กีฬา

ดัมเบลน้ำหนัก 50 ปอนด์ดีพอสำหรับการปรับสีขาหรือไม่ - ฉันควรใช้มันบ่อยแค่ไหน?

คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อไร้มันที่สวยงามให้กับขาของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจขี้อายเล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรยก หรือบางทีคุณอาจไม่มีเวลา ไม่ว่ากรณีจะเป็นเช่นไร ดัมเบลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับสีของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักจำนวนมาก

วิธีกระชับเรียวขาอย่างถูกวิธี

เพื่อให้ได้เสียงที่ถูกต้องบนขาของคุณต้องทุ่มเทและพยายามอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น:

  • เริ่มต้นด้วยการประเมินระดับของกล้ามเนื้อในปัจจุบันของคุณ คุณมีปัญหาในการยกขาขึ้นเหนือสะโพกหรือไม่? คุณรู้สึกว่าต้องใช้กล้ามเนื้อในการขยับขามากกว่าปกติหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างมากเกินไป และจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การปรับสีแทน
  • ใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือยางยืดเพื่อช่วยกำหนดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในร่างกายส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างเช่น การใช้เครื่องยกน้ำหนักสำหรับท่าสควอทจะทำให้กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่องของคุณทำงาน การใช้แถบต้านทานสำหรับการดัดเอ็นร้อยหวายจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นกุญแจสำคัญ! หากคุณทำสควอทเพียงชุดเดียวในวันนี้ แต่ตัดสินใจในวันพรุ่งนี้ว่าการปรับสีไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการลงทุนเวลา ผลลัพธ์ก็จะไม่ดีเท่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมอย่างน้อยสามชุดต่อการออกกำลังกาย โดยตั้งเป้าไว้ระหว่างแปดถึง 12 ครั้งต่อชุด
  • จดบันทึกความคืบหน้าของคุณเพื่อติดตามน้ำหนักและพนักงานที่คุณกำลังทำงานในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ถูกต้องในแง่ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และช่วยให้มั่นใจว่าความเข้มข้นนั้นสูงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว

ดัมเบล 50 ปอนด์คืออะไร?

ที่มา: criticalbody.com

ดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การยกน้ำหนักขั้นพื้นฐานไปจนถึงการออกกำลังกายเฉพาะทาง พวกมันมีหลายน้ำหนัก คุณจึงสามารถหาน้ำหนักที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

เป็นเครื่องมือฝึกอเนกประสงค์ที่สามารถใช้งานได้หลากหลาย เช่น ยกน้ำหนัก การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและแม้แต่พิลาทิสก็ทำงานได้ คุณสามารถใช้มันโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

มีราคาไม่แพงและจัดเก็บง่าย จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับใช้ในบ้านหรือเดินทาง ดัมเบลยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการยกของหนักเนื่องจากอาการปวดข้อหรือข้อจำกัดอื่นๆ

น้ำหนักปอนด์จะเท่ากับ 3.5 กิโลกรัม ดังนั้นน้ำหนัก 50 ปอนด์จะเท่ากับ 25 ปอนด์โดยประมาณ น้ำหนักเหล่านี้สามารถช่วยปรับสีขาของคุณได้ แต่ระวังอย่าให้หนักเกินไป การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักเหล่านี้หากคุณมีอาการปวดข้อหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ควรใช้กี่ครั้งต่อสัปดาห์?

หากคุณต้องการกระชับเรียวขา คุณจะต้องการใช้ ดัมเบล 50 ปอนด์ อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายด้วยการทำคาร์ดิโอเบาๆ หรือยืดเส้นยืดสาย จากนั้น ทำท่าสควอทดัมเบลน้ำหนัก 50 ปอนด์โดยยกน้ำหนักไว้ที่ด้านหน้าของต้นขา ก่อนจะลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น สุดท้าย ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้อีกครั้งรวมเป็นสามชุด

สร้างกล้ามขาด้วยดัมเบลอย่างเดียวได้ไหม?

ที่มา: mypowerlife.com

ไม่เป็นความลับเลยที่หลายคนหันมาใช้ดัมเบลเป็นเครื่องมือหลักในการปรับรูปร่างและสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลเหล่านี้จริงหรือ? ในขณะที่ดัมเบลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการบริหารหน้าท้อง ไหล่ และอื่นๆ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณต้องการเมื่อต้องบริหารขา ในความเป็นจริงคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง มากกว่าที่คุณทำได้ด้วยดัมเบลทั้งหมดในโลก!

