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Problemi di sonno in viaggio: come dormire bene anche quando viaggi?

Il disagio che deriva dal viaggiare (soprattutto in un altro fuso orario) rende spesso terribile la prospettiva di viaggiare. Perdere il sonno è uno dei modi più rapidi e sicuri per avere una giornata lunatica. Questa mancanza di sonno e gli svantaggi che ne derivano non vengono notati in modo evidente nei viaggiatori in vacanza perché tendono ad avere il tempo di adattare il proprio corpo all'ora locale.0/

Tuttavia, viaggiare inizia a influenzare i tuoi schemi di sonno quando il tuo viaggio è legato al lavoro. Maggiore è il numero di fusi orari che attraversi, maggiori sono le possibilità di avere problemi di sonno. Esistono diversi modi per ridurre questo problema di mancanza di qualità del sonno. Uno dei migliori è l'uso di coperte con il giusto peso melacomfort.it. Inoltre, per aiutarti a dormire bene quando viaggi, è sempre una buona idea avere una maschera per dormire, tappi per le orecchie, cuscino da viaggio, spray per dormire, ecc.
Prima di continuare, vorrei sottolineare le varie condizioni e ambienti che possono portare a questo disturbo di salute. Il primo di tutti è il jet lag.

Il jet lag è semplicemente un disturbo del sonno temporaneo che si verifica quando il ritmo circadiano di un individuo viene interrotto. Il ritmo circadiano è il modello sonno-veglia del corpo che si ripete ogni 24 ore. Un orologio circadiano controlla questo ritmo circadiano. Un orologio circadiano è un orologio biologico che crea un ciclo per il corpo di un individuo con l'ora solare. Disritmia si verifica per alcuni giorni, a seconda del numero di fusi orari attraversati da un viaggiatore. E può essere curato prendendo alcune pillole per l'insonnia e, naturalmente, dormendo per tutto il tempo che il tuo corpo ha bisogno di adattarsi al nuovo fuso orario.
Un'altra cosa che può causare la mancanza di un sonno adeguato quando si viaggia è dormire in macchina.

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Certo, dormire in macchina dovrebbe causare problemi di insonnia, un'auto non è un letto. Non importa quanto possa essere emozionante e avventuroso dormire in macchina per alcune persone, il fatto è che riduce la qualità del sonno. L'idea di dormire in macchina di solito viene in mente quando gli hotel intorno a un viaggiatore non hanno posti vacanti o il viaggiatore non può soddisfare il budget per dormire in un hotel. La sicurezza dell'ambiente in cui parcheggi e dormi in auto di solito non è garantita. Questo da solo è uno dei motivi per cui rimani sveglio mentre dormi in macchina.

Inoltre, dormire in un nuovo ambiente può ridurre la qualità del sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che First-Night-Effect (FNE) è una ragione per dormire poco in un nuovo ambiente. FNE in senso figurato significa dormire con un occhio chiuso. In parole povere, è una situazione in cui metà del cervello, in particolare la parte sinistra del cervello, è vigile. Non è un disturbo di salute; invece, è un meccanismo di difesa che mostra attenzione a un nuovo ambiente.

Ora che abbiamo spiegato brevemente le situazioni che possono privarti di un buon sonno quando viaggi, esaminiamo i modi che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno quando viaggiare.

