livet

Topp 10 hälsofördelar med brunt ris

Fördelar med brunt ris

Hur många gånger har du vänt dig bort från brunt ris i snabbköpet och valt att välja vitt ris istället? Efter att ha läst den här listan över de 10 hälsofördelarna med brunt ris, kommer du definitivt att plocka upp det där paketet med brunt ris som du har lagt ner varje gång.

Hälsofördelar med brunt ris

1. Minskar risken för diabetes

Ny forskning har funnit att en av de största fördelarna med brunt ris är att det avsevärt kan minska risken för typ II-diabetes om det äts regelbundet. Att bara konsumera 50 gram brunt ris om dagen kan minska risken för typ 2-diabetes med 16 procent medan andra fullkornsprodukter som korn och fullkornsvete kan minska risken med 36 procent. Detta är en mycket bra anledning att lägga till en kopp brunt ris till din dagliga kost. Läs också om hälsofördelar med körsbär.

Hälsofördelar körsbär

2. Hög i fiber

Eftersom brunt ris inte bearbetas lika mycket som vitt ris, lämnas mycket av fiberinnehållet intakt och detta är extremt fördelaktigt för hälsan. Tillsammans med att säkerställa hälsosam matsmältning och absorption av mat, bidrar fibrer också till att minska risken för cancer. Kemikalierna i fibern fäster vid cancerframkallande ämnen och hindrar dem från att angripa organ – främst tjocktarmen och brösten – och förhindrar på så sätt dessa två typer av cancer. Brunt ris kan ge upp till 16 % av ditt dagliga rekommenderade fiberintag och hålla dig frisk.

Fördelar med brunt ris

3. Rik källa till selen och mangan

En kopp brunt ris innehåller 88 procent av det rekommenderade dagliga värdet av mangan, ett näringsämne som spelar en viktig roll för att bekämpa fria radikaler. Mangan spelar också en viktig roll i absorptionen av proteiner och kolhydrater och förutsatt att detta är en av de största fördelarna med brunt ris. En annan viktig mineral i brunt ris är selen som spelar en roll i antioxidantprocessen, främjar en sund sköldkörtelmetabolism och kan förstöra cancerceller och till och med reparera DNA. Brunt ris kan ge upp till 26 % av den dagliga nödvändiga mängden selen och eftersom inte många livsmedel innehåller detta mineral är brunt ris en av de bästa källorna.

Fördelar med brunt ris

4. Kan förhindra viktökning

Brunt ris är en typ av fullkorn som innehåller mer fibrer och mindre kolhydrater och därmed minskar produktionen av fetter i kroppen. Det är inte heller bearbetat och fritt från kemikalier vilket gör det till ett hälsosamt alternativ för vitt ris. En studie utförd av Harvard fann att kvinnor som åt en diet med brunt ris hade färre fall av viktökning och hade bättre övergripande hälsa.

Hälsofördelar körsbär

5. Sänker kolesterolet

Ett högt kolesterolintag är orsaken till många livsstilssjukdomar som tilltäppta artärer, oregelbundet blodflöde och hjärtsjukdomar och brunt ris hjälper till att förhindra allt detta. Oljan i brunt ris har visat sig sänka nivåerna av LDL-kolesterol, även känt som det onda kolesterolet med upp till 7%. Samtidigt kan det öka nivån av HDL-kolesterol eller det goda kolesterolet och minska risken för sjukdomar associerade med höga kolesterolvärden.

Fördelar med brunt ris

6. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulära sjukdomar blir vanliga med ålderdomen och fördelen med brunt ris är att det kan bromsa utvecklingen av sådana sjukdomar. En vanlig sjukdom som förhindras av brunt ris är åderförkalkning, vilket innebär uppbyggnad av plack längs artärernas innerväggar, vilket kan påverka blodflödet i kroppen negativt. Det höga fiberinnehållet i brunt ris och växtpigmenten bidrar till att bromsa utvecklingen av denna sjukdom. Brunt ris är särskilt effektivt hos kvinnor efter klimakteriet.

Fördelar med brunt ris

7. Rik källa till fytonäringsämnen

Fytonäringsämnen är föreningar som finns naturligt i växter som vanligtvis har antiinflammatoriska egenskaper och tenderar att fungera som antioxidanter genom att eliminera fria radikaler. Fördelen med brunt ris är att det har lika många fytonäringsämnen som de flesta frukter och grönsaker och är särskilt rikt på fenoler. Dessa fytonäringsämnen spelar olika roller i kroppen och är avgörande för att upprätthålla ett sunt immunförsvar och en frisk kropp.

Fördelar med brunt ris

8. Minskar risken att utveckla metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är en kombination av faktorer som ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Detta tillstånd kännetecknas av överskott av fett i buken och insulinresistens. Brunt ris innehåller föreningar som kan minska viktökning, kontrollera mängden dåligt kolesterol, säkerställa oavbrutet blodflöde och därmed minska risken för att utveckla metabolt syndrom. Forskning har också visat att regelbunden konsumtion av fullkorn som brunt ris kan minska risken för viktökning och insulinresistens med upp till 38 procent och mildra de bidragande faktorerna till en mängd olika sjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.

Fördelar med brunt ris

9. Minskar risken för astma hos barn

De flesta fall av astma utvecklas under barndomen och fortsätter med varierande svårighetsgrad in i vuxen ålder. I sådana situationer går det mesta av behandlingen ut på att minska symtomen under själva barndomen och brunt ris kan till stor del hjälpa till med detta. Studier har visat att barn som konsumerar brunt ris, fullkorn och fisk regelbundet löper mindre risk att utveckla astma och kan också dra nytta av minskade symtom.

Fördelar med brunt ris

10. Främjar benhälsan

En av de viktigaste fördelarna med brunt ris är att det är rikt på ett mineral som heter magnesium som är avgörande för benutveckling och styrka. Brunt ris innehåller över 20 % av det dagliga intaget av magnesium och bara två portioner om dagen kan säkerställa friska ben. Magnesium lagras i ben och hjälper till att bilda ben, assimilering av kalcium och fosfat i benen och förbättrar även den allmänna hälsan eftersom allt magnesiumbehov i kroppen kan tas från benen.

Fördelar med brunt ris

Eftersom smaken, konsistensen och kostnaden för brunt ris är nästan densamma som för vitt ris, är det mycket lätt att införliva i din kost och mycket hälsosammare jämfört med dess mer bearbetade kusin. Brunt ris kan tillagas och konsumeras som vitt ris och passar bra till all slags mat!

Jorden och världen är en plats där du kan hitta olika kända och okända fakta om vår planet Jorden. Sajten ska också täcka saker som är relaterade till världen. Webbplatsen är dedikerad till att tillhandahålla fakta och information för kunskaps- och underhållningsändamål.

Kontakta oss

Om du har några förslag och frågor kan du kontakta oss på nedanstående detaljer. Vi kommer mycket gärna att höra från dig.

[e-postskyddad]

Amazon avslöjande

EarthNWorld.com är deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram som är utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com. Amazon, Amazon-logotypen, AmazonSupply och AmazonSupply-logotypen är varumärken som tillhör Amazon.com, Inc. eller dess dotterbolag.

Uppåt