เครื่องยืดหลังน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการเสริมความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อหลัง สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือเพิ่งออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็ตาม แต่ถึงกระนั้นผู้ติดยิมที่มีประสบการณ์ก็ต้องเรียนรู้วิธีใช้เครื่องนี้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้สามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นั่นเป็นเหตุผลที่เราจะสำรวจคุณลักษณะและคุณประโยชน์ของเครื่องยืดหลังทั้งหมด และดูว่าเหมาะกับกิจวัตรปัจจุบันของคุณหรือไม่ อันดับแรก เรามาทำความรู้จักกับสิ่งพื้นฐานบางอย่าง เช่น วิธีการทำงานของเครื่องนี้ และวิธีการใช้งาน
พื้นฐานเครื่องขยายด้านหลัง
ที่มา: steelsupplements.com
นี่คือเครื่องยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย โดยปกติจะประกอบด้วยม้านั่งบุนวมพร้อมที่รองขาซึ่งคุณสามารถดูได้ที่ ติ๊บบาร์กี. คุณต้องวางตำแหน่งร่างกายของคุณให้ถูกต้อง เพื่อให้คุณดึงศักยภาพสูงสุดของเครื่องและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม
เป็นผลให้คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางและส่งเสริมท่าทางของร่างกายที่ดีขึ้น ในบางกรณีช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังและปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและสุขภาพกระดูกสันหลัง แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องเพื่อยืดหลัง
ไม่มีวิธีใดดีที่สุดในการใช้เครื่องยืดหลัง แต่ในขณะเดียวกันมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา เนื่องจากเป็นเครื่องจักรเครื่องเดียวและแบบฝึกหัดก็ค่อนข้างเหมือนกัน เราจะแบ่งปันบางวิธีที่คุณสามารถใช้เครื่องได้อย่างมีประสิทธิภาพและดึงศักยภาพของมันออกมาให้ได้มากที่สุด
การอุ่นเครื่องที่จำเป็น
ที่มา: runningmagazine.ca
ก่อนที่คุณจะก้าวไปอีกขั้น คุณต้องมี อุ่นเครื่องเบา ๆเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การวอร์มอัพทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ วอร์มอัพ และทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำคาร์ดิโอเบาๆ ได้ XNUMX-XNUMX นาที เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับความท้าทาย
การอบอุ่นร่างกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อเย็น
ปรับเครื่องให้เข้ากับความสามารถของคุณ
เมื่อคุณอุ่นแล้ว ให้ปรับเครื่องให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน ปรับการตั้งค่าเครื่องยืดหลัง เช่น ความสูงของม้านั่งและที่รองขา เพื่อให้แน่ใจว่าสวมใส่สบายและพอดีกับร่างกายของคุณ
หลายคนคิดว่าจะได้ผลทันทีหากพยายามกับเครื่องมากเกินไป แต่ความจริงก็คือคุณต้องเพิ่มแรงต้านหรือน้ำหนักให้มากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่าพยายามฝืนยืดกล้ามเนื้ออย่างหนัก เพราะคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
ทำความคุ้นเคยกับเครื่องและรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
ที่มา: complete-pilates.co.uk
ตอนนี้ได้เวลาเคลื่อนไหวเริ่มต้นจนกว่าคุณจะชินกับเครื่อง สิ่งสำคัญคือต้องรักษา กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง ท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งหรือโค้งมน การจัดตำแหน่งนี้ช่วยกระจายภาระงานอย่างสม่ำเสมอและป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงปรับให้เข้ากับแนวคิดทั้งหมดของการต่อด้านหลังได้อย่างง่ายดาย และรักษาผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไว้ได้
มีส่วนร่วมกับแกนของคุณ
แม้ว่าคุณคิดว่าต้องออกแรงด้วยขาหรือไหล่ แต่มันเป็นแกนกลางที่ช่วยให้หลังแข็งแรงขึ้น ในตอนแรก เครื่องนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อคุณปรับมุมให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ คุณจะสามารถเปิดเผยศักยภาพทั้งหมดของคุณได้
