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Os halteres de 50 libras são bons o suficiente para tonificar minhas pernas - com que frequência devo usá-los?

Você quer adicionar alguns músculos magros e bonitos às suas pernas? Talvez você esteja um pouco tímido sobre a quantidade de peso que deveria levantar, ou talvez simplesmente não tenha tempo. Seja qual for o caso, os halteres são uma ótima maneira de fazer sua tonificação sem todo o volume adicional.

Como tonificar as pernas da maneira certa

Atingir o tom certo nas pernas requer dedicação e esforço consistente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

  • Comece avaliando seu nível atual de tônus ​​muscular. Você está tendo dificuldade em levantar a perna acima do quadril? Você sente que precisa usar mais músculos para mover a perna do que o normal? Todos esses são sinais de que você pode ter muito tecido muscular nas pernas e precisa se concentrar em tonificá-las.
  • Use uma máquina de peso ou faixa de resistência para ajudar a atingir músculos específicos na parte inferior do corpo. Por exemplo, usar uma máquina de musculação para agachamentos trabalhará seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas; usar uma faixa de resistência para cachos isquiotibiais trabalhará seus glúteos e quadríceps.
  • exercício consistente é a chave! Se você fizer apenas uma série de agachamentos hoje, mas decidir amanhã que tonificar não é algo em que deseja investir tempo, os resultados não serão tão bons. Certifique-se de incluir pelo menos três séries por treino, visando entre oito e 12 repetições por série.
  • Mantenha um diário de seu progresso para que você possa acompanhar quanto peso e repetições você está trabalhando a cada dia. Isso lhe dará uma imagem precisa de onde você está em termos de crescimento muscular e pode ajudar a garantir que a intensidade seja alta o suficiente para ver os resultados rapidamente.

O que são halteres de 50 libras?

Fonte: criticalbody.com

Halteres são uma ótima maneira de aumentar sua força e tonificar seus músculos. Eles podem ser usados ​​para uma variedade de exercícios, desde levantamento de peso básico até exercícios mais especializados. Eles vêm em uma variedade de pesos, para que você possa encontrar o perfeito para suas necessidades.

São ferramentas de treinamento versáteis que podem ser usadas para uma variedade de propósitos, incluindo levantamento de peso, exercício cardiovascular, e até mesmo o trabalho de Pilates. Você pode usá-los com ou sem pesos, dependendo da sua preferência.

Eles são baratos e fáceis de armazenar, tornando-os uma ótima opção para uso doméstico ou viagens. Os halteres também são uma opção ideal para pessoas que têm dificuldade em levantar pesos pesados ​​devido a dores nas articulações ou outras limitações.

Um peso de libra é o equivalente a 3.5 quilos, então um peso de 50 libras é aproximadamente 25 libras. Esses pesos podem ajudar a tonificar as pernas, mas tome cuidado para não sobrecarregá-las. Sobrecarregar os músculos pode causar lesões. Além disso, evite usar esses pesos se tiver dores nas articulações ou outros problemas de saúde.

Quantas vezes por semana deve usá-los?

Se você está procurando tonificar as pernas, você vai querer usar halteres de 50 libras pelo menos três vezes por semana. Isso ajudará a criar um grupo muscular forte e tonificado. Comece aquecendo os músculos antes de se exercitar, fazendo exercícios aeróbicos leves ou alongamentos. Em seguida, faça o agachamento com halteres de 50 libras com o peso na frente das coxas, antes de abaixá-lo de volta à posição inicial. Por fim, repita esses exercícios mais uma vez para um total de três séries.

Você pode construir músculos da perna apenas com halteres?

Fonte: mypowerlife.com

Não é nenhum segredo que muitas pessoas recorrem aos halteres como uma ferramenta fundamental para tonificar e construir músculos. Mas é realmente a única maneira de alcançar esses resultados? Enquanto halteres são ótimos para atingir seu abdômen, ombro e outros grupos musculares maiores, eles não são a única ferramenta de que você precisa quando se trata de trabalhar as pernas. Na verdade, você pode construir mais músculos com apenas alguns exercícios simples do que com todos os halteres do mundo!

Aqui estão quatro exercícios que irão ajudá-lo a atingir os músculos das pernas e aumentar sua força: agachamentos, estocadas, levantamento terra e leg press. Todos esses quatro exercícios trabalharão seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos - tornando-os alguns dos exercícios mais eficazes para construir pernas fortes imagináveis!

Exercícios para tonificar as pernas

O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas porque visa vários grupos musculares simultaneamente. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por dois segundos antes de retornar à posição inicial. Repita 10 vezes.

A elevação das pernas é outro ótimo exercício para tonificar as pernas. Para fazê-los, deite-se com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Levante as duas pernas no ar até que estejam acima do peito e, em seguida, abaixe-as lentamente. Faça 10 repetições de cada lado.

  • O leg press básico: Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão e pressione-os no chão em direção aos pés. Use os quadris para mover os pesos para cima e para baixo.
  • A dobradiça do quadril de perna única: coloque um pé em um banco ou cadeira de modo que a sola fique voltada para a frente e o calcanhar fique fora do chão. Dobre o joelho para que fique abaixo da nádega no banco. Mantenha sua coluna ereta; não deixe seus quadris caírem para trás. Use os braços e as pernas para dobrar para a frente até sentir resistência no tendão - alongue por dois segundos para cada repetição. Inverta essas etapas para retornar à posição inicial.
  • A panturrilha aumenta: posicione um peso à sua frente em uma superfície elevada como um degrau ou banco e, em seguida, coloque os dois pés em cima dele com os joelhos dobrados em 90 graus. Segure o peso com uma pegada pronada e levante-o na altura dos ombros antes de abaixá-lo em direção à plataforma. Certifique-se de manter a região lombar pressionada contra o banco e mantenha os calcanhares fora do chão.

Fonte: muscleandfitness.com

Conclusão

Quando se trata de tonificar as pernas, o tamanho realmente não importa. Na verdade, você pode se surpreender ao saber que halteres de 50 libras são tão eficazes quanto halteres de 100 libras quando se trata de trabalhar as pernas. O segredo é usar o peso certo para a tarefa e evitar fazer muitas repetições com pesos maiores, o que pode levar a lesões. Portanto, se você está procurando uma maneira versátil de tonificar as pernas sem gastar muito dinheiro, os halteres de 50 libras devem ser bons o suficiente para você!

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