Sağlık

Enerji Seviyenizi Hızla Yükseltmenin Doğal Yolları

Hayatınızda daha fazla enerji mi arıyorsunuz? Öğleden sonra kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz, yoksa devam etmek için sürekli bir fincan daha kahve mi içiyorsunuz? Hayatlarımız her zamankinden daha yoğun ve stresli ve stresli ve bunalmış hissetmek normal hale geldi. Pek çok insan kendilerini daha iyi hissetmelerine ve daha fazla enerjiye sahip olmalarına yardımcı olacak doğal, sağlıklı yollar arıyor. Enerjinizi ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak birçok yol var, ancak hemen deneyebileceğiniz birkaç yol var:

Egzersiz

Egzersiz, enerji düzeylerini artırmanın en etkili yollarından biridir. Ancak, sonuçları görmek için yorucu bir şekilde egzersiz yapmanız veya bir spor salonunu ziyaret etmeniz gerekmez. Sadece 10 dakikalık fiziksel aktivite bile ruh halini ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir. Enerji seviyenizi yükseltmek için en iyi egzersizlerden biri dışarıda yürüyüş yapmaktır. Yürümek ve dışarıda olmak hem ruh hali, enerji düzeyi hem de genel sağlık için yararlı olduğundan, bu hiçbir maliyeti olmayan harika bir kombinasyondur. Yürüyüşünüzü doğal bir alanda veya yeşil alanda yapabiliyorsanız, bu daha da iyi.

Kafein Değiştirmeleri

Kaynak: eatthis.com

Bir fincan kahve, yüksek düzeydeki kafeiniyle enerji seviyenizi hızla yükseltebilir, ancak vücudunuz bu uyarıcıya alışabilir. Kahve ile elde ettiğiniz enerji artışını kaybediyorsanız, yenilebilir bir esrar deneyebilirsiniz. d8 THC, titreyen etkiler olmadan bir fincan kahve gibi enerji seviyelerini yükseltir.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği, düşük enerji seviyelerinin yaygın bir nedenidir. Pek çok insan uykusuzlukla mücadele eder veya yeterince uyumayı zorlaştıran uzun, yorucu çalışma programlarına sahiptir. Uzmanlar, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için her gece 7-8 saat uyumayı öneriyor. Sürekli olarak bundan daha az uyuyorsanız, sorunun kaynağını bulmaya ve düzeltmeye çalışın. Programınızı ayarlamanız gerekiyorsa, melatonin gibi doğal bir uyku yardımcısını denemeyi veya yeni bir uyku rutini uygulamayı düşünün.

Sulu Kalın

Kurutma yorgunluğa ve bilişsel işlevlerin azalmasına neden olabilir. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Bununla birlikte, sulu kalmanın en iyi yolu, su içmek ne zaman susadığını hissetsen. Vücudunuzun sinyallerini dinleyerek ve şekerli bir içecek yerine su içerek, genellikle su kaybı konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Genellikle çok çalıştığınız veya sıcak bir ortamda zaman geçirdiğiniz bir pozisyondaysanız, sıvı alımınıza daha kasıtlı bir yaklaşım izlemeniz gerekebilir.

Dengeli bir diyet yemek

Kaynak: sustainhealth.fit

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler açısından yüksek bir diyet yemek, vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir. Sağlıklı beslenmenin en iyi yollarından biri, yemeklerinizi önceden planlamak ve ihtiyaç duyacağınız malzemeleri önceden satın almaktır. Bu, evde daha sık yemek pişirmenize yardımcı olacaktır çünkü ihtiyacınız olan malzemeler elinizin altında olacak ve fast food yemek ya da dışarıda yemek yemek için cazip olmayacaksınız. Yemeklerinizi önceden planlarsanız paradan da tasarruf edersiniz! Zamanınız kısıtlıysa, haftada bir kez yemek hazırlığı yapın, böylece hafta içi akşamları yapacak çok işiniz olmaz ve siz evden uzaktayken yemeklerinizi hazırlamanıza yardımcı olması için yavaş pişirici kullanın.

Stres Yönetimi

Kronik stres yorgunluğa ve tükenmişliğe neden olabilir. Birçok tıp uzmanı, enerji seviyelerini artırmak için meditasyon, yoga veya diğer stres azaltıcı teknikleri denemeyi önerir. Bu tekniklere nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz ancak onları denemek istiyorsanız, yerel spor salonunuzdaki veya eğlence merkezinizdeki bir sınıfa katılmayı düşünün. Hiç para harcamadan denemek isterseniz online video ile de takip edebilirsiniz.

