ไลฟ์สไตล์

การเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุด: ผสมผสานการฝึกเอวเข้ากับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

เทรนเนอร์เอวเป็นเสื้อผ้ารูปร่างที่ดึงเข้ามาใกล้ช่วงกลางเพื่อให้แต่ละคนมีเอวที่เพรียวบางและเพรียวบาง เป็นการเคลื่อนย้ายไขมันบริเวณเอวไปยังหน้าอกและสะโพกเพื่อให้ดูกระชับขึ้น เรียกว่าเทรนเนอร์เพราะฝึกบุคคลให้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมเฉพาะเป็นระยะเวลานานเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างเป็นนาฬิกาทราย

อย่างไรก็ตาม มีข้อสงสัยมากมายในหมู่คนทั่วไปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชุดรัดตัว ในขณะที่บางคนบอกว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นในระยะสั้น แต่บางคนก็บอกว่าอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณมีข้อสงสัยเช่นเดียวกัน ที่นี่คือที่ที่เหมาะสม

บล็อกนี้มีการหารือเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของ ผู้ฝึกสอนเอว และวิธีที่คุณผสมผสานเข้ากับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารต่างๆ เพื่อให้ได้หุ่นในฝันของคุณ

เทรนเนอร์ทำงานอย่างไรเพื่อให้ดูกระชับ?

ที่มา: miamiherald.com

เทรนเนอร์เอวไม่ใช่เสื้อผ้าลดน้ำหนัก แต่เป็นเพียงรูปร่าง หากคุณชอบหุ่นนาฬิกาทรายแต่อ้วน ให้สวมมันบริเวณนั้นเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การสวมใส่มันไม่เพียงพอหากคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อกำจัดไขมัน Shaper จะทำให้เส้นรอบวงลดลงเพียงชั่วคราวเท่านั้น และคุณก็สามารถเห็นผลลัพธ์ได้ทันที แต่ทันทีที่คุณเอามันออก รูปร่างก็จะกลับมาเป็นปกติ

นั่นเป็นเหตุผลที่รวมการสวมใส่เข้ากับการออกกำลังกายและ อาหาร. หากคุณพึ่งพาเสื้อผ้าเพื่อลดไขมันบริเวณช่วงกลางลำตัว จะเป็นการเสียเวลาเปล่าเท่านั้น ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกแทนและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงเพียงพอในการออกกำลังกายเหล่านั้น

นอกจากนี้ อาหารต้องไม่มีแคลอรีสูง เพราะจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง คุณอาจรู้สึกเบื่ออาหารในขณะที่เล่นกีฬากับเทรนเนอร์ในตอนเริ่มต้น แต่ไม่ต้องกังวลเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ

การออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันรอบเอว:

ที่มา: youtube.com

โซเชียลมีเดียและ YouTube เต็มไปด้วยวิดีโอและภาพถ่ายที่แนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายเพื่อลดพุงและไขมัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ฝึกร่างกายของเราให้ลดขนาดนิ้วรอบส่วนกลางเพื่อให้ได้หุ่นนาฬิกาทราย หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ถูกต้องในการกระชับร่างกาย ให้ผสมผสานการฝึกเอวเข้ากับการเคลื่อนไหวเบาๆ

ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางส่วนในการฝึกบริหารเอวเพื่อให้ได้หุ่นในฝันภายในไม่กี่เดือน:

ไม้กระดาน

ที่มา: shape.com

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่มีอยู่คือไม้กระดาน ไม่ว่าคุณจะทำ 10 หรือ 30 วินาทีทุกวัน ก็จะเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถเล่นกีฬากับเทรนเนอร์เพื่อเพิ่มสมาธิและความมั่นคง เนื่องจากไม้กระดานมีการดัดแปลงหลายอย่าง คุณจึงสามารถแสดงใครก็ได้ขึ้นอยู่กับคุณ สุขภาพ.

