La maggior parte di noi evita i programmi di perdita di peso, sembrano un ostacolo e la metà delle volte le persone riferiscono che semplicemente non funzionano. È davvero molto triste da vedere. Tuttavia, la verità è che la maggior parte delle persone fallisce nei programmi di perdita di peso perché sceglie programmi incompatibili con loro!
Devi trovare un programma che sia compatibile con te, i tuoi gusti, il tuo stile di vita e le tue aspettative e che soddisfi le tue esigenze. Perdere peso non dovrebbe farti sentire triste e infelice, ricordi?
È pensato per essere un momento felice. Molti di noi hanno trovato recensioni di programmi di perdita di peso e subito abbiamo deciso di voltare loro le spalle. Non dovremmo, perché le esigenze di perdita di peso di una persona sono diverse dalle nostre.
Certo, considera le recensioni, ma soprattutto, sappi cosa stai cercando e cosa dovrebbe includere un programma di perdita di peso per te!
Ecco alcune cose da cercare...
Inizia con una valutazione medica
Fonte: ultrayoufl.com
Il tuo viaggio verso la perdita di peso dovrebbe sempre iniziare con una visita dal tuo medico. Possono aiutarti a creare un piano adatto al tuo livello di salute e forma fisica.
Durante la visita, il medico probabilmente:
- Valuta la tua storia di salute
- Conduci un esame fisico
- Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI)
- Prendi le misure, come la circonferenza della vita
- Ordina esami del sangue, se necessario
Sulla base di tutte queste informazioni, determineranno se sei un buon candidato per un programma di perdita di peso. In tal caso, possono anche fornire riferimenti a dietisti registrati o altri professionisti che possono aiutarti ulteriormente.
Aspettative realistiche
Molti di noi guardano a schemi popolari... Sai, quelli che promettono di perdere peso in 30 giorni o qualche altro lasso di tempo non realistico. Questi semplicemente non sono reali, non funzioneranno e rimarrai deluso e rinuncerai ai programmi di perdita di peso.
Dovresti cercare un programma che ti faccia perdere un chilo a settimana, o giù di lì. Alcuni possono perdere più peso nelle prime settimane, alcuni possono perdere di più, dopotutto siamo tutti diversi.
Ma stabilisci obiettivi ragionevoli su ciò che pensi di poter raggiungere, quindi trova un programma di perdita di peso che ti avvicini il più possibile a questo obiettivo.
Perdere peso velocemente non è realistico e farlo a questo ritmo non è salutare né sostenibile a lungo termine. Pensare che sia sostenibile ti renderà frustrato e vorrai arrenderti.
Una dieta per le tue preferenze
Fonte: timesofindia.indiatimes.com
Le diete dimagranti di solito funzionano allo stesso modo del successo. Non dovresti semplicemente scegliere un programma perché è buono o ha buone recensioni. Dai un'occhiata alla dieta, ti viene l'acquolina in bocca?
Dovresti scegliere un programma che ti piacerà davvero! Se ti piace la verdura, forse un dieta vegetariana funzionerà per te. Se non ti piacciono così tanto i latticini o la carne, ma adori le verdure e ami cibi e spezie unici, prova il vegano.
Se riesci a passare secoli senza mangiare, il digiuno potrebbe essere la tua scelta ideale.
I programmi variano e quelli che si concentrano sui cambiamenti nella dieta dovrebbero essere scelti in base a ciò che pensi di poter fare a lungo termine. Guarda i loro piani, ti sembra ragionevole? Se non lo fa allora non sceglierlo, ricadrai solo e ti arrenderai.
Inclusione di cibi preferiti
Allo stesso modo, dovresti anche scegliere un programma che ti permetta di goderti i tuoi cibi preferiti. Forse il gelato è importante per te, se è così, scegline uno che ti permetta di avere una coppa di gelato una o due volte a settimana in una piccola porzione.
La metà della perdita di peso è il controllo delle porzioni. La tua dieta dovrebbe permetterti di goderti i cibi che ami, anche se sono in quantità inferiori a quelle che avresti normalmente. Una dieta non dovrebbe renderti infelice.
Alimentazione e attività focalizzate
Un buon programma di perdita di peso riguarda l'equilibrio. Non si tratta solo di dieta, parte di essa è anche l'aumento dell'attività fisica.
L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere il tuo peso. Può impedirti di riguadagnare peso una volta che hai perso i chili.
Vuoi scegliere un programma che ti renda attivo e che cambi la tua dieta. Anche uno che ti consente di scegliere la tua forma di esercizio è l'ideale, poiché puoi fare qualsiasi esercizio ti piaccia, che si tratti di yoga, passeggiate, equitazione, sport acquatici, ecc.
Tracking
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Un buon programma dovrebbe farti monitorare i tuoi cambiamenti di peso e la tua dieta. Dovrebbe farti tenere traccia del tuo peso come se monitorassi il tuo conto in banca e anche quello che mangi, in modo da sapere da dove provengono le calorie e come sbarazzartene.
Puoi farlo tradizionalmente con carta e penna, oppure puoi usare un'app sul tuo telefono e seguirlo in quel modo.
Supporto e responsabilità
Infine, qualunque programma tu scelga dovrebbe essere lì per supportarti, tramite chiamate video, colloqui fisici, telefonate e così via.
I programmi che ti forniscono responsabilità e supporto durante l'esecuzione del programma avranno risultati migliori. Cerca un programma che abbia supporto e responsabilità per te a lungo termine.
Festeggia i tuoi successi
Quando stai cercando di perdere peso, è importante rimanere motivati. Un modo per rimanere motivati è celebrare i tuoi successi. Ogni volta che raggiungi un traguardo, festeggialo! Puoi farlo regalandoti un pasto speciale, comprandoti un nuovo capo di abbigliamento o semplicemente prendendo una pausa dalla tua dieta e dalla routine di esercizio fisico.
Un altro modo per rimanere motivati è fissare obiettivi più piccoli. Invece di pensare a perdere 30 libbre, concentrati sulla perdita di 5 libbre. Una volta raggiunto quell'obiettivo, puoi impostare un altro obiettivo. Impostando obiettivi più piccoli, sarai in grado di vedere i tuoi progressi e sentirti bene con te stesso, il che ti aiuterà a rimanere motivato.
Infine, non essere troppo duro con te stesso. Se hai una brutta giornata o settimana, non rinunciare al tuo programma di perdita di peso. Tutti hanno battute d'arresto, ma è importante rimettersi in carreggiata il prima possibile. Se hai bisogno di aiuto per rimetterti in carreggiata, considera di parlare con un amico o un familiare che sta anche cercando di perdere peso. Avere qualcuno con cui parlare può aiutarti a rimanere motivato e concentrato sui tuoi obiettivi.
