คุณกำลังมองหาพลังงานเพิ่มเติมในชีวิตของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่ายหรือบางทีคุณอาจดื่มกาแฟอีกแก้วอย่างต่อเนื่องเพื่อไปต่อ? ชีวิตของเราวุ่นวายและเครียดมากขึ้นกว่าเดิม และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดและหนักใจ หลายคนกำลังมองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ แต่คุณสามารถลองทำได้ทันที:
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับพลังงาน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือเข้ายิมเพื่อดูผลลัพธ์ แม้แต่การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และความตื่นตัวได้ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณคือการออกไปเดินเล่นข้างนอก เนื่องจากการเดินและการออกไปข้างนอกนั้นมีประโยชน์ทั้งในด้านอารมณ์ ระดับพลังงาน และสุขภาพโดยรวม นี่เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ หากคุณสามารถเดินเล่นในพื้นที่ธรรมชาติหรือพื้นที่สีเขียวได้ก็ยิ่งดี
สารทดแทนคาเฟอีน
ที่มา: eatthis.com
กาแฟหนึ่งถ้วยสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วด้วยคาเฟอีนในระดับสูง แต่ร่างกายของคุณก็จะชินกับสารกระตุ้นนี้ได้ หากคุณสูญเสียพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากที่เคยได้รับจากกาแฟ คุณสามารถลองใช้กัญชาที่กินได้ เช่น d8 ทีเอชซีซึ่งเพิ่มระดับพลังงานเหมือนกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่มีผลกระวนกระวายใจ
นอนหลับให้พอ
การอดนอนเป็นสาเหตุทั่วไปของระดับพลังงานต่ำ หลายคนมีปัญหาการนอนไม่หลับหรือมีตารางการทำงานที่ยาวนานและเหน็ดเหนื่อยซึ่งทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุด หากคุณนอนน้อยกว่านี้เป็นประจำ ให้ลองหาสาเหตุของปัญหาและแก้ไข หากคุณจำเป็นต้องปรับตารางเวลา ลองพิจารณาตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน หรือปรับกิจวัตรการนอนหลับใหม่
พักไฮเดรท
การคายน้ำ สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง คุณควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม วิธีรักษาความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดคือ ดื่มน้ำ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ โดยการฟังสัญญาณของร่างกายและดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำ หากคุณมักจะอยู่ในตำแหน่งที่ต้องทำงานหนักหรือใช้เวลาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด คุณอาจต้องใช้วิธีดื่มน้ำอย่างตั้งใจมากขึ้น
กินอาหารที่สมดุล
ที่มา: Sustainhealth.fit
การรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูงสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเป็นพลังงานได้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับอาหารเพื่อสุขภาพคือการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและซื้อวัตถุดิบที่คุณต้องการล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำอาหารที่บ้านได้บ่อยขึ้น เพราะคุณจะมีวัตถุดิบที่จำเป็นอยู่ในมือ และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินอาหารจานด่วนหรือออกไปกินข้าวนอกบ้าน คุณยังประหยัดเงินได้หากคุณวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า! หากคุณมีเวลาน้อย ให้เตรียมอาหารสัปดาห์ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำมากในคืนวันธรรมดา และใช้หม้อหุงช้าช่วยทำอาหารในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน
จัดการความเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนแนะนำให้ลองทำสมาธิ โยคะ หรือเทคนิคลดความเครียดอื่นๆ เพื่อเพิ่มระดับพลังงาน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรกับเทคนิคเหล่านี้ แต่ต้องการลองใช้ ลองพิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียนที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือศูนย์นันทนาการใกล้บ้านคุณ คุณสามารถทำตามวิดีโอออนไลน์ได้หากต้องการทดลองใช้โดยไม่ต้องเสียเงิน
หยุดพัก
การหยุดพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและเพิ่มผลผลิตได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงหากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรืองานประจำอื่น ๆ การพัก 3-5 นาทีเพื่อละสายตาจากหน้าจอ ยืนขึ้นหรือยืดเส้นยืดสาย และฝึกการหายใจอย่างตั้งใจ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น นอกจากนี้ คุณควรหาเวลาว่างเมื่อทำได้ และพยายามหลีกหนีจากบ้าน ไปเที่ยวพักผ่อน หรือสนุกกับงานอดิเรก แทนที่จะใช้เพื่อทำงานบ้านและทำความสะอาด
ลองใช้อโรมาเทอราพี
ที่มา: therapy-directory.org.uk
กลิ่นบางอย่าง เช่น เปปเปอร์มินต์และมะนาว อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้อารมณ์ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ลองใช้น้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือโดยการดมจากขวดโดยตรง บางคนสามารถทนต่อการหยดน้ำมันบนข้อมือเพื่อให้พวกเขาได้กลิ่นตลอดทั้งวัน ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกระคายเคืองผิวหนังด้วยน้ำมันบางชนิด
ออกไปข้างนอก
การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มระดับพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลานั้นพักผ่อน ออกกำลังกาย หรืออยู่กับธรรมชาติ บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า "วิตามิน N" และเนื่องจากคนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้เวลานอกบ้านเพียง 10% หรือน้อยกว่าในแต่ละวัน เราจึงสามารถใช้มันได้มากขึ้น
ฟังเพลง
ฟังเพลิน เพลงสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ ดนตรียังช่วยลดระดับคอร์ติซอล เพิ่มเซโรโทนิน ช่วยคลายความวิตกกังวล และเพิ่มความอดทนระหว่างออกกำลังกาย หากคุณต้องการลองฟังเพลงเพื่อกระตุ้นอารมณ์ ให้ลองสร้างเพลย์ลิสต์พิเศษสำหรับเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือต้องการหาอะไรปลุก
หัวเราะ
ที่มา: helpguide.org
การหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม นักวิจัยบางคนแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่เสแสร้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เพราะจิตใจของคุณแยกไม่ออกระหว่างความสุขปลอมและความสุขที่แท้จริง! หากคุณต้องการเสียงหัวเราะ ให้ดูนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบหรือรายการตลกเพื่อเพิ่มพลังและความสุข
สรุป
การลองใช้วิธีธรรมชาติเหล่านี้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและทำให้ตัวเองอารมณ์ดีขึ้นด้วย นี่เป็นเพราะอารมณ์และระดับพลังงานของคุณเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ส่วนใหญ่ในรายการนี้เป็นขั้นตอนการดูแลตนเองเชิงบวกที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น! หากระดับพลังงานของคุณไม่ดีขึ้นหรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามาก คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าคุณมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่หรือไม่
