Você está procurando mais energia em sua vida? Você se sente cansado no início da tarde ou talvez esteja constantemente bebendo mais uma xícara de café para continuar? Nossas vidas estão mais ocupadas e estressantes do que nunca, e tornou-se normal sentir-se estressado e sobrecarregado. Muitas pessoas estão buscando maneiras naturais e saudáveis de se sentirem melhor e terem mais energia. Existem muitas maneiras de ajudar a aumentar sua energia e humor, mas aqui estão algumas que você pode experimentar imediatamente:
Exercício
O exercício é uma das maneiras mais eficazes de aumentar os níveis de energia. No entanto, você não precisa se exercitar extenuantemente ou ir a uma academia para ver os resultados. Mesmo apenas 10 minutos de atividade física podem ajudar a melhorar o humor e o estado de alerta. Um dos melhores exercícios para aumentar seus níveis de energia é uma caminhada ao ar livre. Como caminhar e estar ao ar livre são úteis para o humor, o nível de energia e a saúde geral, essa é uma ótima combinação que não custa nada. Se você puder caminhar em uma área natural ou verde, melhor ainda.
Substitutos De Cafeína
Fonte: eatthis.com
Uma xícara de café pode aumentar seus níveis de energia rapidamente com seus altos níveis de cafeína, mas seu corpo pode se acostumar com esse estimulante. Se você está perdendo o pico de energia que costumava obter com o café, pode experimentar uma cannabis comestível, como d8 THC, que aumenta os níveis de energia como uma xícara de café sem os efeitos do tremor.
Durma o suficiente
A falta de sono é uma causa comum de baixos níveis de energia. Muitas pessoas lutam contra a insônia ou têm horários de trabalho longos e cansativos que dificultam o sono suficiente. Os especialistas recomendam tentar dormir de 7 a 8 horas por noite para se sentir melhor. Se você está constantemente dormindo menos do que isso, tente encontrar a origem do problema e resolvê-lo. Se você precisar ajustar sua programação, considere tentar um auxílio natural para dormir, como a melatonina, ou implementar uma nova rotina de sono.
Fique hidratado
Desidratação pode levar à fadiga e diminuição da função cognitiva. Você deve tentar beber pelo menos 8 copos de água por dia. No entanto, a melhor maneira de se manter hidratado é beber água sempre que sentir sede. Ao ouvir os sinais do seu corpo e beber água em vez de uma bebida cheia de açúcar, você geralmente não precisa se preocupar com a desidratação. Se você geralmente trabalha muito ou passa muito tempo em um ambiente quente, pode ser necessário adotar uma abordagem mais intencional para sua hidratação.
Coma uma dieta balanceada
Fonte: sustainhealth.fit
Comer uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode fornecer os nutrientes de que seu corpo precisa para obter energia. Uma das melhores maneiras de obter uma dieta saudável é planejar suas refeições com antecedência e comprar os ingredientes necessários com antecedência. Isso ajudará você a cozinhar em casa com mais frequência, pois terá os ingredientes necessários à mão e não ficará tentado a comer fast food ou sair para comer fora. Você também economizará dinheiro se planejar suas refeições com antecedência! Se você estiver com pouco tempo, prepare as refeições uma vez por semana para não ter tanto o que fazer durante a semana e use um fogão lento para ajudar a fazer algumas de suas refeições enquanto estiver fora de casa.
Gerenciar o estresse
O estresse crônico pode levar à fadiga e esgotamento. Muitos profissionais médicos recomendam tentar meditação, ioga ou outras técnicas de redução do estresse para aumentar os níveis de energia. Se você não tem certeza de como começar a usar essas técnicas, mas deseja experimentá-las, considere participar de uma aula em sua academia de ginástica ou centro recreativo local. Você também pode acompanhar com um vídeo online se quiser experimentá-lo sem gastar dinheiro.
Tome Pausas
Fazer pausas curtas ao longo do dia pode ajudar a prevenir a fadiga e aumentar a produtividade. Muitos especialistas recomendam fazer uma pausa a cada hora se você trabalha em um computador ou outro trabalho sedentário. Foi comprovado que fazer uma pausa de 3 a 5 minutos para desviar o olhar da tela, levantar-se ou alongar-se e praticar alguma respiração intencional ajuda você a ser mais produtivo e criativo. Você também deve tirar uma folga quando puder e considerar fazer um esforço para sair de casa, tirar férias ou desfrutar de um hobby, em vez de usá-lo para atualizar o trabalho de jardinagem e a limpeza.
Experimente a Aromaterapia
Fonte: therapy-directory.org.uk
Certos aromas, como hortelã-pimenta e limão, podem ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Geralmente, é recomendável experimentar esses óleos essenciais em um difusor ou cheirá-los diretamente da garrafa. Algumas pessoas podem tolerar um pouco de óleo no pulso para que possam cheirá-lo ao longo do dia, enquanto outras podem sentir irritação na pele com alguns óleos.
Sair
Passar um tempo na natureza pode ajudar a melhorar o humor e aumentar os níveis de energia, especialmente se você passar esse tempo relaxando, se exercitando ou morando na natureza. Algumas pessoas chamam isso de “vitamina N” e, como a maioria dos americanos gasta apenas 10% ou menos de cada dia fora de casa, poderíamos usar muito mais dela.
Escutar musica
Ouvindo otimista a música pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Além disso, a música pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, aumentar a serotonina, ajudar na ansiedade e até aumentar sua resistência durante um treino. Se você quiser tentar ouvir música para melhorar o seu humor, tente fazer uma lista de reprodução especial apenas para os momentos em que estiver cansado ou precisar de um estímulo.
Rir
Fonte: helpguide.org
O riso libera endorfinas, o que pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o bem-estar geral. Alguns pesquisadores até mostraram que fingir emoções pode ajudá-lo a se sentir melhor porque sua mente não consegue distinguir entre felicidade falsa e real! Se você precisa de uma boa risada, assista ao seu comediante favorito ou programa engraçado para um impulso de energia e felicidade.
Conclusão
Ao tentar esses métodos naturais para aumentar seus níveis de energia, é provável que você faça mais e também se sinta melhor. Isso ocorre porque seu humor e seus níveis de energia estão intimamente ligados. A maioria das coisas nesta lista são etapas positivas de autocuidado que ajudarão você a ter uma melhor saúde mental e também mais energia! Se o seu nível de energia não melhorar ou você sentir fadiga extrema, consulte seu médico para descobrir se há uma causa subjacente.
