Bir bel eğitmeni, bir kişiye daha zarif ve daha ince bir bel vermek için orta bölüme yaklaşan şekillendirici bir giysidir. Daha tonlu bir görünüm için bel bölgesindeki yağları göğüs ve kalçalara kaydırır. Antrenör olarak adlandırılır çünkü kişiyi kilo vermek ve kum saati figürüne ulaşmak için belirli bir ortama uzun süre uyum sağlaması için eğitir.
Bununla birlikte, korse giysisinin etkinliği konusunda kitleler arasında birçok şüphe oluşmuştur. Bazıları sonuçların kısa vadeli olduğunu söylerken, diğerleri bunun zaman içinde önemli sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor. Sizin de benzer bir şüpheniz varsa, burası doğru yer.
Amacını tartışan bu blog bel eğitmenleri ve hayalinizdeki vücuda ulaşmak için bunları çeşitli egzersizler ve diyetlerle nasıl harmanladığınız.
Eğitmenler Tonlu Bir Bakış Vermede Nasıl Çalışır?
Kaynak: miamiherald.com
Bel eğitmenleri kilo verdiren giysiler değil, sadece şekillendiricilerdir. Bir kum saati figürünü tercih ediyorsanız ancak şişmansanız, günde 8 ila 10 saat bölgenizde giyin. Ancak, yağları eritmek için hiçbir şey yapmıyorsanız, giymek yeterli değildir. Şekillendirici yalnızca çevrede geçici bir azalma sağlar ve anında sonuçları görebilirsiniz. Ancak çıkardığınız anda vücut şekli normale dönecektir.
Bu yüzden onu antrenmanlarla birleştirmek ve diyetler. Orta bölüm çevresinde önemli miktarda yağ kaybetmek için giysiye güveniyorsanız, bu yalnızca zaman kaybıdır. Bunun yerine, terlemeye neden olan aktiviteler yapın ve bu egzersizleri yapmak için size yeterli gücü veren besleyici bir diyetle beslenin.
Ayrıca, kilo vermek yerine kilonuzu artıracağı için yiyeceklerin kalorisi yüksek olmamalıdır. Başlangıçta trainer ile spor yaparken iştah kaybı yaşayabilirsiniz. Ancak bu sürecin bir parçası olduğu için endişelenmeyin.
Bel Yağını Azaltmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler:
Kaynak: youtube.com
Sosyal medya ve YouTube, insanlara göbek ve yağları azaltmak için belirli egzersizler yapmalarını tavsiye eden video ve fotoğraflarla dolup taşıyor. Bu egzersizler, vücudumuza kum saati bir vücut elde etmek için orta bölümün etrafındaki inçleri dökmesi için koçluk yapar. Ayrıca vücudu tonlamak için yasal bir yol arıyorsanız, bel egzersizini hafif hareketlerle karıştırın.
İşte birkaç ay içinde hayalinizdeki vücuda ulaşmak için bel egzersizleri ile uygulayabileceğiniz birkaç aktivite:
Kalası
Kaynak: şekil.com
Var olması en zor egzersizlerden biri planktır. İster günde 10 ister 30 saniye yapın, en iyi sonuçları alacaktır. Konsantrasyon ve stabiliteyi artırmak için herhangi bir kişinin bir antrenörle spor yaparak yapabileceği basit bir egzersiz uygulamasıdır. Plank'ın birkaç modifikasyonu olduğundan, zevkinize bağlı olarak herhangi birini gerçekleştirebilirsiniz. sağlık.
Pilates
Pilates egzersizi, son birkaç yıldır sağlık endüstrisine hükmediyor. Çekirdeklerini güçlendirmek, esneklik oluşturmak ve yüksek kas gücüne sahip olmak için bu egzersizi günlük rutinlerinde yapan ünlüleri görebilirsiniz. Pilates, bir eğitim kemeri ile uygulandığında bir kum saati figürü elde etmenize bile yardımcı olabilir.