แต่อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่สร้างการรองรับที่เพียงพอสำหรับหลัง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างถูกต้องในระหว่างเซสชั่นการออกกำลังกาย
อย่าเพิ่มน้ำหนักหากคุณไม่ได้มีรูปร่างที่ดีที่สุด
การเพิ่มน้ำหนักในขณะที่คุณทำการยืดหลังดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ให้แน่ใจว่าคุณถามเทรนเนอร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อให้พวกเขาสามารถประเมินสภาพของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการน้ำหนักเพิ่มหรือไม่
อย่าพยายามเลียนแบบนักกีฬายกน้ำหนักที่ช่ำชอง พวกเขามีประสบการณ์มากมายอยู่เบื้องหลังพวกเขาและกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของพวกเขาก็แข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักได้อีกไม่กี่ปอนด์ แต่คุณให้เริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักหากจำเป็น
ค้นหาผู้สอนที่มีประสบการณ์
ที่มา: salongold.co.uk
หลังของเราแข็งแรงและรองรับได้ดีมาก แต่เราทุกคนรู้ว่ามันอ่อนแอแค่ไหนเมื่อเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บ อย่าเล่นเกมกับสุขภาพหลัง และออกกำลังกายโดยมีผู้สอนอยู่ข้างๆ เสมอ พวกเขาจะติดตามการเคลื่อนไหวของคุณและแนะนำการปรับปรุงเมื่อจำเป็น อย่าลองทำสิ่งเหล่านี้เพียงลำพัง เพราะมันไม่คุ้มที่จะเสี่ยง
คุณอาจรู้ว่าแม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ออกกำลังกายด้วย อาจารย์ผู้สอนดังนั้นเรียนรู้จากพวกเขาและป้องกันอุบัติเหตุในโรงยิม
ประโยชน์ของการใช้เครื่องยืดหลัง
ที่มา: coachweb.com
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายหลังอย่างถูกต้องหมายถึงท่าทางที่ดีขึ้นและอาการปวดหลังน้อยลง และสิ่งที่ดีที่สุดคือข้อดีในระยะยาว หมายความว่าคุณจะปรับปรุงสภาพความฟิตโดยรวมของคุณ
เป็นผลให้คุณปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณ เนื่องจากหลังส่วนล่างและแกนกลางช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งในแนวตรงและตั้งตรง ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับท่าทางต่างๆ และได้รับสมรรถภาพทางกีฬาที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่แข็งแรงและแกนกลางลำตัวที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่รุนแรง เช่น การวิ่งเร็ว การกระโดด หรือการขว้าง
เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม คุณจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แม้ว่าจะมีบางอย่างเกิดขึ้น ร่างกายของคุณก็สามารถรักษาให้หายเร็วขึ้นได้ เนื่องจากคุณมีส่วนพยุงกระดูกสันหลังที่เพียงพอ เดอะ เครื่องยืดหลัง การออกกำลังกายสามารถช่วยในกระบวนการฟื้นฟูสำหรับบุคคลที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับหลังในสภาวะที่ควบคุมได้
ดังนั้น ท่าทางของร่างกายที่ดี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง และหลังส่วนล่างที่รองรับ นั่นคือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อใช้เครื่องยืดหลังอย่างเหมาะสม
สรุป
เราหวังว่าเราจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีใช้เครื่องยืดหลังและวิธีรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงด้วยเครื่องนี้
อีกครั้ง พยายามออกกำลังกายโดยมีผู้สอนอยู่ข้างๆ แม้ว่าคุณคิดว่าคุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่อง ด้วยการปฏิบัติตามวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องนี้ ผสมผสานเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง และทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกายได้สูงสุดและบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสได้อย่างมีประสิทธิภาพ