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด XNUMX แบบที่จะช่วยคุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรง: สควอท ลันจ์ เดดลิฟท์ และเลกเพรสเซส แบบฝึกหัดทั้งสี่นี้จะบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวาย น่อง และบั้นท้าย ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างขาที่แข็งแรงเท่าที่จะจินตนาการได้!

การออกกำลังกายเพื่อปรับสีขา

Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีขาของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การยกขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการกระชับเรียวขาของคุณ โดยนอนราบโดยให้เท้าราบกับพื้นและวางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปในอากาศจนอยู่เหนือหน้าอก จากนั้นลดระดับกลับลงมาช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

  • การกดขาแบบพื้นฐาน: นอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้นและแยกความกว้างเท่าหัวไหล่ ถือตุ้มน้ำหนักในมือแต่ละข้างแล้วกดลงไปที่พื้นทางเท้าของคุณ ใช้สะโพกของคุณเพื่อเลื่อนน้ำหนักขึ้นและลง
  • บานพับสะโพกแบบขาเดียว: วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยให้ฝ่าเท้าหันไปข้างหน้าและส้นเท้าอยู่สูงจากพื้น งอเข่าเพื่อให้วางใต้บั้นท้ายบนม้านั่ง ให้หลังของคุณตรง อย่าปล่อยให้สะโพกของคุณย้อยไปข้างหลัง ใช้แขนและขาของคุณดันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงต้านที่เอ็นร้อยหวาย ยืดเป็นเวลาสองวินาทีสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ย้อนกลับขั้นตอนเหล่านี้เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • การยกน่อง: วางน้ำหนักไว้ข้างหน้าคุณบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ขั้นบันไดหรือม้านั่ง จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านบนโดยงอเข่า 90 องศา ถือน้ำหนักด้วยมือจับที่ยื่นออกมา จากนั้นยกขึ้นไปที่ระดับไหล่ก่อนที่จะลดระดับลงมาที่แท่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กดหลังส่วนล่างของคุณไว้กับม้านั่งและให้ส้นเท้าอยู่เหนือพื้น

ที่มา: Muscleandfitness.com

สรุป

เมื่อพูดถึงการปรับสีขา ขนาดไม่สำคัญจริงๆ ในความเป็นจริง คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าดัมเบลหนัก 50 ปอนด์มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับดัมเบลหนัก 100 ปอนด์เมื่อต้องบริหารขา เคล็ดลับคือการใช้น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับงานที่ทำอยู่ และหลีกเลี่ยงการทำซ้ำมากเกินไปด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีที่หลากหลายในการกระชับเรียวขาโดยไม่ต้องเสียเงินมาก ดัมเบลน้ำหนัก 50 ปอนด์น่าจะเพียงพอสำหรับคุณ!

โลกและโลกเป็นสถานที่ที่คุณสามารถค้นหาข้อเท็จจริงต่าง ๆ ที่รู้จักและไม่รู้จักของโลกของเรา เว็บไซต์นี้ยังครอบคลุมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโลก ไซต์นี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อเท็จจริงและข้อมูลเพื่อความรู้และความบันเทิง

ติดต่อเรา

หากคุณมีข้อเสนอแนะและข้อสงสัยใด ๆ คุณสามารถติดต่อเราตามรายละเอียดด้านล่าง เราจะมีความสุขมากที่ได้ยินจากคุณ

duleweboffice [ที่] opptrends.com

การเปิดเผยข้อมูลของอเมซอน

EarthNWorld.com เป็นผู้มีส่วนร่วมในโปรแกรม Amazon Services LLC Associates ซึ่งเป็นโปรแกรมโฆษณาในเครือที่ออกแบบมาเพื่อให้เว็บไซต์ได้รับค่าธรรมเนียมการโฆษณาโดยการโฆษณาและเชื่อมโยงกับ Amazon.com Amazon, โลโก้ Amazon, AmazonSupply และโลโก้ AmazonSupply เป็นเครื่องหมายการค้าของ Amazon.com, Inc. หรือบริษัทในเครือ

ลิขสิทธิ์© 2023

ไปด้านบน