健康管理

快速提升能量水平的自然方法

您是否正在寻找生活中的更多能量? 到下午早些时候,您是否感到疲倦,或者您是否不断地多喝一杯咖啡以继续前进? 我们的生活比以往任何时候都更加忙碌和压力更大,感到压力和不知所措已成为常态。 许多人都在寻求自然、健康的方法来帮助自己感觉更好、精力充沛。 有很多方法可以帮助您提升精力和情绪,但您可以立即尝试以下几种方法:

锻炼

锻炼是提高能量水平的最有效方法之一。 但是,您不必为了看到结果而进行艰苦的锻炼或去健身房。 即使只是 10 分钟的体育锻炼也可以帮助提高情绪和警觉性。 提高能量水平的最佳运动之一是到户外散步。 因为散步和户外活动都有助于情绪、能量水平和整体健康,所以这是一个无需花费任何费用的绝佳组合。 如果您可以在自然区域或绿地中散步,那就更好了。

咖啡因替代品

资料来源:eatthis.com

一杯咖啡含有高浓度的咖啡因,可以快速提升您的能量水平,但您的身体会逐渐习惯这种兴奋剂。 如果您正在失去过去喝咖啡时获得的能量峰值,您可以尝试食用大麻,例如 d8四氢大麻酚,它像一杯咖啡一样提高能量水平,而没有抖动的效果。

足够的睡眠

睡眠不足是低能量水平的常见原因。 许多人都在与失眠作斗争,或者工作时间长、累人,难以获得充足的睡眠。 专家建议尝试每晚睡 7-8 小时,以保持最佳状态。 如果您的睡眠一直比这少,请尝试找出问题的根源并加以补救。 如果您需要调整作息时间,请考虑尝试使用褪黑激素等天然助眠剂或实施新的睡眠程序。

保持水分

脱水 会导致疲劳和认知功能下降。 您的目标应该是每天至少喝 8 杯水。 然而,保持水分的最好方法是 喝水 每当你感到口渴时。 通过聆听您身体的信号并饮用水而不是含糖饮料,您通常不需要担心脱水。 如果您经常处于艰苦工作或在炎热环境中度过时光的位置,则可能需要采取更有意识的方法来补充水分。

吃一个平衡的饮食

来源:sustainhealth.fit

多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食可以提供身体所需的能量营养。 获得健康饮食的最佳方法之一是提前计划您的膳食并提前购买您需要的食材。 这将帮助您更频繁地在家做饭,因为您手头有所需的食材,您不会想吃快餐或外出就餐。 如果您提前计划用餐,您还可以省钱! 如果你时间不够,每周准备一次饭菜,这样你就不会在工作日的晚上做那么多事情,并在你出门在外时使用慢炖锅来帮助做一些饭菜。

管理压力

慢性压力会导致疲劳和倦怠。 许多医学专家建议尝试冥想、瑜伽或其他减压技巧来提高能量水平。 如果您不确定如何开始使用这些技巧,但又想尝试一下,请考虑参加当地健身中心或娱乐中心的课程。 如果您想在不花钱的情况下尝试一下,也可以观看在线视频。

休息一下

全天短暂休息有助于防止疲劳并提高工作效率。 许多专家建议,如果您在电脑前工作或从事其他久坐不动的工作,则每小时休息一下。 休息 3-5 分钟,将视线从屏幕上移开,站起来或伸展一下身体,练习一些有意识的呼吸,这些已被证明可以帮助您提高工作效率和创造力。 您还应该尽可能请假,并考虑努力离开家、休假或享受一种爱好,而不是用它来赶上整理院子和打扫卫生。

尝试香薰

来源:therapy-directory.org.uk

某些气味,如薄荷和柠檬,可能有助于增加能量水平和改善情绪。 通常建议在扩散器中试用这些精油,或直接从瓶子中闻它们。 有些人可以忍受手腕上的少量油,这样他们一整天都能闻到它的味道,而另一些人可能会因为某些油而感到皮肤刺激。

到外面

花时间在大自然中有助于改善情绪和增加能量水平,尤其是当您花时间放松、锻炼或沉浸在大自然中时。 有些人称之为“维生素 N”,由于大多数美国人每天只有 10% 或更少的时间在户外,我们可以使用更多。

听音乐

听欢快的 音乐可以帮助提高能量水平 并改善心情。 此外,音乐可以帮助降低皮质醇水平,增加血清素,帮助缓解焦虑,甚至可以增强锻炼期间的耐力。 如果您想尝试听音乐来提振心情,请尝试制作一个特别的播放列表,以便在您感到疲倦或需要提神时使用。

资料来源:helpguide.org

笑会释放内啡肽, 这可以帮助提高能量水平并改善整体健康状况。 一些研究人员甚至表明,假装情绪可以帮助您感觉更好,因为您的大脑无法区分虚假的快乐和真实的快乐! 如果您需要开怀大笑,请观看您最喜欢的喜剧演员或搞笑节目,以增强活力和快乐。

结论

通过尝试这些自然方法来提高您的能量水平,您可能会完成更多工作并让自己心情更好。 这是因为你的心情和你的能量水平密切相关。 此列表中的大部分内容都是积极的自我保健步骤,它们将帮助您拥有更好的心理健康和更多的精力! 如果您的能量水平没有改善或您感到极度疲劳,您应该咨询您的医疗保健提供者以查明您是否有根本原因。

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