Daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık da dahil olmak üzere, dışarıda olmanın birçok sağlık yararı vardır. Yaşlandıkça, dışarı çıkmak daha da önemlidir. Ancak yaşlı nüfusun sadece %15'i fiziksel aktiviteyi sürdürmektedir.
Dış Mekanın Faydaları
Açık havada vakit geçirmenin bazı faydalarına daha yakından bakalım.
1. Ruh halinizi iyileştirir
Doğada zaman geçirmek ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yeşil bir alanda bulunarak ve güneş ışığı alarak kortizol seviyenizi düşürürsünüz. Kortizol, stresle en çok ilişkilendirilen hormondur. Dışarıda geçirilen zaman, mutlulukla en çok ilişkilendirilen hormon olan dopamin seviyenizi de artırır.
Dışarıda olmak, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu daha iyi bir homeostaz durumuna veya dengeli bir duruma sokar. Doğada geçirilen zaman ayrıca daha uyanık olmanıza yardımcı olur ve depresyonu azalttığı gösterilmiştir.
2. İltihabı ve ağrıyı azaltın
Çalışmalar göstermiştir insanın dışarıda, daha spesifik olarak doğada ve bitki yaşamının içindeyken tansiyonunun düştüğünü.
Japonlar buna "orman banyosu" diyor. Kentte iki geceye kıyasla doğada iki gece geçiren bireylerin tansiyon ve stres seviyelerinde önemli düşüş olduğu tespit edildi. Kan basıncındaki bu düşüş, bireyin iltihaplanmasını doğrudan etkiler.
Kaynak: okmag.com
3. Uykuyu düzenler
Açık havada vakit geçirmenin ek bir faydası da güneş ışığının uykunuz üzerindeki olumlu etkisidir. Esasen, dışarıda daha fazla zaman geçirmek, sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza yardımcı olarak daha dinlendirici bir uyku sağlar.
Sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun 24 saatlik bir döngüde çalışan doğal iç saatidir. Yeni doğmuş bir bebeğe gündüzün ne zaman olduğunu anlamaları için açık havada doğal güneş ışığı alması önerildiği gibi, aynı şey her yaş için geçerlidir. Yetersiz güneş ışığı vücudun kafasını karıştırır ve huzursuz bir gece uykusuna neden olur.
4. Bağışıklık sistemini güçlendirir
Güneşte geçirilen süre, tıpkı bitki yaşamının büyümek için güneş ışığına ihtiyaç duyması gibi, hücrelere enerji vermeye yardımcı olduğu için hücrenizin doğal iyileştirme yeteneklerini artırmaya yardımcı olur.
Bitkiler, güneş ışığının faydalarına ek olarak, fitokitler adı verilen havaya karışan organik maddeler. Bu fitokitler, enfeksiyon ve hastalığa karşı korunmaya yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Yaşlıların Yapması Gereken Önemli Sağlık Uygulamaları
Kaynak: commhealthcare.com
Bireylerin yapması gereken birçok önemli sağlık uygulaması vardır, ancak yaşlandıkça sağlığınız ve ömrünüz için daha hayati hale gelirler.
Kas Kütlesini Geliştirin
Bir birey 30 yaşına geldiğinde, her on yılda bir kas kütlesinin %3-8'ini kaybetmeye başlar. Bu yüzde kaybı, kişi 60 yaşına geldiğinde daha da artar.
Kas kaybı, yaşlı popülasyondaki pek çok sakatlıkla doğrudan bağlantılıdır ve ayrıca düşme riskine de katkıda bulunur. Ayrıca düşmeler, yaşlılarda yaralanmaya bağlı ölümlerin en büyük nedenidir.
