De flesta av oss undviker viktminskningsprogram, de verkar som ett drag, och hälften av tiden rapporterar folk att de helt enkelt inte fungerar. Det är verkligen ganska sorgligt att se. Men sanningen är att de flesta misslyckas med viktminskningsprogram eftersom de väljer program som är oförenliga med dem!
Du måste hitta ett program som är kompatibelt med dig, din smak, livsstil och förväntningar, och som uppfyller dina behov. Att gå ner i vikt bör inte få dig att känna dig ledsen och olycklig, minns du?
Det är meningen att det ska vara en lycklig tid. Många av oss har hittade viktminskningsprogram recensioner och bestämde genast att vända dem ryggen. Vi borde inte, eftersom en persons viktminskningsbehov skiljer sig från våra egna.
Visst, överväg recensioner, men ännu viktigare, vet vad du letar efter och vad ett viktminskningsprogram bör innehålla för dig!
Här är några saker att leta efter...
Börja med en medicinsk utvärdering
Källa: ultrayoufl.com
Din resa till viktminskning bör alltid börja med ett besök hos din läkare. De kan hjälpa dig att skapa en plan som är rätt för din hälsa och konditionsnivå.
Under ditt besök kommer din läkare sannolikt att:
- Bedöm din hälsohistoria
- Gör en fysisk undersökning
- Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI)
- Ta mått, till exempel din midjemått
- Beställ blodprov vid behov
Baserat på all denna information kommer de att avgöra om du är en bra kandidat för ett viktminskningsprogram. I så fall kan de också ge remisser till registrerade dietister eller andra yrkesverksamma som kan hjälpa dig vidare.
Realistiska förväntningar
Många av oss tittar på populära system... Du vet, de som lovar att du kommer att gå ner i vikt inom 30 dagar, eller någon annan orealistisk tidsram. Dessa är bara inte verkliga, de kommer inte att fungera, och du kommer att bli besviken och skjuta upp viktminskningsprogram.
Du bör leta efter ett program som kommer att få dig att gå ner ett kilo i veckan, eller så. Vissa kan gå ner mer i vikt under de första veckorna, vissa kan gå ner mer, vi är trots allt olika.
Men sätt upp rimliga mål för vad du tror att du kan uppnå och hitta sedan ett viktminskningsprogram som kommer dig så nära det som möjligt.
Att gå ner i vikt snabbt är orealistiskt, och att göra det i denna takt är inte hälsosamt och det är inte heller hållbart på lång sikt. Att tro att det är hållbart gör att du blir frustrerad och vill ge upp.
En diet för dina preferenser
Källa: timesofindia.indiatimes.com
Viktminskningsdieter fungerar vanligtvis på samma sätt som framgång. Du ska inte bara välja ett program för att det är bra, eller har bra recensioner. Kolla in kostschemat, vattnas det i munnen?
Du bör välja ett program som du verkligen kommer att uppskatta! Om du gillar grönsaker, kanske en vegetarisk kost kommer att fungera för dig. Om du inte gillar mejeriprodukter eller kött så mycket men älskar grönsaker och älskar unik mat och kryddor, prova vegan.
Om du kan gå i evigheter utan att äta, kan fasta vara ditt perfekta val.
Programmen kommer att variera, och de som fokuserar på kostförändringar bör väljas utifrån vad du tror att du kan göra på lång sikt. Titta på deras planer, känns det rimligt för dig? Om det inte gör det så välj det inte, du kommer bara att återfalla och ge upp.
Inkludering av favoritmat
På samma sätt bör du också välja ett program som låter dig njuta av din favoritmat. Kanske är glass viktigt för dig, välj i så fall en som låter dig ha en skål med glass en eller två gånger i veckan i en liten portion.
Hälften av viktminskningen är portionskontroll. Din kost bör tillåta dig att njuta av den mat du älskar, även om den är i mindre mängder än du vanligtvis skulle ha. En diet ska inte göra dig olycklig.
Ät- och aktivitetsfokuserad
Ett bra viktminskningsprogram handlar om balans. Det handlar inte bara om kost, en del av det är också att öka fysisk aktivitet.
Träning hjälper dig att behålla din vikt. Det kan hindra dig från att gå upp i vikt när du väl har tappat kilona.
Du vill välja ett program som får dig att vara aktiv såväl som att ändra din kost. En som låter dig välja din träningsform är också idealisk, eftersom du kan göra vilken träning du än gillar, vare sig det är yoga, promenader, ridning, vattensporter, etc.
Spårning
Källa: sheenaofthejournal.com
Ett bra program bör få dig att spåra dina viktförändringar och din kost. Det borde få dig att spåra din vikt som om du spårar ditt banksaldo, och spåra vad du äter också, så att du vet var kalorierna kommer ifrån och hur du kan bli av med dem.
Du kan göra det traditionellt med penna och papper, eller så kan du använda en app på din telefon och spåra det på det sättet.
Support & Ansvar
Sist av allt, vilket program du än väljer bör finnas där för att stödja dig, via videosamtal, fysiska samtal, telefonsamtal och så vidare.
Program som ger dig ansvar och stöd när du går igenom programmet kommer att ge bättre resultat. Leta efter ett program som har stöd och ansvar för dig på lång sikt.
Fira dina framgångar
När du försöker gå ner i vikt är det viktigt att hålla dig motiverad. Ett sätt att hålla sig motiverad är att fira dina framgångar. Varje gång du når en milstolpe, fira den! Detta kan göras genom att unna dig en speciell måltid, köpa dig ett nytt plagg eller helt enkelt ta en paus från din kost och träningsrutin.
Ett annat sätt att hålla motivationen uppe är att sätta upp mindre mål. Istället för att tänka på att gå ner 30 pund, fokusera på att gå ner 5 pund. När du når det målet kan du sätta ett annat mål. Genom att sätta upp mindre mål kommer du att kunna se dina framsteg och må bra med dig själv, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad.
Slutligen, var inte för hård mot dig själv. Om du har en dålig dag eller vecka, ge inte upp ditt viktminskningsprogram. Alla har motgångar, men det gäller att komma tillbaka på rätt spår så snart som möjligt. Om du behöver lite hjälp att komma tillbaka på rätt spår, överväg att prata med en vän eller familjemedlem som också försöker gå ner i vikt. Att ha någon att prata med kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokusera på dina mål.
