Есть много преимуществ для здоровья, связанных с пребыванием на открытом воздухе, включая улучшение психического и физического здоровья. С возрастом становится еще важнее выходить на улицу. Тем не менее, только 15% пожилых людей поддерживают физическую активность.
Преимущества на открытом воздухе
Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества проведения времени на свежем воздухе.
1. Улучшает настроение
Проводить время на природе оказывает значительное влияние на ваше настроение. Находясь в зеленом месте и принимая солнечный свет, вы снижаете уровень кортизола. Кортизол — это гормон, наиболее связанный со стрессом. Время, проведенное на свежем воздухе, также повышает уровень дофамина, гормона, наиболее связанного со счастьем.
Пребывание на свежем воздухе буквально переводит ваше тело в лучшее состояние гомеостаза или в хорошо сбалансированное состояние. Время на природе также помогает вам быть более внимательным и, как было показано, уменьшает депрессию.
2. Уменьшить воспаление и боль
Исследования показали что, когда человек находится на улице, а точнее на природе и среди растений, его кровяное давление снижается.
Японцы называют это «купание в лесу». Было обнаружено, что у людей, которые провели две ночи на природе, по сравнению с двумя ночами в городских условиях, значительно снизилось артериальное давление и уровень стресса. Это снижение артериального давления напрямую влияет на воспаление человека.
Источник: okmag.com
3. Регулирует сон
Дополнительным преимуществом пребывания на свежем воздухе является положительное влияние солнечного света на ваш сон. По сути, больше времени на свежем воздухе помогает сбросить ваш циркадный ритм, что приводит к более спокойному сну.
Циркадный ритм — это естественные внутренние часы вашего тела, работающие по 24-часовому циклу. Подобно тому, как новорожденному ребенку рекомендуется проводить время на открытом воздухе с естественным солнечным светом, чтобы он узнавал, когда наступает день, то же самое верно для всех возрастов. Недостаточное количество солнечного света сбивает тело с толку, что приводит к беспокойному сну.
4. Повышает иммунитет
Время, проведенное на солнце, помогает повысить естественные целебные способности вашей клетки, поскольку оно помогает заряжать клетки энергией, так же как растениям для роста нужен солнечный свет.
В дополнение к преимуществам солнечного света, растения также помогают, помещая органические вещества в воздухе, называемые фитонцидами. Эти фитонциды обладают антимикробными свойствами, которые помогают защитить от инфекций и болезней.
Важные медицинские практики, которыми должны заниматься пожилые люди
Источник: commhealthcare.com
Есть много важных оздоровительных практик, которыми люди должны заниматься, но с возрастом они становятся все более важными для вашего здоровья и долголетия.
Улучшить мышечную массу
К тому времени, когда человек достигает возраста 30 лет, он начинает терять 3-8% своей мышечной массы каждые десять лет. Эта процентная потеря увеличивается еще больше к тому времени, когда человек достигает возраста 60 лет.
Потеря мышечной массы напрямую связана со многими видами инвалидности у пожилых людей, а также повышает риск падения. Кроме того, падения являются основной причиной смерти пожилых людей от травм.
- Белок. Одним из лучших способов противодействия потере мышечной массы является увеличение потребления белка. В то время как стандартная рекомендация по потреблению белка для взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет всего 8 грамма на килограмм массы тела человека, эта цифра увеличивается до 1.2 грамма на килограмм массы тела для лиц старше 60 лет. рекомендуется, чтобы средняя женщина получала не менее 90 граммов белка в день, а средний мужчина — около 110 граммов в день.
- Тренировка сопротивляемости. Еще один способ помочь противодействовать потере мышечной массы при старении — активно наращивать мышечную массу. Это можно сделать с помощью тренировок с отягощениями или силовых тренировок.
Спорт/активный отдых на открытом воздухе
Источник: asccare.com
Есть разные развлечения и увлекательная деятельность для пожилых людей, чтобы получить их на открытом воздухе и на природе. Часто эти действия не требуют энергичных упражнений и могут выполняться в любом возрасте.
- Ловит рыбу. Это уже давно ценное времяпрепровождение для людей, которые любят на открытом воздухе. Из-за характера спорта рыбалка часто дает людям время подумать, подышать свежим воздухом и воспользоваться многими преимуществами, которые может предложить природа. рыболов, более известный как рыбак, ему нужно немного больше, чем удочка, чтобы насладиться хобби.
- Пиклбол. Этот вид спорта похож на теннис, но требует меньше физических усилий. В последние годы его популярность растет, и он позволяет людям делать легкие кардиотренировки, общаясь с друзьями и наслаждаясь преимуществами солнца и свежего воздуха.
- Прогулки/походы. Эти занятия очень полезны в любом возрасте. В то время как ходьба полезна для поддержания веса, добавление махов руками или даже помпы для рук позволяет улучшить баланс, повысить частоту сердечных сокращений для более эффективных упражнений, а также одновременно помогает привести мышцы в тонус. твои руки и спина.
- Садоводство. Это хобби имеет множество преимуществ. Вы можете не только выращивать свежие фрукты и овощи для более полноценного рациона, но и получать дополнительные преимущества от работы в грязи. Доказано, что эта связь с почвой повышает вашу иммунную систему, а также помогает сделать вас счастливее.
- Гольф/миниатюрный гольф. Гольф это любимый вид спорта, так как он дает вам время на свежем воздухе, а также время на прогулку. Гольф также дает вам возможность общаться, что очень важно для создания сообщества. Существует прямая связь между социальными связями и здоровьем: чем более общителен человек, тем лучше он выбирает упражнения и диету.
- Чтение и фотография. Хотя это и не обязательно физическое, перенося чтение на улицу, вы получаете больше пользы от этого места. То же самое справедливо и для фотографии. Когда вы активно ищете красоту и природу, вы активно участвуете в купании в лесу. Таким образом, вы одновременно вдыхаете фитонциды, снижаете уровень стресса, снижаете кровяное давление и воспаление, а также помогаете сбросить свой циркадный ритм.
Улучшите свое здоровье, выйдя на улицу и соединившись с природой
Прогулки на свежем воздухе полезны для людей всех возрастов, и чем раньше вы начнете внедрять здоровые привычки, тем большее влияние вы окажете на свое здоровье и самочувствие.