พิลาทิส

การออกกำลังกายแบบปีลาตมีอิทธิพลเหนืออุตสาหกรรมด้านสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณสามารถเห็นคนดังออกกำลังกายแบบนี้ในกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมสร้างแกนกลาง สร้างความยืดหยุ่น และมีความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสูง พิลาทิสยังสามารถช่วยให้คุณมีหุ่นนาฬิกาทรายได้หากฝึกด้วยเข็มขัดฝึก

Squats

การสควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดในการกระชับสะโพก ต้นขา และท่าทางที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณสวมเครื่องพยุงเอว การเล่น Kettlebell Squat Hops เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดในการเสริมสร้างท่าทางและสร้างแกนกลางลำตัว หลังจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องหลายเดือน คุณจะได้รับส่วนตรงกลางที่เล็กและกระชับซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้ดีที่สุดได้เช่นกัน

อ้างอิงถึง YouTube เพื่อเรียนรู้วิธีการทำท่าสควอชของเคตเทิลเบล การได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่โดดเด่นในขณะที่มั่นใจในความปลอดภัยของคุณ

ยกขาขึ้น

การยกขาและเหยียดไปด้านข้างบนเสื่อสักสองสามนาทีจะทำให้ต้นขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น แต่อย่าลืมสวมเทรนเนอร์เมื่อทำการแสดงเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์การออกกำลังกาย เน้นบริเวณหน้าท้อง และรักษากระดูกสันหลังให้ตรง

มันเกี่ยวข้องกับการเหยียดตรงบนเสื่อและหมุนขาออกจากพื้นโดยไม่เน้นแขน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาเฟรมให้ตรงและประสานกันตลอด และฝึกทั้งสองด้าน เคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือแถบพยุงเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อลดไขมันรอบเอว:

ที่มา: eatthis.com

การฝึกฝนเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย ดังนั้นการให้อาหาร อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่ทำให้เอวดูบางลงโดยหายไปสองสามนิ้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีที่ยอมรับได้มากที่สุดในการลดไขมันและได้หุ่นในฝัน นี่คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรลอง

  • ผลไม้ ผักใบเขียว มันฝรั่ง ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
  • กินผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ทูน่า และสวิสชาร์ด
  • ธัญพืช เนื้อไม่ติดมัน ปลา ถั่ว อกไก่ และปลาแซลมอน
  • ผักตระกูลกะหล่ำ – บรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และถั่วงอก
  • แทนที่ซีเรียลและนมหรือน้ำผลไม้ด้วยไข่ทั้งฟองและซุปผัก

หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และเกลือ เพราะมันจะเพิ่มแคลอรี และทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มแทนที่จะลด เกลือยังมีหน้าที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากมีอาหารแปรรูปจำนวนมากซึ่งทำให้คุณกินแคลอรีมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ทำตามจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันเพื่อให้ได้หุ่นในฝันของคุณ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกิน อย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสียก่อน พวกเขาจะแนะนำวิธีการที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองจากรูปแบบเดิม ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก

ห่อขึ้น

หลังจากอ่านบล็อกนี้ คุณมีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับการทำงานของเทรนเนอร์เอว และวิธีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับมากขึ้นหากรวมกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย ให้ฝึกเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณและแนะนำมันในกิจวัตรประจำวันของคุณหลังจากปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

คุณอาจรู้สึกไม่สบาย แต่ทันทีที่คุณเห็นผลลัพธ์ มันจะกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ

โลกและโลกเป็นสถานที่ที่คุณสามารถค้นหาข้อเท็จจริงต่าง ๆ ที่รู้จักและไม่รู้จักของโลกของเรา เว็บไซต์นี้ยังครอบคลุมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโลก ไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อเท็จจริงและข้อมูลเพื่อความรู้และความบันเทิง

ติดต่อเรา

หากคุณมีข้อเสนอแนะและข้อสงสัยใด ๆ คุณสามารถติดต่อเราตามรายละเอียดด้านล่าง เราจะมีความสุขมากที่ได้ยินจากคุณ

[ป้องกันอีเมล]

การเปิดเผยข้อมูลของอเมซอน

EarthNWorld.com เป็นผู้มีส่วนร่วมในโปรแกรม Amazon Services LLC Associates ซึ่งเป็นโปรแกรมโฆษณาในเครือที่ออกแบบมาเพื่อให้เว็บไซต์ได้รับค่าธรรมเนียมการโฆษณาโดยการโฆษณาและเชื่อมโยงกับ Amazon.com Amazon, โลโก้ Amazon, AmazonSupply และโลโก้ AmazonSupply เป็นเครื่องหมายการค้าของ Amazon.com, Inc. หรือบริษัทในเครือ

ไปด้านบน