Resa

Sömnproblem på resa: Hur får man en god sömn även när man reser?

Obehaget som kommer med att resa (särskilt till en annan tidszon) gör ofta utsikten att resa fruktansvärd. Att förlora sömn är ett av de snabbaste och säkraste sätten att ha en humörig dag. Denna brist på sömn och nackdelarna som följer med den märks inte tydligt hos semesterresenärer eftersom de tenderar att ha tid att anpassa sin kropp för att passa den lokala tiden.0/

Resor börjar dock påverka ditt sömnmönster när din resa är arbetsrelaterad. Ju fler tidszoner du passerar desto större är dina chanser att få sömnproblem. Det finns olika sätt att minska problemet med brist på kvalitetssömn. En av de bästa är användningen av rätt viktade filtar som melacomfort.co.uk. För att hjälpa dig att sova gott när du reser är det alltid en bra idé att ha en sömnmask, öronproppar, resekudde, sömnspray osv.
Innan vi fortsätter vill jag peka på de olika tillstånd och miljöer som kan leda till denna hälsorubbning. Den första av dem alla är jetlag.

Jetlag är helt enkelt en tillfällig sömnstörning som uppstår när en individs dygnsrytm störs. Dygnsrytm är kroppens sömn-vakna mönster som upprepas efter var 24:e timme. En dygnsklocka styr denna dygnsrytm. En dygnsklocka är en biologisk klocka som skapar en cykel för en individs kropp med soltid. Jetlag inträffar under några dagar, beroende på antalet tidszoner en resenär passerade. Och kan botas genom att ta några sömnmedel och, naturligtvis, sova så länge som din kropp behöver anpassa sig till den nya tidszonen.
En annan sak som kan orsaka brist på ordentlig sömn när du reser är att sova i en bil.

Bildkälla: unsplash.com

Naturligtvis ska sova i en bil orsaka sömnproblem, en bil är inte en säng. Oavsett hur spännande och äventyrligt att sova i en bil kanske för vissa människor, är faktum att det minskar sömnkvaliteten. Tanken på att sova i en bil kommer vanligtvis i åtanke när hotell runt en resenär inte har några lediga platser, eller resenären inte kan klara budgeten för att sova på ett hotell. Säkerheten i miljön där du parkerar och sover i din bil är vanligtvis inte garanterad. Det i sig är en av anledningarna till att du håller dig vaken medan du sover i en bil.

Att sova i en ny miljö kan också minska kvaliteten på din sömn. Forskare har bevisat att First-Night-Effect (FNE) är en orsak till dålig sömn i en ny miljö. FNE betyder bildligt att sova med ena ögat stängt. Enkelt uttryckt är det en situation där halva hjärnan, särskilt den vänstra delen av hjärnan, är alert. Det är inte en hälsorubbning; istället är det en försvarsmekanism som visar vakenhet inför en ny miljö.

Nu när vi kort har förklarat de situationer som kan beröva dig god sömn när du reser, låt oss titta på sätt som kan hjälpa dig att förbättra din sömn när du färdas.

Hur du förbättrar din sovupplevelse när du reser

Bildkälla: unsplash.com

  • Undersök och följ din destinations sömnmönster: innan du reser, se till att söka efter destinationens tidszon. Medan du är på den, kontrollera när ditt flyg kommer att landa på din destination och försök att reglera ditt sovmönster. Så här görs det. Om ditt flyg landar på morgonen, se till att du får så mycket sömn du kan före eller under flygningen. Å andra sidan, om ditt flyg landar på natten bör du försöka så mycket du kan för att undvika att sova när du reser. Genom att göra dessa försöker du byta din kropps sömnmönster snabbt. Denna idé, när den genomförs, hjälper dig att få en god natts sömn när du reser.
  • Justera din sömntid innan du reser: för att göra detta måste du först undersöka tidszonen för din destination. Om du åker västerut kommer du att vinna tid. Du kommer dock att förlora tid om du åker österut. Därför, några dagar innan du reser, kommer jag att råda dig att sova en timme tidigare eller senare, kom ihåg att det beror på din destination. Du bör också anpassa din vakna tid; du bör vakna en timme tidigare eller en timme senare.
  • Ta sömntabletter: för det mesta hjälper sömntabletter att bota jetlagging. När du tar sömntabletter hjälper de dig att sova bättre. Det tar mellan 6 – 30 minuter för ett sömnmedel att börja fungera i kroppen. Ett populärt exempel på sömntabletter är melatonin.