Ağız kavgası
Squat, sıkı kalçalar, baldırlar ve iyi bir duruş elde etmek için en yararlı egzersizler arasındadır. Bununla birlikte, bir bel antrenörü takıyorsanız, kettlebell squat hop yapmak, duruşu geliştirmek ve çekirdeği oluşturmak için en yararlı egzersizdir. Aylarca süren sürekli eğitimden sonra, vücudunuzu en iyi şekilde değiştirebilecek küçük ve sıkı bir orta bölüme kavuşacaksınız.
Kettlebell squat'larını nasıl yapacağınızı öğrenmek için YouTube'a bakın. Uzman tavsiyesi almak, güvenliğinizi sağlarken size olağanüstü sonuçlar sağlayacaktır.
Bacak Asansörler
Bacağını kaldırmak ve mat üzerinde birkaç dakika yanlara doğru esnetmek, uylukları ve kalça abdüktörlerini güçlendirir. Ancak antrenman etkilerini artırmak, karın bölgesine odaklanmak ve omurgayı düz tutmak için antrenman yaparken antrenörü giymeyi unutmayın.
Minder üzerinde düz bir şekilde esnetmeyi ve kolları zorlamadan bacağı yerden kaldırmayı içerir. Çerçeveyi düz ve koordineli tutmak ve eğitimi her iki tarafta da yapmak çok önemlidir. En iyi sonuçları elde etmek için yavaş hareketler yapın. Ekstra kilo vermek için ayak bileği ağırlıkları veya destek bantları bile takabilirsiniz.
Bel Yağını Azaltmak İçin Beslenecek Besleyici Yiyecekler:
Kaynak: eatthis.com
Bir kum saati figürü elde etmek için düzenli eğitim çok önemlidir. besleniyor besleyici diyet bu da belin birkaç santim kaybederek daha ince görünmesini sağlar. Besleyici bir diyet yemek, yağ yakmanın ve hayalinizdeki vücuda kavuşmanın en kabul edilebilir yoludur. İşte denemek için bazı besleyici yiyecekler.
- Meyveler, yeşil sebzeler, patates, fasulye ve az yağlı süt ürünleri.
- Lahana, ıspanak, ton balığı ve İsviçre pazı dahil olmak üzere yapraklı yeşil yiyin.
- Kepekli tahıllar, yağsız et, balık, fındık, tavuk göğsü ve somon.
- Turpgillerden sebzeler – brokoli, karnabahar, lahana ve filizler.
- Tahıl ve süt veya meyve suyunu bütün yumurta ve sebze çorbasıyla değiştirin.
Doymuş yağlardan, şekerden ve tuzdan uzak durun çünkü kaloriyi yükseltir ve kilo vermek yerine aldırır. Tuz ayrıca, daha fazla kalori almanıza ve dolayısıyla daha fazla kilo almanıza neden olan çok miktarda işlenmiş gıda içerdiğinden, kısa sürede kilo almanızdan da sorumludur. Ayrıca, hayalinizdeki vücuda ulaşmak için önerilen günlük kalori miktarına bağlı kalın.
Ancak yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık kuruluşu ile görüşmeyi unutmayın. Eski modelden uygun bir tarz ve rejim değişikliği önereceklerdir. Bir profesyonel, kilo vermek için ekstra ipuçları bile önerebilir.
Yukarı tamamlayan
Bu blogu okuduktan sonra, bir bel eğitmeninin çalışması ve doğru egzersizler ve diyetle birleştiğinde size nasıl daha tonlu bir vücut kazandırabileceği hakkında adil bir fikriniz var. Bir kum saati figürü elde etmeye kararlıysanız, antrenmanı yaşam tarzınızın bir parçası yapın ve sağlık uzmanına danıştıktan sonra günlük rutininize dahil edin.
Rahatsızlık yaşayabilirsiniz, ancak sonuçlarını görür görmez devam etmeniz için sizi cesaretlendirecektir.
