生活

減量プログラムには何を含めるべきですか?

私たちのほとんどは、減量プログラムを避けています。それらはドラッグのように見え、半分の時間の人々は単に効果がないと報告しています. 見るのは本当に悲しいです。 しかし、真実は、ほとんどの人が減量プログラムに失敗するということです。

あなたの好み、ライフスタイル、期待に適合し、ニーズを満たすプログラムを見つける必要があります。 体重を減らしても、悲しくて惨めな気持ちになるべきではありません。覚えていますか?

幸せな時間になるようにとのことです。 私たちの多くは 減量プログラムのレビューを見つけました そしてすぐに彼らに背を向けることにしました。 一人の減量のニーズは私たちのものとは異なるため、そうすべきではありません.

確かに、レビューを検討してください。しかし、もっと重要なことは、あなたが探しているものと、減量プログラムに何を含めるべきかを知ることです!

探すべきことがいくつかあります…

医学的評価から始める

ソース: www.ultrayoufl.com

減量への旅は、常に医師の診察から始めるべきです。 彼らは、あなたの健康とフィットネスレベルに適した計画を作成するのに役立ちます.

訪問中、医師は次のことを行う可能性があります。

  • 病歴を評価する
  • 身体検査を実施する
  • 体格指数を計算する (BMI)
  • 胴囲などを測る
  • 必要に応じて血液検査を注文する

このすべての情報に基づいて、彼らはあなたが減量プログラムに適しているかどうかを判断します. もしそうなら、彼らはあなたをさらに助けることができる登録栄養士または他の専門家への紹介を提供することもできます.

現実的な期待

私たちの多くは、人気のあるスキームに目を向けています… ご存知のように、30 日以内に体重が減ると約束するものや、その他の非現実的な時間枠です。 これらは現実のものではなく、うまくいかず、がっかりして減量プログラムを先延ばしにするでしょう。

週に XNUMX ポンド程度の減量が見込めるプログラムを探しているはずです。 最初の数週間でさらに体重が減る人もいれば、さらに減量する人もいます。

ただし、達成できると思われる合理的な目標を設定し、それにできるだけ近づける減量プログラムを見つけてください。

急速に体重を減らすことは非現実的であり、この速度で減量を行うことは健康的ではなく、長期的に持続可能でもありません. それが持続可能だと考えると、イライラしてあきらめたくなるでしょう。

あなたの好みに合わせたダイエット

ソース:timesofindia.indiatimes.com

減量ダイエットは通常、成功と同じように機能します。 良い、または良いレビューがあるという理由だけでプログラムを選択するべきではありません。 ダイエット計画をチェックしてください、あなたの口は水まきですか?

実際に楽しめる番組を選ぶべし! 野菜が好きなら、多分 菜食 あなたのために働くでしょう。 乳製品や肉はあまり好きではないが野菜が大好きで、ユニークな食べ物やスパイスが好きなら、ビーガンを試してみてください.

何も食べずに何年も過ごすことができるなら、断食が理想的な選択かもしれません。

プログラムはさまざまであり、食事の変更に焦点を当てたものは、長期的に何ができると思うかに基づいて選択する必要があります. 彼らの計画を見て、それはあなたにとって合理的だと思いますか? そうでない場合は、選択しないでください。再発してあきらめるだけです。

好物を含める

同様に、好きな食べ物を楽しむことができるプログラムも選択する必要があります。 アイスクリームはあなたにとって重要かもしれません。もしそうなら、週にXNUMX、XNUMX回、アイスクリームを少しずつ食べられるものを選んでください。

減量の半分は部分コントロールです。 食事は、普段より少ない量であっても、好きな食べ物を楽しめるようにする必要があります。 ダイエットはあなたを惨めにするべきではありません。

食事とアクティビティ重視

優れた減量プログラムはバランスに関するものです。 食事だけではなく、身体活動を増やすこともその一部です。

運動は体重を維持するのに役立ちます。 体重を落としたら、体重が元に戻るのを止めることができます。

あなたは、食事を変えるだけでなく、活動的になるプログラムを選択したいと考えています. ヨガ、ウォーキング、乗馬、ウォータースポーツなど、自分の好きな運動ができるので、運動の形態を選べるのも理想的です。

追跡

ソース: sheenaofthejournal.com

優れたプログラムでは、体重の変化と食事を追跡する必要があります。 銀行の残高を追跡するように体重を追跡し、何を食べたかを追跡する必要があるため、カロリーがどこから来ているのか、それらを取り除く方法がわかります.

従来のようにペンと紙で行うことも、携帯電話のアプリを使用して追跡することもできます。

サポートと責任

最後に、どのプログラムを選択しても、次の方法でサポートする必要があります。 ビデオ通話、物理的な話し合い、電話など。

プログラムの進行に応じて説明責任とサポートを提供するプログラムは、より良い結果をもたらします。 長期的にあなたをサポートし、説明責任を果たすプログラムを探してください。

あなたの成功を祝う

ダイエットをするときは、モチベーションを維持することが重要です。 モチベーションを維持する方法の XNUMX つは、成功を祝うことです。 マイルストーンに到達するたびに、それを祝いましょう! これは、特別な食事で自分へのご褒美をあげたり、新しい服を買ったり、単に食事や運動の習慣をやめたりすることで実現できます。

モチベーションを維持するもう 30 つの方法は、小さな目標を設定することです。 5 ポンドを失うことを考える代わりに、XNUMX ポンドを失うことに集中します。 その目標を達成したら、別の目標を設定できます。 より小さな目標を設定することで、進捗状況を確認し、自分自身に満足することができ、モチベーションを維持するのに役立ちます.

最後に、自分に負担をかけすぎないでください。 調子が悪い日や週があっても、減量プログラムをあきらめないでください。 挫折は誰にでもありますが、できるだけ早く軌道に乗せることが重要です。 軌道に乗るために助けが必要な場合は、同じように減量に取り組んでいる友人や家族に相談することを検討してください。 話し相手がいると、モチベーションを維持し、目標に集中するのに役立ちます。

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