Ben je op zoek naar meer energie in je leven? Voel je je aan het begin van de middag moe, of drink je misschien constant nog een kop koffie om door te gaan? Ons leven is drukker en stressvoller dan ooit, en het is normaal geworden om je gestrest en overweldigd te voelen. Veel mensen zoeken naar natuurlijke, gezonde manieren om zich beter te voelen en meer energie te hebben. Er zijn veel manieren om je energie en humeur een boost te geven, maar hier zijn er een paar die je meteen kunt proberen:
Oefening
Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om het energieniveau te verhogen. U hoeft echter niet zwaar te trainen of naar een sportschool te gaan om resultaten te zien. Zelfs slechts 10 minuten fysieke activiteit kan de stemming en alertheid helpen verbeteren. Een van de beste oefeningen om je energieniveau een boost te geven, is een wandeling buiten. Omdat wandelen en buiten zijn beide goed zijn voor de stemming, het energieniveau en de algehele gezondheid, is dit een geweldige combinatie die niets kost. Als je kunt wandelen in een natuurgebied of groengebied, is dat nog beter.
Vervangingen van cafeïne
Bron: eatthis.com
Een kopje koffie kan je energieniveau snel verhogen met zijn hoge cafeïnegehalte, maar je lichaam kan aan dit stimulerende middel wennen. Als je de energiepiek verliest die je vroeger met koffie kreeg, kun je een cannabis-eetbaar proberen, zoals d8THC, die het energieniveau verhoogt zoals een kopje koffie zonder de trillende effecten.
Krijg genoeg slaap
Gebrek aan slaap is een veelvoorkomende oorzaak van een laag energieniveau. Veel mensen worstelen met slapeloosheid of hebben lange, vermoeiende werkschema's die het moeilijk maken om voldoende slaap te krijgen. Experts raden aan om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen om je op je best te voelen. Als u consequent minder slaapt dan dit, probeer dan de oorzaak van het probleem te vinden en het te verhelpen. Als je je schema moet aanpassen, overweeg dan om een natuurlijk slaapmiddel zoals melatonine te proberen of een nieuwe slaaproutine te implementeren.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en verminderde cognitieve functie. Je moet ernaar streven om minstens 8 kopjes water per dag te drinken. De beste manier om gehydrateerd te blijven is echter drink water wanneer je dorst hebt. Door te luisteren naar de signalen van uw lichaam en water te drinken in plaats van een met suiker gevuld drankje, hoeft u zich meestal geen zorgen te maken over uitdroging. Als u zich vaak in een positie bevindt waarin u hard werkt of tijd doorbrengt in een warme omgeving, moet u misschien een meer bewuste benadering van uw hydratatie kiezen.
Eet een gebalanceerd dieet
Bron: sustainhealth.fit
Het eten van een dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan de voedingsstoffen leveren die uw lichaam nodig heeft voor energie. Een van de beste manieren om gezond te eten, is door je maaltijden van tevoren te plannen en de ingrediënten die je nodig hebt van tevoren te kopen. Zo kook je vaker thuis, omdat je de ingrediënten die je nodig hebt bij de hand hebt en je niet in de verleiding komt om fastfood te eten of uit eten te gaan. U bespaart ook geld als u uw maaltijden van tevoren plant! Als je weinig tijd hebt, maak dan één keer per week maaltijden klaar, zodat je op doordeweekse avonden niet zoveel hoeft te doen, en gebruik een slowcooker om wat van je maaltijden te maken terwijl je niet thuis bent.
Omgaan met stress
Chronische stress kan leiden tot vermoeidheid en burn-out. Veel medische professionals raden aan om meditatie, yoga of andere stressverminderende technieken te proberen om het energieniveau te verhogen. Als je niet zeker weet hoe je met deze technieken aan de slag moet, maar je ze wel wilt proberen, overweeg dan om deel te nemen aan een les in je plaatselijke fitnesscentrum of recreatiecentrum. Je kunt ook een online video volgen als je het wilt uitproberen zonder geld uit te geven.
Pauzes nemen
Het nemen van korte pauzes gedurende de dag kan vermoeidheid helpen voorkomen en de productiviteit verhogen. Veel deskundigen raden aan om elk uur een pauze in te lassen als u aan een computer of andere zittende baan werkt. Het is bewezen dat het nemen van een pauze van 3-5 minuten om weg te kijken van je scherm, op te staan of uit te rekken, en wat opzettelijke ademhaling te oefenen, je helpt om productiever en creatiever te worden. U moet ook vrij nemen wanneer u kunt, en overwegen om de moeite te nemen om van huis weg te gaan, op vakantie te gaan of van een hobby te genieten in plaats van het te gebruiken om tuinwerk en schoonmaken in te halen.
Probeer aromatherapie
Bron: therapie-directory.org.uk
Bepaalde geuren, zoals pepermunt en citroen, kunnen helpen het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren. Het wordt over het algemeen aanbevolen om deze etherische oliën in een diffuser te proberen of door ze rechtstreeks uit de fles te ruiken. Sommige mensen kunnen een beetje olie op de pols verdragen, zodat ze het de hele dag kunnen ruiken, terwijl anderen bij sommige oliën huidirritatie kunnen ervaren.
Ga naar buiten
Tijd doorbrengen in de natuur kan helpen de stemming te verbeteren en het energieniveau te verhogen, vooral als je die tijd besteedt aan ontspannen, sporten of stilstaan bij de natuur. Sommige mensen noemen dit "vitamine N", en aangezien de meeste Amerikanen slechts 10% of minder van elke dag buiten doorbrengen, zouden we er veel meer van kunnen gebruiken.
Luisteren naar muziek
Luisteren naar vrolijkheid muziek kan helpen het energieniveau te verhogen en de stemming verbeteren. Bovendien kan muziek helpen om de cortisolspiegel te verlagen, serotonine te verhogen, te helpen bij angstgevoelens en zelfs je uithoudingsvermogen te vergroten tijdens een training. Als je naar muziek wilt luisteren om je humeur te verbeteren, probeer dan een speciale afspeellijst te maken voor momenten waarop je moe bent of een oppepper nodig hebt.
Lachen
Bron: helpguide.org
Lachen maakt endorfine vrij, die kunnen helpen het energieniveau te verhogen en het algehele welzijn te verbeteren. Sommige onderzoekers hebben zelfs aangetoond dat het nabootsen van emoties je kan helpen om je beter te voelen, omdat je geest niet kan onderscheiden tussen nep en echt geluk! Als je eens goed wilt lachen, kijk dan naar je favoriete cabaretier of grappige show voor een boost van energie en geluk.
Conclusie
Door deze natuurlijke methoden te proberen om je energieniveau te verhogen, krijg je waarschijnlijk meer gedaan en breng je jezelf ook in een beter humeur. Dit komt omdat je humeur en je energieniveau nauw met elkaar verbonden zijn. De meeste dingen in deze lijst zijn positieve zelfzorgstappen die u zullen helpen om een betere geestelijke gezondheid en meer energie te hebben! Als uw energieniveau niet verbetert of als u extreme vermoeidheid voelt, moet u contact opnemen met uw zorgverlener om erachter te komen of u een onderliggende oorzaak heeft.