Aralar vermek

Gün boyunca kısa molalar vermek, yorgunluğu önlemeye ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir. Birçok uzman, bir bilgisayarda veya başka bir hareketsiz işte çalışıyorsanız, her saat başı mola vermenizi önerir. Ekrandan başka bir yere bakmak, ayağa kalkmak veya esnemek için 3-5 dakikalık bir mola vermenin ve biraz kasıtlı nefes alıştırmasının daha üretken ve yaratıcı olmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca, mümkün olduğunda ara vermeli ve bahçe işleri ve temizlik yapmak için kullanmak yerine evden uzaklaşmak, tatile çıkmak veya bir hobinin tadını çıkarmak için çaba sarf etmeyi düşünmelisiniz.

Aromaterapiyi deneyin

Kaynak: Therapy-directory.org.uk

Nane ve limon gibi belirli kokular, enerji düzeylerini artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Genellikle bu uçucu yağları bir difüzörde veya doğrudan şişeden koklayarak denemeniz önerilir. Bazı insanlar bileklerine bir damla yağ sürmeyi tolere edebilir, böylece gün boyunca kokusunu alabilirler, diğerleri ise bazı yağlarla cilt tahrişi yaşayabilir.

Dışarı çık

Doğada zaman geçirmek, özellikle bu zamanı dinlenerek, egzersiz yaparak veya doğada yaşayarak geçirirseniz, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Bazı insanlar buna "N vitamini" diyor ve çoğu Amerikalı her günün yalnızca %10'unu veya daha azını dışarıda geçirdiğinden, biz ondan çok daha fazlasını kullanabiliriz.

Müzik dinlemek

iyimserlik dinlemek müzik enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve ruh halini iyileştirin. Ayrıca müzik, kortizol düzeylerini düşürmeye, serotonini artırmaya, kaygıyı gidermeye ve hatta egzersiz sırasında dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Moralinizi yükseltmek için müzik dinlemeyi denemek istiyorsanız, kendinizi yorgun hissettiğiniz veya toparlanmaya ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için özel bir çalma listesi yapmayı deneyin.

Gülmek

Kaynak: helpguide.org

Gülmek endorfin salgılar, bu da enerji seviyelerini artırmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hatta bazı araştırmacılar, sahte duyguların kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini, çünkü zihninizin sahte ve gerçek mutluluk arasında ayrım yapamayacağını bile göstermiştir! İyi bir kahkahaya ihtiyacınız varsa, enerjinizi ve mutluluğunuzu artırmak için en sevdiğiniz komedyeni veya komik programı izleyin.

Sonuç

Enerji seviyenizi yükseltmek için bu doğal yöntemleri deneyerek, muhtemelen daha fazlasını yapacak ve kendinizi daha iyi bir ruh haline sokacaksınız. Bunun nedeni, ruh halinizin ve enerji seviyelerinizin yakından bağlantılı olmasıdır. Bu listedeki şeylerin çoğu, daha iyi zihinsel sağlığa ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacak olumlu kişisel bakım adımlarıdır! Enerji seviyeniz düzelmezse veya aşırı yorgunluk hissederseniz, altta yatan bir nedeniniz olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Dünya ve dünya, Dünya gezegenimizin bilinen ve bilinmeyen farklı gerçeklerini bulabileceğiniz bir yerdir. Site aynı zamanda dünya ile ilgili şeyleri de kapsayacaktır. Site, bilgi ve eğlence amacıyla gerçekleri ve bilgileri sağlamaya adamıştır.

Bize ulaşın

Herhangi bir öneri ve sorunuz varsa, aşağıdaki ayrıntılardan bizimle iletişime geçebilirsiniz. Sizden haber almaktan çok mutlu olacağız.

[e-posta korumalı]

Amazon Açıklaması

EarthNWorld.com, sitelere reklam vererek ve Amazon.com'a bağlantı vererek reklam ücretleri kazanmaları için bir araç sağlamak üzere tasarlanmış bir bağlı kuruluş reklam programı olan Amazon Services LLC Associates Programının bir katılımcısıdır. Amazon, Amazon logosu, AmazonSupply ve AmazonSupply logosu, Amazon.com, Inc. veya bağlı kuruluşlarının ticari markalarıdır.

En üste