Спорт

10 лучших способов использовать тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины, вероятно, лучший выбор, если вы хотите укрепить и привести в тонус мышцы спины. Это может быть хорошим дополнением к вашим занятиям фитнесом, независимо от того, являетесь ли вы новичком или активно занимаетесь ежедневными тренировками. Но даже опытные любители тренажерного зала должны научиться эффективно использовать этот тренажер, чтобы эффективно достигать своих целей в фитнесе.

Вот почему мы рассмотрим все функции и преимущества тренажера для разгибания спины и посмотрим, впишется ли он в вашу текущую программу. Во-первых, давайте узнаем некоторые основные вещи, например, как работает эта машина и как она используется.

Основы тренажера для разгибания спины

Источник: steelsupplements.com

Это тренажер для гиперэкстензии, который нацелен в основном на мышцы нижней части спины, а также на ягодицы и подколенные сухожилия. Обычно он состоит из мягкой скамьи с опорой для ног, которую вы можете увидеть на тиббаргай. Вы должны правильно расположить свое тело, чтобы максимально использовать потенциал тренажера и правильно прорабатывать группы мышц.

В результате вы сможете развить силу кора и улучшить осанку. В некоторых случаях это решает проблемы с болями в спине и улучшает стабильность тела и здоровье позвоночника. Но, как мы уже говорили, очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.

Лучшие способы использования тренажера для разгибания спины

Не существует лучшего способа использовать тренажер для разгибания спины, но в то же время нужно учитывать так много вещей. Поскольку это одна машина, а упражнения совершенно одинаковые, мы поделимся некоторыми способами, как вы можете эффективно использовать машину и максимально использовать ее потенциал.

 Обязательная разминка

Источник: runningmagazine.ca

Прежде чем делать какие-либо дальнейшие шаги, вам необходимо легкая разминка, как и для любого другого вида упражнений. Разминка обеспечивает приток крови к мышцам, разогревает их и делает вас способными к любым упражнениям. Например, вы можете сделать легкое кардио от пяти до десяти минут, чтобы быть готовым к испытаниям.

Разминка является важным шагом, который гарантирует, что вы предотвратите любые травмы, связанные с упражнениями из-за так называемых холодных мышц.

Настройте машину под свои возможности

Как только вы согреетесь, отрегулируйте машину соответствующим образом, чтобы обеспечить безопасное использование. Отрегулируйте настройки тренажера для разгибания спины, такие как высота скамьи и опоры для ног, чтобы обеспечить удобную и подходящую посадку для вашего тела.

Многие думают, что они получат немедленные результаты, если будут слишком сильно стараться на машине. Но правда в том, что вам нужно добавить больше сопротивления или веса, когда вы набираете мышечную силу. Не пытайтесь заставить себя сильно растянуться, так как вы рискуете получить травму.

Привыкайте к тренажеру и держите позвоночник в нейтральном положении.

Источник: full-pilates.co.uk

Теперь пришло время сделать начальные движения, пока вы не привыкнете к машине. Важно поддерживать нейтральный позвоночник осанка, чтобы вы могли избежать дуги или округления. Такое выравнивание помогает равномерно распределить нагрузку и предотвращает ненужную нагрузку на спину. В результате вы легко адаптируетесь ко всей концепции разгибания спины и сохраняете отличные результаты.

Включите свое ядро

Даже если вы думаете, что вам нужно отталкиваться ногами или плечами, именно корпус помогает вам укрепить спину. Поначалу эта машина может показаться чем-то невозможным, но как только вы отрегулируете угол в соответствии со своим физическим состоянием, вы сможете раскрыть весь свой потенциал.

Но никогда не забывайте, что основные мышцы отвечают за создание достаточной поддержки спины, поэтому убедитесь, что вы правильно задействуете их во время тренировки.

 Не добавляйте вес, если вы не в лучшей форме

Добавление веса при выполнении разгибаний назад кажется хорошей идеей, но не для всех. Обязательно спросите об этом тренера, чтобы он мог оценить ваше состояние и решить, нужен ли вам дополнительный вес или нет.

Не пытайтесь подражать опытным штангистам. У них так много опыта за плечами, а мышцы кора и спины достаточно сильны, чтобы выдержать даже несколько лишних килограммов. Но вы, начните медленно, а затем добавьте вес, если это необходимо.

 Найдите опытного инструктора

Источник: www.salongold.co.uk

Наша спина действительно сильная и поддерживает, но все мы знаем, насколько слабой она может быть, когда болит или травмирована. Не играйте в игры со здоровьем спины и всегда тренируйтесь с инструктором рядом с вами. Они будут следить за вашими движениями и при необходимости предлагать улучшения. Не пытайтесь делать это в одиночку, потому что это не стоит риска.

Вы, наверное, знаете, что даже самые опытные люди тренируются с инструктор, так что учитесь у них и предотвращайте возможные несчастные случаи в спортзале.

Преимущества использования тренажера для разгибания спины

Источник: www.coachweb.com

Мы уже упоминали, что правильно тренированная спина означает лучшую осанку и меньше болей в спине. И лучше всего то, что преимущества являются долгосрочными, то есть вы улучшаете свое общее физическое состояние.

В результате вы улучшите осанку, так как нижняя часть спины и кор помогут вам сохранять выровненное и вертикальное положение. Таким образом, вы избежите проблем с осанкой и даже улучшите свои спортивные результаты. Сильные мышцы нижней части спины и стабильное ядро ​​имеют решающее значение для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими взрывных движений, таких как спринт, прыжки или метание.

При правильном выполнении упражнений вы снижаете риск спортивных травм. Даже если что-то случится, ваше тело способно быстрее восстановиться, так как у вас есть достаточная поддержка позвоночника. машина для разгибания спины упражнения могут помочь в процессе реабилитации людям, восстанавливающимся после травм спины в контролируемых условиях.

Итак, отличная осанка, сильное ядро ​​​​и поддерживающая нижняя часть спины — вот что вы получите, если правильно используете тренажер для разгибания спины.

Заключение

Мы надеемся, что помогли вам понять, как пользоваться тренажером для разгибания спины и как с его помощью поддерживать здоровье позвоночника.

Опять же, попробуйте тренироваться с инструктором рядом с вами, даже если вы думаете, что знаете все о тренажере. Следуя лучшим способам использования этого тренажера, используя практические советы и понимая более глубокие преимущества, вы можете максимизировать свои тренировки и эффективно достигать своих целей в фитнесе.

Земля и мир - это место, где вы можете найти различные известные и неизвестные факты о нашей планете Земля. Сайт также предназначен для освещения вещей, связанных с миром. Сайт предназначен для предоставления фактов и информации в ознакомительных и развлекательных целях.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо предложения и вопросы, вы можете связаться с нами по указанным ниже реквизитам. Мы будем очень рады услышать от вас.

[электронная почта защищена]

Раскрытие информации на Амазонке

EarthNWorld.com является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Amazon, логотип Amazon, AmazonSupply и логотип AmazonSupply являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний.

К началу