livet

De bästa utomhusaktiviteterna för åldrande och varför de är fördelaktiga

Det finns många hälsofördelar med att vara utomhus, inklusive bättre mental och fysisk hälsa. När du åldras är det ännu viktigare att vara utomhus. Ändå är det bara 15 % av den äldre befolkningen som upprätthåller fysisk aktivitet.

Fördelarna med friluftsliv

Låt oss ta en närmare titt på några av fördelarna med att spendera tid utomhus.

1. Förbättrar humör

Tillbringa tid i naturen har en betydande inverkan på ditt humör. Genom att vara i ett grönt utrymme och ta in solljus minskar du dina kortisolnivåer. Kortisol är det hormon som mest förknippas med stress. Tid utanför ökar också dina dopaminnivåer, vilket är det hormon som mest förknippas med lycka.

Att vara ute försätter bokstavligen din kropp i ett bättre tillstånd av homeostas, eller ett välbalanserat tillstånd. Tid i naturen hjälper dig också att bli piggare och har visat sig minska depression.

2. Minska inflammation och smärta

Studier har visat att när en person är utanför, och mer specifikt i naturen och bland växtlivet, sjunker blodtrycket.

Japanerna kallar detta "skogsbad". Det visade sig att individer som tillbringade två nätter i naturen, i jämförelse med två nätter i en urban miljö, hade en signifikant minskning av deras blodtryck och stressnivåer. Denna minskning av blodtrycket påverkar direkt en individs inflammation.

Källa: okmag.com

3. Reglerar sömnen

En ytterligare fördel med att spendera tid utomhus är den positiva inverkan som solljus har på din sömn. Mer tid utomhus hjälper i huvudsak att återställa din dygnsrytm, vilket resulterar i mer vilsam sömn.

Din dygnsrytm är din kropps naturliga inre klocka som går på en 24-timmarscykel. Ungefär som det rekommenderas att ge ett nyfött barn tid utomhus med naturligt solljus så att de känner igen när dagtid är, detsamma gäller för alla åldrar. Otillräckligt solljus förvirrar kroppen, vilket resulterar i en orolig nattsömn.

4. Ökar immunförsvaret

Tid i solen hjälper till att öka din cells naturliga läkningsförmåga, eftersom det hjälper till att ge energi till celler, ungefär som växter behöver solljus för att växa.

Förutom solljusets fördelar hjälper växter också till genom att sätta organiskt material i luften som kallas fytoncider. Dessa fytoncider har antimikrobiella egenskaper som hjälper till att skydda mot infektioner och sjukdomar.

Viktiga hälsopraxis som äldre bör engagera sig i

Källa: commhealthcare.com

Det finns många viktiga hälsopraxis som individer bör engagera sig i, men när du åldras blir de mer avgörande för din hälsa och livslängd.

Förbättra muskelmassan

När en individ når 30 års ålder börjar de förlora 3-8% av sin muskelmassa vart tionde år. Denna procentuella förlust ökar ännu mer när en person når 60 års ålder.

Förlust av muskler är direkt kopplad till många funktionsnedsättningar i den äldre befolkningen och bidrar också till fallrisken. Dessutom är fall den största orsaken till skaderelaterade dödsfall hos äldre.

  • Protein. Ett av de bästa sätten att motverka muskelförlust är genom att öka proteinkonsumtionen. Medan standardrekommendationen för protein hos en stillasittande vuxen bara är 8 gram/kilo av en persons kroppsvikt, ökar detta antal upp till 1.2 gram/kilo kroppsvikt för personer över 60 år. Med detta i åtanke är det rekommenderas att den genomsnittliga kvinnan får i sig minst 90 gram protein per dag, medan den genomsnittliga mannen får i sig cirka 110 gram per dag.
  • Motståndsträning. Ett annat sätt att motverka förlusten av muskelmassa under åldrandet är att aktivt bygga muskler. Detta kan göras genom styrketräning eller styrketräning.

Utomhussport/aktiviteter

Källa: asccare.com

Det finns en mängd roliga och engagerande aktiviteter för att äldre ska få dem utomhus och i naturen. Ofta kräver dessa aktiviteter inte kraftig träning och kan utföras i de flesta åldrar.

  • Fiske. Detta har länge varit ett uppskattat tidsfördriv för individer som älskar att vara utomhus. På grund av sportens natur ger fiske ofta individer tid att reflektera, andas in den friska luften och dra nytta av de många fördelar naturen har att erbjuda. En sportfiskare, mer känd som en fiskare, behöver inte mycket mer än ett fiskespö för att njuta av hobbyn.
  • Pickleball. Denna sport liknar tennis men mindre fysiskt krävande. Det har ökat i popularitet under de senaste åren och tillåter individer att träna lätt konditionsträning medan de umgås med vänner och insuper fördelarna med solen och frisk luft.
  • Vandring/vandring. Dessa aktiviteter är supernyttiga i alla åldrar. Medan promenader är fördelaktiga för att hjälpa till att behålla din vikt, kan du lägga till en armsving, eller till och med en pump i dina armar, att du kan skapa bättre balans, höja din puls för en mer kraftfull träning och samtidigt hjälpa till att tona musklerna i dina armar och rygg.
  • Trädgårdsarbete. Denna hobby har flera fördelar. Du kan inte bara arbeta för att producera färsk frukt och grönsaker för en mer väl avrundad kost, utan du har också den extra fördelen att arbeta i smutsen. Detta samband med jord har visat sig visa ett ökat immunförsvar, och hjälper också till att göra dig lyckligare.
  • Golf/minigolf. Golf är en omtyckt sport, eftersom den ger dig tid utomhus, men också tid att gå. Golf ger dig också en möjlighet att umgås, vilket är viktigt för att bygga gemenskap. Det finns en direkt koppling mellan social anknytning och hälsa, det vill säga ju mer social individen är, desto bättre tränings- och kostval gör de.
  • Läsning och fotografering. Även om det inte nödvändigtvis är fysiskt, genom att flytta läsningen till utomhus, kan du bättre dra nytta av platsen. Detsamma gäller för fotografering. När du aktivt söker efter skönhet och natur ägnar du dig aktivt åt skogsbad. Således andas du samtidigt in fytonciderna, minskar dina stressnivåer, minskar ditt blodtryck och inflammation och hjälper till att återställa din dygnsrytm.

Förbättra din hälsa genom att komma ut och få kontakt med naturen

Friluftslivet är fördelaktigt för individer i alla åldrar, och ju tidigare du börjar införliva hälsosamma vanor som tar dig ut, desto större inverkan kommer du att göra på din hälsa och välbefinnande.

Jorden och världen är en plats där du kan hitta olika kända och okända fakta om vår planet Jorden. Sajten ska också täcka saker som är relaterade till världen. Webbplatsen är dedikerad till att tillhandahålla fakta och information för kunskaps- och underhållningsändamål.

Kontakta oss

Om du har några förslag och frågor kan du kontakta oss på nedanstående detaljer. Vi kommer mycket gärna att höra från dig.

markofotolog [at] gmail.com

Amazon avslöjande

EarthNWorld.com är deltagare i Amazon Services LLC Associates Program, ett affiliate-annonseringsprogram som är utformat för att tillhandahålla ett sätt för webbplatser att tjäna reklamavgifter genom att annonsera och länka till Amazon.com. Amazon, Amazon-logotypen, AmazonSupply och AmazonSupply-logotypen är varumärken som tillhör Amazon.com, Inc. eller dess dotterbolag.

Uppåt