Медицина

Естественные способы быстро повысить уровень энергии

Вы ищете больше энергии в своей жизни? Чувствуете ли вы усталость к полудню, или, может быть, вы постоянно выпиваете еще одну чашку кофе, чтобы продолжить? Наша жизнь более занята и напряжена, чем когда-либо, и чувствовать себя подавленным и подавленным стало нормальным. Многие люди ищут естественные, здоровые способы помочь себе чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Есть много способов повысить вашу энергию и настроение, но вот некоторые из них, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

Упражнение

Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов повышения уровня энергии. Тем не менее, вам не нужно усиленно тренироваться или посещать тренажерный зал, чтобы увидеть результаты. Даже всего 10 минут физической активности могут помочь повысить настроение и концентрацию внимания. Одним из лучших упражнений для повышения уровня энергии является прогулка на свежем воздухе. Поскольку прогулка и пребывание на свежем воздухе полезны для настроения, уровня энергии и общего состояния здоровья, это отличная комбинация, которая ничего не стоит. Если вы можете прогуляться по природной зоне или зеленой зоне, это еще лучше.

Заменители кофеина

Источник: eatthis.com

Чашка кофе может быстро повысить уровень вашей энергии благодаря высокому содержанию кофеина, но ваше тело может привыкнуть к этому стимулятору. Если вы теряете всплеск энергии, который вы раньше получали с кофе, вы можете попробовать съедобный каннабис, такой как d8 ТГК, который повышает уровень энергии, как чашка кофе, без эффекта дрожи.

Выспаться

Недостаток сна является распространенной причиной низкого уровня энергии. Многие люди борются с бессонницей или имеют долгий, утомительный рабочий график, из-за которого трудно выспаться. Эксперты рекомендуют стараться спать 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Если вы постоянно спите меньше, чем это, попытайтесь найти источник проблемы и устранить ее. Если вам нужно скорректировать свой график, подумайте о том, чтобы попробовать натуральное средство для сна, такое как мелатонин, или внедрить новый режим сна.

Поддерживайте гидратацию

Обезвоживание может привести к усталости и снижению когнитивных функций. Вы должны стремиться выпивать не менее 8 чашек воды в день. Тем не менее, лучший способ избежать обезвоживания – это пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду. Прислушиваясь к сигналам своего тела и выпивая воду, а не напиток с сахаром, вам обычно не нужно беспокоиться об обезвоживании. Если вы обычно находитесь в положении, когда вы много работаете или проводите время в жаркой среде, вам может потребоваться более осознанный подход к гидратации.

Ешьте сбалансированную диету

Источник: supporthealth.fit

Соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для энергии. Один из лучших способов соблюдать здоровую диету — это планировать свое питание заранее и заранее покупать ингредиенты, которые вам понадобятся. Это поможет вам чаще готовить дома, потому что у вас будут под рукой необходимые ингредиенты, и у вас не будет соблазна съесть фаст-фуд или пойти куда-нибудь поесть. Вы также сэкономите деньги, если будете планировать свое питание заранее! Если у вас мало времени, готовьте еду раз в неделю, чтобы у вас не было столько дел в будние дни, и используйте мультиварку, чтобы готовить еду, пока вас нет дома.

Справляться со стрессом

Хронический стресс может привести к усталости и выгоранию. Многие медицинские работники рекомендуют попробовать медитацию, йогу или другие методы снижения стресса, чтобы повысить уровень энергии. Если вы не знаете, как начать использовать эти методы, но хотите попробовать их, подумайте о том, чтобы присоединиться к занятиям в местном фитнес-центре или центре отдыха. Вы также можете следить за онлайн-видео, если хотите попробовать его, не тратя денег.

Сделать перерыв

Короткие перерывы в течение дня могут помочь предотвратить усталость и повысить производительность. Многие специалисты рекомендуют делать перерыв каждый час, если вы работаете за компьютером или занимаетесь другой сидячей работой. Было доказано, что 3-5-минутный перерыв, чтобы отвести взгляд от экрана, встать или потянуться, а также попрактиковаться в преднамеренном дыхании, поможет вам быть более продуктивным и творческим. Вы также должны брать отпуск, когда можете, и подумать о том, чтобы уехать из дома, отправиться в отпуск или заняться хобби, а не использовать его, чтобы наверстать упущенное в работе во дворе и уборке.

Попробуйте ароматерапию

Источник: терапия-directory.org.uk

Некоторые ароматы, такие как мята и лимон, могут повысить уровень энергии и улучшить настроение. Обычно рекомендуется пробовать эти эфирные масла в диффузоре или нюхать их прямо из флакона. Некоторые люди могут терпеть каплю масла на запястье, чтобы чувствовать его запах в течение дня, в то время как другие могут испытывать раздражение кожи от некоторых масел.

Выйди на улицу

Проведение времени на природе может помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии, особенно если вы проводите это время, отдыхая, занимаясь спортом или проводя время на природе. Некоторые люди называют это «витамином N», и, поскольку большинство американцев проводят на улице всего 10% или меньше времени в день, мы могли бы использовать его гораздо больше.

Слушать музыку

Слушая оптимистичные музыка может помочь повысить уровень энергии и улучшить настроение. Кроме того, музыка может помочь снизить уровень кортизола, повысить уровень серотонина, помочь при тревоге и даже повысить выносливость во время тренировки. Если вы хотите попробовать послушать музыку, чтобы поднять себе настроение, попробуйте составить специальный плейлист только для тех случаев, когда вы чувствуете усталость или вам нужно взбодриться.

Смеяться

Источник: helpguide.org

Смех высвобождает эндорфины, которые могут помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Некоторые исследователи даже показали, что имитация эмоций может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что ваш разум не может отличить фальшивое счастье от настоящего! Если вам нужно хорошенько посмеяться, посмотрите любимого комика или забавное шоу, чтобы получить заряд энергии и счастья.

Заключение

Попробовав эти естественные методы повышения уровня энергии, вы, скорее всего, сделаете больше, а также поднимете себе настроение. Это потому, что ваше настроение и уровень вашей энергии тесно связаны. Большинство вещей в этом списке — это позитивные шаги по уходу за собой, которые помогут вам улучшить психическое здоровье и получить больше энергии! Если ваш уровень энергии не улучшается или вы чувствуете сильную усталость, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас основная причина.

Земля и мир - это место, где вы можете найти различные известные и неизвестные факты о нашей планете Земля. Сайт также предназначен для освещения вещей, связанных с миром. Сайт предназначен для предоставления фактов и информации в ознакомительных и развлекательных целях.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо предложения и вопросы, вы можете связаться с нами по указанным ниже реквизитам. Мы будем очень рады услышать от вас.

[электронная почта защищена]

Раскрытие информации на Амазонке

EarthNWorld.com является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Amazon, логотип Amazon, AmazonSupply и логотип AmazonSupply являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний.

К началу