- Protein. Kas kaybını önlemenin en iyi yollarından biri protein tüketimini arttırmaktır. Hareketsiz bir yetişkinde protein için standart öneri kişinin vücut ağırlığına göre sadece 8 gram/kilogram iken, bu sayı 1.2 yaş üstü bireylerde 60 gram/kg vücut ağırlığına kadar çıkmaktadır. ortalama bir kadının günde en az 90 gram protein alması, ortalama bir erkeğin ise günde yaklaşık 110 gram alması önerilir.
- Dayanıklılık eğitimi. Yaşlanma sırasında kas kütlesi kaybını önlemenin bir başka yolu da aktif olarak kas inşa etmektir. Bu, direnç eğitimi veya kuvvet antrenmanı yoluyla yapılabilir.
Doğa Sporları/Aktiviteleri
Kaynak: asccare.com
Çeşitli eğlenceler var ve ilgi çekici aktiviteler yaşlıların onları dışarıda ve doğada alması için. Çoğu zaman, bu aktiviteler şiddetli egzersiz gerektirmez ve çoğu yaşta gerçekleştirilebilir.
- Balık tutma. Bu, açık havayı seven insanlar için uzun zamandır değerli bir eğlence olmuştur. Sporun doğası gereği, balıkçılık çoğu zaman bireylere derinlemesine düşünme, temiz havayı soluma ve doğanın sunduğu pek çok faydadan yararlanma zamanı verir. Bir fener, daha çok bir balıkçı olarak bilinir, hobinin tadını çıkarmak için bir oltadan biraz daha fazlasına ihtiyaç duyar.
- Turşu topu. Bu spor tenise benzer, ancak fiziksel olarak daha az çaba gerektirir. Son yıllarda popülaritesi artan bu egzersiz, bireylerin arkadaşlarıyla sosyalleşirken, güneşin ve temiz havanın faydalarını içinize çekerken hafif kardiyo yapmasına olanak tanır.
- Yürüyüş/Yürüyüş. Bu aktiviteler her yaşta süper faydalıdır. Yürümek kilonuzu korumanıza yardımcı olurken, kollarınıza bir kol salınımı veya hatta bir pompa eklemek daha iyi bir denge oluşturmanıza, daha etkili bir egzersiz için kalp atış hızınızı artırmanıza ve aynı zamanda aynı zamanda içinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. kollarınız ve sırtınız.
- Bahçıvanlık. Bu hobinin birçok faydası vardır. Daha kapsamlı bir beslenme için sadece taze meyve ve sebze üretmek için çalışmakla kalmaz, aynı zamanda toprakta çalışmanın ek yararına da sahip olursunuz. Toprakla olan bu bağlantının bağışıklık sisteminizde bir artış gösterdiği ve aynı zamanda daha mutlu olmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
- Golf/ Minyatür Golf. Golf hem dışarıda vakit geçirmenizi hem de yürümenizi sağladığı için çok sevilen bir spordur. Golf ayrıca size topluluk oluşturmak için gerekli olan sosyalleşme fırsatı sunar. Sosyal bağlantı ve sağlık arasında doğrudan bir bağlantı vardır, yani birey ne kadar sosyalse, yaptığı egzersiz ve diyet seçimleri o kadar iyidir.
- Okumak ve Fotoğrafçılık. Mutlaka fiziksel olmasa da, okumayı dışarıya kaydırarak, konumdan daha iyi yararlanabilirsiniz. Aynı şey fotoğrafçılık için de geçerli. Aktif olarak güzelliği ve doğayı ararken, aktif olarak orman banyosu yapıyorsunuz. Böylece fitositleri aynı anda soluyarak stres seviyenizi düşürür, kan basıncınızı ve iltihabınızı azaltır ve sirkadiyen ritminizi sıfırlamaya yardımcı olursunuz.
Dışarı Çıkarak ve Doğayla Bağlantı Kurarak Sağlığınızı İyileştirin
Harika açık hava her yaştan birey için faydalıdır ve sizi dışarı çıkaran sağlıklı alışkanlıkları ne kadar erken uygulamaya başlarsanız, sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde o kadar büyük etki yaratacaksınız.
