結果を最大化する: ウエスト トレーニングとダイエットおよびワークアウトのブレンド

ウエスト トレーナーは、胴体の近くを引っ張ってウエストをすっきりとスリムにするシェーピング ウェアです。 ウエスト周りの脂肪をバストとヒップにシフトし、より引き締まった印象に。 体重を減らして砂時計の形を達成するために、特定の環境に長期間適応するように人を訓練するため、トレーナーと呼ばれます.

しかし、コルセットの効果に関しては、大衆の間で多くの疑問がありました. 結果は短期的であると言う人もいれば、時間の経過とともに重大な健康上の懸念につながる可能性があると言う人もいます. あなたも同様の疑問を持っているなら、これは正しい場所です.

このブログの目的について説明します ウエストトレーナー そして、それらをさまざまなトレーニングや食事とブレンドして、夢の体を手に入れる方法.

トレーナーは引き締まった印象を与えるためにどのように機能しますか?

ウエストトレーナーは減量服ではなく、単なるシェイパーです. 砂時計の形が好きだけど太っている場合は、毎日 8 ～ 10 時間、砂時計の体型を着用してください。 ただし、脂肪を落とすために何もしていない場合は、それを着用しても十分ではありません. シェイパーは円周を一時的に縮小するだけで、すぐに効果を実感できます。 でも、外すとすぐに体型が元に戻ります。

だからこそ、それを着用してワークアウトと組み合わせて、 ダイエット. 腹部の脂肪を大幅に減らすために衣服に頼る場合、それは時間の無駄です. 代わりに、発汗につながる活動を行い、それらの運動を行うのに十分な力を与える栄養価の高い食事を食べてください.

さらに、高カロリーの食品は減量する代わりに体重を増加させるため、高カロリーであってはなりません。 最初にトレーナーをスポーツしている間、食欲不振を経験するかもしれません. しかし、それはプロセスの一部であるため、心配しないでください。

ウエストの脂肪を減らすのに役立つトレーニング：

ソーシャル メディアや YouTube には、腹と脂肪を整えるための特定のトレーニングを行うよう人々にアドバイスするビデオや写真があふれています。 これらのエクササイズは、砂時計の体を実現するために、体の中央部分を数インチ落とすように体を指導します。 体の調子を整えるための正当な手段も探している場合は、腰のトレーニングと穏やかな動きをブレンドしてください.

数ヶ月であなたの夢の体を達成するためにウエストエクササイズで練習するいくつかの活動があります：

厚板

最も難しいワークアウトの 10 つはプランクです。 毎日 30 秒でも XNUMX 秒でも、最高の結果が得られます。 集中力と安定性を高めるために、誰でもトレーナーをスポーツとして実行できる簡単なトレーニングです。 プランクにはいくつかの変更点があるため、あなた次第で誰でも実行できます。 健康.

ピラティス

ピラトのワークアウトは、ここ数年、健康業界を支配してきました。 コアを強化し、柔軟性を高め、高い筋力を得るために、有名人が日常生活でこのエクササイズを行っているのを見ることができます. ピラティスは、トレーニング ベルトを使って練習すれば、砂時計の体型を手に入れるのにも役立ちます。

スクワット

スクワットは、引き締まった腰、太もも、および正しい姿勢を得るのに最も役立つトレーニングの XNUMX つです。 ただし、ウエストトレーナーを着用している場合は、ケトルベルスクワットホップを実行することが、スタンスを強化して体幹を構築するのに最も役立つトレーニングです. 数か月の継続的なトレーニングの後、体を最高の状態に変える可能性のある、小さくて引き締まった腹部を達成します.

ケトルベル スクワットのやり方については、YouTube を参照してください。 専門家のアドバイスを受けることで、安全を確保しながら優れた結果を得ることができます。

脚のリフト

脚を持ち上げ、マットの上で横に数分間ストレッチすると、太ももと股関節外転筋が強化されます。 ただし、トレーニング効果を高め、腹筋に集中し、背骨をまっすぐに保つために、トレーナーを着用することを忘れないでください.

マットの上でまっすぐ伸ばし、腕に負担をかけずに脚を床から離します。 フレームを真っ直ぐに保ち、全体的に調整し、両側でトレーニングを行うことが重要です. 最良の結果を得るためにゆっくりとした動きをしてください。 余分な体重を減らすために、アンクルウェイトやサポートバンドを着用することもできます.

腰の脂肪を減らすために食べるべき栄養価の高い食品：

砂時計の数字を達成するには、定期的なトレーニングが不可欠です。 食べているのもそうです 栄養価の高い食事 数インチ失うことでウエストが細く見えます。 栄養のある食事をとることは、脂肪を落として理想の体型を手に入れるための最も受け入れられる方法です。 そこで、栄養価の高い食べ物をいくつか試してみましょう。

• 果物、緑の野菜、じゃがいも、豆、低脂肪の乳製品。
• ケール、ほうれん草、マグロ、フダンソウなどの葉物野菜を食べましょう。
• 全粒穀物、赤身の肉、魚、ナッツ、鶏の胸肉、サーモン。
• アブラナ科の野菜 – ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、もやし。
• シリアルと牛乳またはジュースを全卵と野菜スープに置き換えます。

飽和脂肪、砂糖、塩分はカロリーを増やし、減量ではなく体重増加につながるので避けましょう。 塩には大量の加工食品が含まれているため、短期間で体重が増える原因にもなります。これにより、より多くのカロリーを摂取し、体重が増えます. その上、あなたの夢の体を達成するために、推奨される毎日のカロリー数に固執してください.

ただし、ライフスタイルや食生活を変える前に、医療提供者に相談することを忘れないでください. 彼らは、古いパターンからの適切な方法とレジメンのシフトを提案します。 専門家は、体重を減らすための追加のヒントを勧めることさえあります.

アップラッピング

このブログを読んだ後は、ウエスト トレーナーの働きと、適切なエクササイズと食事と組み合わせると、より引き締まった体を手に入れる方法について、かなりのアイデアが得られます。 砂時計の数字を手に入れたいと決心している場合は、トレーニングをライフスタイルの一部にして、医療提供者に相談した後、日常生活に取り入れてください.

不快感を覚えるかもしれませんが、その結果を見るとすぐに、継続するように促されます.