4 tips för att göra din sömn mer hälsosam

1. Använd en tyngdfilt

Om du någonsin har varit runt en nyfödd bebis, kommer du att veta att bebisar lindas hårt så att de får den känslan av komfort när de är hårt omlindade och kan sova gott. Tänk bara på dig själv som en övervuxen bebis också. A viktad filt är ett bra sömnhjälpmedel eftersom det efterliknar den lugnande känslan av att bli fasthållen. Köp en viktfilt i Storbritannien och ha en god natt med förbättrad sömnkvalitet.

Det milda trycket från en tyngdfilt kommer att försäkra dig om att du är säker och bekväm, vilket är viktigt för att sova längre. Och oavsett hur gammal du blir, är detta behov av att bli lugnad medfödd. Om du sover med en tyngdfilt kommer du att få en god sömn och bli mindre störd av ljuden omkring dig. Att använda en tyngdfilt kan till och med få 20 minuters sömn att verka som timmar av kvalitetssömn.

2. Upprätta en avkopplande läggdagsrutin

Höga ljud, starkt ljus och att vara involverad i någon form av aktivitet påverkar dygnsrytmen. Dessa faktorer håller hjärnan uppe och alert och lurar den att tro att det fortfarande är dagtid. Så när det är dags för dig att lägga dig, stäng av telefonen, dämpa belysningen och se till att det är tyst i rummet.

Det är också en bra idé att ta ett varmt bad för att kalibrera din kroppstemperatur eller lyssna på något avkopplande som invaggar din hjärna till ett tillstånd av dåsighet några timmar före sänggåendet. När din hjärna väl är avslappnad och sömnmiljön är bättre har du inga problem med att somna. Och det hjälper dig att skapa ett hälsosamt schema för sömn och vaken.

3. Träna regelbundet

Bildkälla: unsplash.com

Det är ingen överraskning att ju tröttare du är, desto snabbare somnar du. Träning är ett av de bästa tipsen för bättre sömn. När din kropp blir fysiskt ansträngd, ser du till att dina muskler är tillräckligt trötta för att sömnen ska komma snabbt. Kroppen behöver reparera de trötta musklerna – se det som muskeltrimning – och det vill den göra så snart som möjligt. Tänk på varför du känner dig sömnig efter ett bra träningspass!. Träning producerar också avslappnande hormoner som är viktiga för en god natts sömn.

4. Undvik tunga måltider precis före sänggåendet

Att känna sig tung precis innan du går och lägger dig kan störa ditt sömnmönster och kvalitet. Du känner dig gasig och sur eftersom maten inte har smälts ordentligt, och din ämnesomsättning saktade ner när du somnade. Ge dig själv minst en timme efter en måltid att gå och lägga dig.

Det finns många fler enkla tips för hälsosam sömn. Om du implementerar dem kommer du att upptäcka att inte bara ditt sömnschema och kvaliteten, utan också kvaliteten på din dagrutin kommer att förbättras. Slutligen, det finns inget så avkopplande, både fysiskt och psykiskt, som att ha en god natts sömn. Därför, om resor stör ditt sömnmönster, rekommenderar jag dig att gå igenom de metoder jag nämnde ovan. Om det kvarstår, sök läkare.

Jorden och världen är en plats där du kan hitta olika kända och okända fakta om vår planet Jorden. Sajten ska också täcka saker som är relaterade till världen. Webbplatsen är dedikerad till att tillhandahålla fakta och information för kunskaps- och underhållningsändamål.

Kontakta oss

Om du har några förslag och frågor kan du kontakta oss på nedanstående detaljer. Vi kommer mycket gärna att höra från dig.

[e-postskyddad]

Amazon avslöjande

EarthNWorld.com är deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram som är utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com. Amazon, Amazon-logotypen, AmazonSupply och AmazonSupply-logotypen är varumärken som tillhör Amazon.com, Inc. eller dess dotterbolag.

Uppåt