么时候一样，所有年龄段的人都是如此。 阳光不足会使身体混乱，导致夜间睡眠不安。
4.增强免疫力
晒太阳有助于提高细胞的自然愈合能力，因为它有助于为细胞注入活力，就像植物生命需要阳光才能生长一样。
除了阳光的好处外，植物还有助于将 空气中的有机物质称为植物杀菌素. 这些植物杀菌素具有抗菌特性，有助于预防感染和疾病。
老年人应参与的重要健康习惯
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个人应该参与许多重要的健康实践，但随着年龄的增长，它们对您的健康和长寿变得更加重要。
改善肌肉质量
当一个人达到 30 岁时，他们开始每十年失去 3-8% 的肌肉质量。 当一个人达到 60 岁时，这个百分比损失会增加更多。
肌肉损失与老年人的许多残疾直接相关，并且还会增加跌倒的风险。 此外，跌倒是老年人受伤相关死亡的最大原因。
- 蛋白质。 帮助抵消肌肉损失的最佳方法之一是增加蛋白质消耗。 虽然久坐不动的成年人的标准蛋白质推荐量仅为 8 克/千克体重，但对于 1.2 岁以上的人来说，这个数字会增加到 60 克/千克体重。考虑到这一点，建议普通女性每天至少摄入 90 克蛋白质，而普通男性每天摄入约 110 克蛋白质。
- 阻力训练。 另一种帮助抵消衰老时肌肉质量损失的方法是积极锻炼肌肉。 这可以通过阻力训练或力量训练来完成。
户外运动/活动
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有各种各样的乐趣和 参与活动 供老年人在户外和大自然中使用。 通常，这些活动不需要剧烈运动，大多数年龄段的人都可以进行。
- 钓鱼。 长期以来，这一直是热爱户外活动的人的宝贵消遣。 由于这项运动的性质，钓鱼通常会让个人有时间反思、呼吸新鲜空气并利用大自然提供的许多好处。 垂钓者， 更广为人知的是一位渔夫，只需要一根钓鱼竿就可以享受这项爱好。
- 匹克球。 这项运动类似于网球，但对体力要求较低。 近年来，它越来越受欢迎，它允许个人在与朋友社交、享受阳光和新鲜空气的同时进行轻度有氧运动。
- 步行/远足。 这些活动在任何年龄段都非常有益。 虽然步行有助于保持体重，但增加手臂摆动，甚至是手臂泵，可以让您创造更好的平衡，提高心率以进行更有影响力的锻炼，同时还有助于锻炼肌肉你的手臂和背部。
- 园艺。 这个爱好有很多好处。 您不仅可以努力生产新鲜水果和蔬菜以获得更全面的饮食，而且还可以获得在泥土中工作的额外好处。 这种与土壤的联系已被证明可以增强您的免疫系统，并且还有助于让您更快乐。
- 高尔夫/迷你高尔夫。 高尔夫球 是一项深受喜爱的运动，因为它让您有时间在户外，也有时间步行。 打高尔夫球还为您提供了社交的机会，这对于建立社区至关重要。 社交联系与健康之间存在直接联系，这意味着个人越社交，他们做出的锻炼和饮食选择就越好。
- 阅读和摄影。 虽然不一定是身体上的，但通过将阅读转移到户外，您可以更好地受益于该位置。 摄影也是如此。 当您积极寻找美丽和自然时，您也在积极参与森林浴。 因此，您同时吸入了植物杀菌素，降低了压力水平，降低了血压和炎症，并有助于重新设置您的昼夜节律。
通过走出去和接触大自然来改善你的健康
户外活动对所有年龄段的人都有好处，您越早开始养成户外活动的健康习惯，您对健康的影响就越大。
