Большинство из нас избегают программ по снижению веса, они кажутся бременем, и в половине случаев люди сообщают, что они просто не работают. Это действительно очень грустно видеть. Однако правда в том, что большинство людей терпят неудачу в программах по снижению веса, потому что выбирают программы, несовместимые с ними!
Вам нужно найти программу, которая совместима с вами, вашими вкусами, стилем жизни и ожиданиями и удовлетворяет ваши потребности. Похудение не должно заставлять вас чувствовать себя грустным и несчастным, помните?
Это должно быть счастливое время. Многие из нас имеют нашла отзывы о программах похудения и сразу решили повернуться к ним спиной. Мы не должны, потому что потребности потери веса одного человека отличаются от наших собственных.
Конечно, учитывайте отзывы, но, что более важно, знайте, что вы ищете и что должна включать в себя программа похудения!
Вот некоторые вещи, которые нужно искать…
Начните с медицинского осмотра
Источник: ultrayoufl.com
Ваш путь к похудению всегда должен начинаться с визита к врачу. Они могут помочь вам составить план, который подходит для вашего здоровья и уровня физической подготовки.
Во время вашего визита ваш врач, скорее всего:
- Оцените историю своего здоровья
- Провести физический осмотр
- Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ)
- Снимите мерки, например окружность талии.
- Закажите анализы крови, если это необходимо
Основываясь на всей этой информации, они определят, являетесь ли вы хорошим кандидатом на программу по снижению веса. Если это так, они также могут дать направление к зарегистрированным диетологам или другим специалистам, которые могут помочь вам в дальнейшем.
Реальные ожидания
Многие из нас присматриваются к популярным схемам… Знаете, тем, которые обещают похудеть за 30 дней, или какие-то другие нереальные сроки. Это просто ненастоящие, они не будут работать, и вы будете разочарованы и отложите программы по снижению веса.
Вы должны искать программу, которая позволит вам терять фунт в неделю или около того. Некоторые могут потерять больше веса в первые несколько недель, некоторые люди могут потерять больше, в конце концов, все мы разные.
Но поставьте перед собой разумные цели, которые, по вашему мнению, вы могли бы достичь, а затем найдите программу похудения, которая максимально приблизит вас к этой цели.
Быстро похудеть нереально, и делать это такими темпами нездорово и не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Думая, что это устойчиво, вы разочаруетесь и захотите сдаться.
Диета для ваших предпочтений
Источник: timesofindia.indiatimes.com
Диеты для похудения обычно работают так же, как и успех. Вы не должны выбирать программу только потому, что она хороша или имеет хорошие отзывы. Ознакомьтесь с планом диеты, у вас текут слюнки?
Вы должны выбрать программу, которая вам действительно понравится! Если вы любите овощи, возможно, вегетарианская диета будет работать на вас. Если вы не очень любите молочные продукты или мясо, но обожаете овощи и любите уникальные продукты и специи, попробуйте веганство.
Если вы можете обходиться без еды целую вечность, голодание может быть вашим идеальным выбором.
Программы будут различаться, и те, которые сосредоточены на диетических изменениях, должны быть выбраны на основе того, что, по вашему мнению, вы можете сделать в долгосрочной перспективе. Посмотрите на их планы, они кажутся вам разумными? Если нет, то не выбирайте его, вы только сорветесь и сдадитесь.
Включение любимых продуктов
Точно так же вам следует выбрать программу, которая позволит вам наслаждаться любимыми блюдами. Возможно, мороженое важно для вас, если это так, выберите то, которое позволит вам съедать тарелку мороженого один или два раза в неделю небольшими порциями.
Половина потери веса – это контроль порций. Ваша диета должна позволять вам наслаждаться любимыми продуктами, даже если их количество меньше, чем обычно. Диета не должна делать вас несчастным.
Питание и активность
Хорошая программа по снижению веса – это баланс. Дело не только в диете, частью ее является также увеличение физической активности.
Упражнения помогают поддерживать вес. Это может помешать вам снова набрать вес после того, как вы сбросили килограммы.
Вы хотите выбрать программу, которая поможет вам вести активный образ жизни, а также изменить свой рацион. Тот, который позволяет вам выбрать форму упражнений, также идеален, так как вы можете делать любые упражнения, которые вам нравятся, будь то йога, ходьба, верховая езда, водные виды спорта и т. д.
Отслеживание
Источник: sheenaofthejournal.com
В хорошей программе вы должны отслеживать изменения веса и диеты. Это должно заставить вас отслеживать свой вес, как вы отслеживаете свой баланс в банке, а также отслеживать, что вы едите, чтобы вы знали, откуда берутся калории и как от них избавиться.
Вы можете сделать это традиционно с ручкой и бумагой, или вы можете использовать приложение на своем телефоне и отслеживать его таким образом.
Поддержка и ответственность
Наконец, какую бы программу вы ни выбрали, она должна поддерживать вас через видеозвонков, физические разговоры, телефонные звонки и так далее.
Программы, обеспечивающие подотчетность и поддержку во время прохождения программы, дадут лучшие результаты. Ищите программу, у которой есть поддержка и подотчетность для вас в долгосрочной перспективе.
Отмечайте свои успехи
Когда вы пытаетесь похудеть, важно сохранять мотивацию. Один из способов оставаться мотивированным — отмечать свои успехи. Каждый раз, когда вы достигаете рубежа, празднуйте его! Это можно сделать, побаловав себя особым обедом, купив себе новый предмет одежды или просто оторвавшись от диеты и физических упражнений.
Еще один способ оставаться мотивированным — ставить более мелкие цели. Вместо того, чтобы думать о потере 30 фунтов, сосредоточьтесь на потере 5 фунтов. Как только вы достигнете этой цели, вы можете поставить другую цель. Ставя более мелкие цели, вы сможете видеть свой прогресс и чувствовать себя хорошо, что поможет вам оставаться мотивированным.
Наконец, не будьте слишком строги к себе. Если у вас плохой день или неделя, не отказывайтесь от своей программы по снижению веса. У всех бывают неудачи, но важно как можно скорее вернуться на правильный путь. Если вам нужна помощь, чтобы вернуться на правильный путь, подумайте о том, чтобы поговорить с другом или членом семьи, который также пытается похудеть. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своих целях.
