Letar du efter mer energi i ditt liv? Känner du dig trött tidigt på eftermiddagen, eller kanske du ständigt dricker en kopp kaffe till för att fortsätta? Våra liv är livligare och mer stressiga än någonsin, och det har blivit normalt att känna sig stressad och överväldigad. Många människor söker naturliga, hälsosamma sätt att hjälpa sig själva att må bättre och få mer energi. Det finns många sätt att hjälpa till att öka din energi och ditt humör, men här är några som du kan prova direkt:
Motionera
Träning är ett av de mest effektiva sätten att öka energinivåerna. Du behöver dock inte träna ansträngande eller besöka ett gym för att se resultat. Även bara 10 minuters fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka humöret och vakenhet. En av de bästa övningarna för att öka dina energinivåer är en promenad ute. Eftersom att gå och vara ute är både till hjälp för humör, energinivå och övergripande hälsa, är detta en fantastisk kombination som inte kostar något. Om du kan ta din promenad i ett naturområde eller grönområde är det ännu bättre.
Koffeinersättningar
Källa: eatthis.com
En kopp kaffe kan öka dina energinivåer snabbt med sina höga halter av koffein, men din kropp kan vänja sig vid detta stimulerande medel. Om du tappar den spets av energi du brukade få med kaffe, kan du prova en cannabis ätbar, som t.ex. d8 THC, vilket höjer energinivåerna som en kopp kaffe utan de skakande effekterna.
Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist är en vanlig orsak till låga energinivåer. Många människor kämpar med sömnlöshet eller har långa, tröttsamma arbetsscheman som gör det svårt att få tillräckligt med sömn. Experter rekommenderar att du försöker få 7-8 timmars sömn per natt för att må som bäst. Om du konsekvent får mindre sömn än så här, försök att hitta källan till problemet och åtgärda det. Om du behöver justera ditt schema, överväg att prova ett naturligt sömnhjälpmedel som melatonin eller implementera en ny sömnrutin.
Håll hydratiserad
Dehydrering kan leda till trötthet och nedsatt kognitiv funktion. Du bör sträva efter att dricka minst 8 koppar vatten per dag. Det bästa sättet att hålla sig hydrerad är dock att Drick vatten när du känner dig törstig. Genom att lyssna på kroppens signaler och dricka vatten snarare än en sockerfylld dryck behöver du vanligtvis inte oroa dig för uttorkning. Om du ofta är i en position där du arbetar hårt eller tillbringar tid i en varm miljö, kan du behöva ta ett mer avsiktligt förhållningssätt till din hydrering.
Ät en balanserad diet
Källa: sustainhealth.fit
Att äta en kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner kan ge de näringsämnen din kropp behöver för energi. Ett av de bästa sätten att få en hälsosam kost är att planera dina måltider i förväg och köpa de ingredienser du behöver i förväg. Detta kommer att hjälpa dig att laga mat hemma oftare eftersom du kommer att ha de ingredienser du behöver till hands och du kommer inte att bli frestad att äta snabbmat eller gå ut och äta. Du kommer också att spara pengar om du planerar dina måltider i förväg! Om du har ont om tid, gör måltidsförberedelser en gång i veckan så att du inte har så mycket att göra på vardagskvällarna, och använd en långsam spis för att göra några av dina måltider när du är borta från huset.
Hantera stress
Kronisk stress kan leda till trötthet och utbrändhet. Många läkare rekommenderar att du provar meditation, yoga eller andra stressreducerande tekniker för att öka energinivåerna. Om du är osäker på hur du ska komma igång med dessa tekniker men du vill prova dem, överväg att gå med i en lektion på ditt lokala gym eller fritidscenter. Du kan också följa med en onlinevideo om du vill prova utan att spendera några pengar.
Ta raster
Att ta korta pauser under dagen kan hjälpa till att förebygga trötthet och öka produktiviteten. Många experter rekommenderar att du tar en paus varje timme om du arbetar vid en dator eller annat stillasittande jobb. Att ta en paus på 3-5 minuter för att titta bort från skärmen, stå upp eller sträcka på dig och träna lite avsiktlig andning har visat sig hjälpa dig att bli mer produktiv och kreativ. Du bör också ta ledigt när du kan, och överväga att anstränga dig för att komma hemifrån, ta en semester eller njuta av en hobby istället för att använda den för att hinna med trädgårdsarbete och städning.
Prova Aromaterapi
Källa: therapy-directory.org.uk
Vissa dofter, som pepparmynta och citron, kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra humöret. Det rekommenderas generellt att prova dessa eteriska oljor i en diffusor eller genom att dofta direkt från flaskan. Vissa människor kan tolerera en klick olja på handleden så att de kan känna lukten av det hela dagen, medan andra kan uppleva hudirritation med vissa oljor.
Gå ut
Att spendera tid i naturen kan hjälpa till att förbättra humöret och öka energinivåerna, särskilt om du tillbringar den tiden med att koppla av, träna eller ägna dig åt naturen. Vissa människor kallar detta "vitamin N", och eftersom de flesta amerikaner bara spenderar 10% eller mindre av varje dag utomhus, skulle vi kunna använda mycket mer av det.
Lyssna på musik
Lyssnar på upbeat musik kan bidra till att öka energinivåerna och förbättra humöret. Dessutom kan musik hjälpa till att minska kortisolnivåerna, öka serotonin, hjälpa till med ångest och till och med öka din uthållighet under ett träningspass. Om du vill testa att lyssna på musik för att höja humöret kan du prova att skapa en speciell spellista bara för tillfällen då du känner dig trött eller behöver en plockning.
Skratta
Källa: helpguide.org
Skratt frigör endorfiner, som kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet. Vissa forskare har till och med visat att falska känslor kan hjälpa dig att må bättre eftersom ditt sinne inte kan skilja mellan falsk och verklig lycka! Om du behöver ett gott skratt, titta på din favoritkomiker eller roliga show för en boost av energi och lycka.
Slutsats
Genom att prova dessa naturliga metoder för att öka dina energinivåer kommer du sannolikt att få mer gjort och även få dig själv på bättre humör. Detta beror på att ditt humör och dina energinivåer är nära sammankopplade. De flesta sakerna i den här listan är positiva egenvårdssteg som hjälper dig att få bättre mental hälsa och mer energi! Om din energinivå inte förbättras eller om du känner extrem trötthet, bör du kolla med din vårdgivare för att ta reda på om du har en bakomliggande orsak.
