Zijn dumbbells van 50 pond goed genoeg om mijn benen te verstevigen - hoe vaak moet ik ze gebruiken?

Wil je wat mooie, droge spieren aan je benen toevoegen? Misschien ben je een beetje verlegen over de hoeveelheid gewicht die je zou moeten tillen, of misschien heb je gewoon geen tijd. Hoe het ook zij, dumbbells zijn een geweldige manier om je toning gedaan te krijgen zonder al het extra volume.

Hoe u uw benen op de juiste manier kunt versterken

Het bereiken van de juiste toon op je benen vereist toewijding en consistente inspanning. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

• Begin met het beoordelen van uw huidige niveau van spierspanning. Heeft u moeite om uw been boven uw heup te tillen? Heb je het gevoel dat je meer spieren moet gebruiken om je been te bewegen dan normaal? Dit zijn allemaal tekenen dat u mogelijk te veel spierweefsel op uw onderbenen heeft en dat u zich in plaats daarvan moet concentreren op het verstevigen ervan.
• Gebruik een gewichtsmachine of weerstandsband om specifieke spieren in uw onderlichaam te helpen richten. Als u bijvoorbeeld een gewichtsmachine gebruikt voor squats, traint u uw quads, hamstrings en kuiten; het gebruik van een weerstandsband voor hamstringkrullen zal je bilspieren en quadriceps werken.
• Consistente oefening is essentieel! Als je vandaag maar één set squats doet, maar morgen besluit dat toning niet iets is waar je tijd in wilt investeren, zullen de resultaten niet zo goed zijn. Zorg ervoor dat u ten minste drie sets per training opneemt, waarbij u streeft naar tussen de acht en twaalf herhalingen per set.
• Houd een dagboek bij van uw voortgang, zodat u kunt bijhouden met hoeveel gewicht en herhalingen u elke dag werkt. Dit geeft je een nauwkeurig beeld van waar je staat in termen van spiergroei en kan ervoor zorgen dat de intensiteit hoog genoeg is om snel resultaten te zien.

Wat zijn dumbbells van 50 pond?

Halters zijn een geweldige manier om je kracht te vergroten en je spieren te versterken. Ze kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen, van eenvoudig gewichtheffen tot meer gespecialiseerde trainingen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten, zodat u de perfecte kunt vinden voor uw behoeften.

Het zijn veelzijdige trainingshulpmiddelen die voor verschillende doeleinden kunnen worden gebruikt, waaronder gewichtheffen, cardiovasculaire oefening, en zelfs Pilates werkt. Je kunt ze met of zonder gewichten gebruiken, afhankelijk van je voorkeur.

Ze zijn goedkoop en gemakkelijk op te bergen, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor thuisgebruik of reizen. Halters zijn ook een ideale optie voor mensen die door gewrichtspijn of andere beperkingen moeite hebben met het tillen van zware gewichten.

Een pondgewicht is het equivalent van 3.5 kilogram, dus een gewicht van 50 pond is ongeveer 25 pond. Deze gewichten kunnen helpen om je benen strakker te maken, maar pas op dat je ze niet overbelast. Overbelasting van je spieren kan blessures veroorzaken. Vermijd ook het gebruik van deze gewichten als u gewrichtspijn of andere gezondheidsproblemen heeft.

Hoe vaak per week moet je ze gebruiken?

Als je je benen strakker wilt maken, gebruik dan Halters van 50 pond minstens drie keer per week. Dit zal helpen om een ​​sterke en strakke spiergroep te creëren. Begin met het opwarmen van je spieren voordat je gaat trainen door wat lichte cardio te doen of te stretchen. Voer vervolgens de dumbbell-squat van 50 pond uit met het gewicht voor uw dijen, voordat u het weer naar de beginpositie laat zakken. Herhaal tot slot deze oefeningen nog een keer voor in totaal drie sets.

Kun je beenspieren opbouwen met alleen dumbbells?

Het is geen geheim dat veel mensen dumbbells gebruiken als een belangrijk hulpmiddel voor het versterken en opbouwen van spieren. Maar is het echt de enige manier om deze resultaten te bereiken? Terwijl dumbbells geweldig zijn voor het richten van je buik, schouder en andere grotere spiergroepen, ze zijn niet het enige hulpmiddel dat u nodig heeft als het gaat om het werken aan uw benen. In feite kun je met slechts een paar eenvoudige oefeningen meer spieren opbouwen dan met alle dumbbells ter wereld!

Hier zijn vier oefeningen die u zullen helpen uw beenspieren te richten en hun kracht te vergroten: squats, lunges, deadlifts en leg presses. Alle vier deze oefeningen zullen je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren trainen - waardoor ze enkele van de meest effectieve oefeningen zijn voor het bouwen van sterke benen die je je kunt voorstellen!

Oefeningen voor strakkere benen

Squats zijn een van de beste oefeningen om je benen te verstevigen, omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Begin door met de voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en hurk neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de positie twee seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 keer.

Leg raises is een andere geweldige oefening om je benen te verstevigen. Om ze te doen, ga je liggen met je voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam. Hef beide benen in de lucht totdat ze boven je borst zijn en laat ze dan langzaam weer zakken. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

• De basis legpress: ga plat op je rug liggen met de voeten plat op de grond en op schouderbreedte uit elkaar. Houd een gewicht in elke hand en druk ze in de grond richting je voeten. Gebruik je heupen om de gewichten op en neer te bewegen.
• Het heupscharnier met één been: plaats een voet op een bank of stoel zodat de zool naar voren wijst en de hiel van de grond is. Buig je knie zodat deze onder de bil op de bank rust. Hou je rug recht; laat je heupen niet naar achteren hangen. Gebruik je armen en benen om naar voren te scharnieren totdat je weerstand voelt in de hamstring - rek gedurende twee seconden voor elke herhaling. Voer deze stappen in omgekeerde volgorde uit om terug te keren naar de beginpositie.
• De kuit komt omhoog: Plaats een gewicht voor je op een verhoogd oppervlak zoals een trede of bank, en plaats beide voeten erop met de knieën 90 graden gebogen. Houd het gewicht vast met een bovenhandse greep, til het vervolgens op tot schouderhoogte voordat u het naar het platform laat zakken. Zorg ervoor dat je je onderrug tegen de bank drukt en houd je hielen van de grond.

Conclusie

Als het gaat om het verstevigen van je benen, doet de maat er echt niet toe. Het zal je zelfs verbazen dat dumbbells van 50 pond net zo effectief zijn als dumbbells van 100 pond als het gaat om het trainen van je benen. Het geheim is om het juiste gewicht te gebruiken voor de uit te voeren taak en te veel herhalingen met zwaardere gewichten te vermijden, wat tot blessures kan leiden. Dus als je op zoek bent naar een veelzijdige manier om je benen strakker te maken zonder veel geld uit te geven, dan zouden dumbbells van 50 pond goed genoeg voor je moeten zijn!