Come migliorare la tua esperienza di sonno quando viaggi

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  • Ricerca e segui il tuo schema di sonno di destinazione: prima di viaggiare, assicurati di cercare il fuso orario della tua destinazione. Mentre ci sei, controlla quando il tuo volo atterrerà a destinazione e prova a regolare il tuo schema di sonno. Ecco come si fa. Se il tuo volo atterrerà al mattino, assicurati di dormire il più possibile prima o durante il volo. D'altra parte, se il tuo volo atterrerà di notte, dovresti cercare il più possibile per evitare di dormire durante il viaggio. In questo modo, stai cercando di scambiare rapidamente il ritmo del sonno del tuo corpo. Questa idea, una volta realizzata, ti aiuterà a dormire bene la notte quando viaggi.
  • Regola il tuo tempo di sonno prima di viaggiare: per farlo, devi prima ricercare il fuso orario della tua destinazione. Se stai andando a ovest, guadagnerai tempo. Tuttavia, perderai tempo se vai a est. Pertanto, alcuni giorni prima del viaggio, ti consiglierò di dormire un'ora prima o dopo, ricorda, dipende dalla tua destinazione. Inoltre, dovresti regolare l'orario di veglia; dovresti svegliarti un'ora prima o un'ora dopo.
  • Prendi pillole per dormire: la maggior parte delle volte, le pillole per dormire aiutano a curare il jet lagging. Quando prendi i sonniferi, ti aiutano a dormire meglio. Occorrono dai 6 ai 30 minuti prima che un sonnifero inizi a funzionare nel corpo. Un esempio popolare di pillola per dormire è la melatonina.

4 consigli per rendere il tuo sonno più sano

1. Usa una coperta ponderata

Se sei mai stato in giro a neonato, saprai che i bambini sono fasciati strettamente in modo che traggano quel senso di comfort dall'essere avvolti stretti e possano dormire sonni tranquilli. Pensa anche a te stesso come a un bambino troppo cresciuto. UN coperta ponderata è un ottimo aiuto per dormire perché imita la sensazione calmante di essere trattenuto. Acquista una coperta ponderata nel Regno Unito e trascorri una buona notte con una migliore qualità del sonno.

La leggera pressione di una coperta ponderata ti rassicurerà che sei al sicuro e a tuo agio, il che è essenziale per dormire più a lungo. E non importa quanti anni hai, questo bisogno di essere rassicurato è innato. Se dormi con una coperta ponderata, dormirai bene e sarai meno disturbato dai suoni intorno a te. L'uso di una coperta ponderata può anche far sembrare 20 minuti di sonno come ore di sonno di qualità.

2. Stabilisci una routine rilassante per andare a dormire

Suoni forti, luci intense ed essere coinvolti in qualche tipo di attività influenzano il ritmo circadiano. Questi fattori tengono il cervello sveglio e vigile, inducendolo a pensare che sia ancora giorno. Quindi, quando è ora di andare a letto, spegni il telefono, abbassa le luci e assicurati che la stanza sia silenziosa.

È anche una buona idea fare un bagno caldo per calibrare la temperatura corporea o ascoltare qualcosa di rilassante che culla il cervello in uno stato di sonnolenza poche ore prima di coricarsi. Una volta che il tuo cervello è rilassato e l'ambiente del sonno è migliore, non avrai problemi ad addormentarti. E ti aiuterà a stabilire un programma di sonno e veglia sani.

3. Allenarsi regolarmente

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Non sorprende che più sei stanco, più velocemente ti addormenti. L'esercizio fisico è uno dei migliori consigli per dormire meglio. Quando il tuo corpo si sta esercitando fisicamente, ti stai assicurando che i tuoi muscoli siano abbastanza stanchi da consentire il sonno veloce. Il corpo ha bisogno di riparare i muscoli stanchi – pensalo come un tuning muscolare – e vorrebbe farlo il prima possibile. Pensa al motivo per cui ti senti assonnato dopo un buon allenamento!. L'esercizio fisico produce anche ormoni rilassanti essenziali per dormire bene la notte.

4. Evita i pasti pesanti subito prima di andare a letto

Sentirsi pesanti prima di andare a letto può disturbare il ritmo e la qualità del sonno. Ti senti gassoso e acido perché il cibo non è stato digerito correttamente e il tuo metabolismo ha rallentato quando ti sei addormentato. Concediti almeno un'ora dopo i pasti per andare a letto.

Ci sono molti altri semplici consigli per un sonno sano. Se li implementi, scoprirai che non solo il programma e la qualità del sonno, ma anche la qualità della tua routine quotidiana miglioreranno. Infine, non c'è niente di più rilassante, sia fisicamente che psicologicamente, come un buon riposo notturno. Pertanto, se viaggiare disturba il tuo ritmo del sonno, ti consiglio di seguire i metodi che ho menzionato sopra. Se persiste, consultare un medico.

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