屋外にいることには、精神的および身体的健康の改善など、多くの健康上の利点があります。 年齢を重ねるにつれて、外に出ることがさらに重要になります。 しかし、高齢者人口の 15% だけが身体活動を維持しています。
アウトドアのメリット
屋外で時間を過ごすことの利点のいくつかを詳しく見てみましょう。
1.気分を改善します
自然の中で過ごす時間 あなたの気分に大きな影響を与えます。 緑地にいて日光を浴びることで、コルチゾールレベルが低下します. コルチゾールは、ストレスに最も関連するホルモンです。 外で過ごす時間もドーパミンのレベルを上昇させます。ドーパミンは、幸福に最も関連するホルモンです。
文字通り外にいることで、身体のホメオスタシスが改善され、バランスの取れた状態になります。 自然の中で過ごす時間は、注意力を高めるのにも役立ち、うつ病を軽減することが示されています。
2.炎症と痛みを軽減
研究が示している 人が外にいるとき、より具体的には自然の中や植物の中にいるとき、血圧が低下する.
日本人はこれを「森林浴」と呼んでいます。 自然の中で XNUMX 晩過ごした人は、都会で XNUMX 晩過ごした人に比べて、血圧とストレスレベルが大幅に低下したことがわかりました。 この血圧の低下は、個人の炎症に直接影響を与えます。
ソース: okmag.com
3.睡眠を調節する
屋外で過ごすことのもう XNUMX つの利点は、日光が睡眠に良い影響を与えることです。 基本的に、屋外で過ごす時間が増えると概日リズムがリセットされ、安らかな睡眠が得られます。
サーカディアン リズムは、24 時間周期で動く体の自然な体内時計です。 生まれたばかりの乳児に屋外で自然光を当てて、昼間がいつであるかを認識できるようにすることが推奨されているのと同じように、すべての年齢に同じことが当てはまります. 不十分な日光は体を混乱させ、夜はぐっすり眠れなくなります。
4. 免疫システムを高める
太陽の下で過ごす時間は、植物が成長するために日光を必要とするのと同じように、細胞にエネルギーを与えるのに役立つため、細胞の自然治癒能力を高めるのに役立ちます.
日光の恩恵に加えて、植物は フィトンチッドと呼ばれる空気中の有機物. これらのフィトンチッドには、感染や病気から保護するのに役立つ抗菌特性があります。
高齢者が取り組むべき重要な健康習慣
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個人が取り組むべき重要な健康習慣は数多くありますが、年齢を重ねるにつれて、それらは健康と長寿にとってより重要になります。
筋肉量を改善する
個人が 30 歳に達する頃には、3 年ごとに筋肉量の 8 ～ 60% が失われ始めます。 この割合の損失は、人が XNUMX 歳に達するまでにさらに増加します。
筋肉の喪失は、高齢者人口の多くの障害に直接関係しており、転倒のリスクにもつながります. さらに、転倒は、高齢者の外傷関連死の最大の原因です。
- タンパク質。 筋肉の減少に対抗するための最良の方法の 8 つは、タンパク質の消費を増やすことです。 座りがちな成人の標準的なタンパク質の推奨量は体重 1.2 キログラムあたりわずか 60 グラムですが、この数値は 90 歳以上の人では体重 110 キログラムあたり XNUMX グラムまで増加します。平均的な女性は XNUMX 日あたり少なくとも XNUMX グラムのタンパク質を摂取し、平均的な男性は XNUMX 日あたり約 XNUMX グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています.
- レジスタンストレーニング。 老化による筋肉量の減少に対抗するもう XNUMX つの方法は、積極的に筋肉を構築することです。 これは、抵抗トレーニングまたは筋力トレーニングによって行うことができます。
アウトドア スポーツ/アクティビティ
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いろいろな楽しみ方があります 魅力的な活動 高齢者が屋外や自然の中で手に入れることができます。 多くの場合、これらの活動は激しい運動を必要とせず、ほとんどの年齢で実行できます.
- 釣り。 これは長い間、アウトドアを愛する人々にとって貴重な娯楽でした。 スポーツの性質上、釣りは多くの場合、個人が熟考し、新鮮な空気を吸い、自然が提供する多くの利点を活用する時間を与えてくれます。 釣り人、 釣り人としてよく知られている彼は、趣味を楽しむのに必要なのは釣り竿だけです。
- ピクルスボール。 このスポーツはテニスに似ていますが、身体への負担は少なくなります。 近年人気が高まっており、友人と交流したり、太陽と新鮮な空気の恩恵を吸収したりしながら、個人が軽い有酸素運動を行うことができます.
- ウォーキング/ハイキング。 これらの活動は、どの年齢でも非常に有益です。 ウォーキングは体重を維持するのに役立ちますが、腕のスイングや腕へのポンプを追加すると、バランスが改善され、心拍数が上がり、よりインパクトのあるエクササイズが可能になり、同時に筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。腕と背中。
- 園芸。 この趣味には複数の利点があります。 よりバランスの取れた食事のために新鮮な果物や野菜を生産するために働くことができるだけでなく、土の中で働くという追加の利点もあります. この土壌とのつながりは、免疫システムの増加を示し、幸福感を高めるのにも役立ちます。
- ゴルフ/ミニチュアゴルフ。 ゴルフ 屋外での時間だけでなく、ウォーキングの時間も提供されるため、愛されているスポーツです。 ゴルフはまた、コミュニティを構築するために不可欠な社交の機会を提供します。 社会的つながりと健康との間には直接的なつながりがあります。つまり、個人が社交的であるほど、運動や食事の選択が改善されます。
- 読書と写真。 必ずしも物理的ではありませんが、読書を屋外に移すことで、その場所の恩恵を受けることができます. 同じことが写真にも当てはまります。 美と自然を積極的に求めているあなたは、森林浴にも積極的に取り組んでいます。 したがって、フィトンチッドを同時に吸い込み、ストレスレベルを減らし、血圧と炎症を減らし、概日リズムをリセットするのに役立ちます.
外に出て自然と触れ合うことで健康を増進
素晴らしいアウトドアは、あらゆる年齢の人にとって有益であり、外に出る健康的な習慣を取り入れ始めるのが早ければ早いほど、健康とウェルネスに与える影響が大きくなります.
