Perjalanan

Masalah Tidur Saat Bepergian: Bagaimana Cara Tidur yang Baik Bahkan Saat Anda Bepergian?

Ketidaknyamanan yang menyertai perjalanan (terutama ke zona waktu lain) sering membuat prospek bepergian menjadi mengerikan. Kurang tidur adalah salah satu cara tercepat dan paling pasti untuk mengalami hari yang murung. Kurang tidur dan kerugian yang menyertainya tidak terlalu diperhatikan oleh wisatawan yang berlibur karena mereka cenderung memiliki waktu untuk menyesuaikan tubuh mereka dengan waktu setempat.0/

Namun, bepergian mulai memengaruhi pola tidur Anda ketika perjalanan Anda terkait dengan pekerjaan. Semakin tinggi jumlah zona waktu yang Anda lewati, semakin tinggi kemungkinan Anda mengalami masalah tidur. Ada berbagai cara untuk mengurangi masalah kurang tidur yang berkualitas ini. Salah satu yang terbaik adalah penggunaan selimut berbobot yang tepat seperti melacomfort.co.uk. Juga, untuk membantu Anda tidur nyenyak saat bepergian, selalu ada baiknya untuk memiliki masker tidur, penyumbat telinga, bantal perjalanan, semprotan tidur, dll.
Sebelum melanjutkan, saya ingin menunjukkan berbagai kondisi dan lingkungan yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan ini. Yang pertama dari semuanya adalah jet lag.

Jet lag hanyalah gangguan tidur sementara yang terjadi ketika ritme sirkadian seseorang terganggu. Ritme sirkadian adalah pola tidur-bangun tubuh yang berulang setiap 24 jam. Jam sirkadian mengontrol ritme sirkadian ini. Jam sirkadian adalah jam biologis yang menciptakan siklus untuk tubuh individu dengan waktu matahari. Jet lag terjadi selama beberapa hari, tergantung pada jumlah zona waktu yang dilintasi seorang musafir. Dan dapat disembuhkan dengan meminum beberapa pil obat tidur dan, tentu saja, tidur selama tubuh Anda perlu menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.
Hal lain yang dapat menyebabkan kurang tidur saat Anda bepergian adalah tidur di dalam mobil.

Sumber gambar: unsplash.com

Tentu saja, tidur di dalam mobil harus menyebabkan masalah tidur, mobil bukanlah tempat tidur. Tidak peduli seberapa mendebarkan dan menantang tidur di dalam mobil mungkin bagi sebagian orang, faktanya itu mengurangi kualitas tidur. Ide tidur di dalam mobil biasanya muncul di pikiran ketika hotel di sekitar traveler tidak ada lowongan, atau traveler tidak bisa memenuhi budget untuk tidur di hotel. Keamanan lingkungan tempat Anda parkir dan tidur di dalam mobil biasanya tidak terjamin. Itu sendiri adalah salah satu alasan mengapa Anda tetap terjaga saat tidur di dalam mobil.

Selain itu, tidur di lingkungan baru dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa First-Night-Effect (FNE) adalah alasan untuk kurang tidur di lingkungan baru. FNE secara kiasan berarti tidur dengan satu mata tertutup. Secara sederhana, ini adalah situasi di mana separuh otak, terutama bagian kiri otak, waspada. Ini bukan gangguan kesehatan; sebaliknya, itu adalah mekanisme pertahanan yang menunjukkan kewaspadaan terhadap lingkungan baru.

Sekarang kami telah menjelaskan secara singkat situasi yang mungkin membuat Anda kurang tidur saat bepergian, mari kita lihat cara yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur saat Anda perjalanan.

Cara meningkatkan pengalaman tidur Anda saat bepergian

Sumber gambar: unsplash.com

  • Teliti dan ikuti pola tidur tujuan Anda: sebelum bepergian, pastikan untuk mencari zona waktu tujuan Anda. Saat Anda berada di dalamnya, periksa kapan penerbangan Anda akan mendarat di tujuan Anda dan coba atur pola tidur Anda. Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan. Jika penerbangan Anda akan mendarat di pagi hari, pastikan Anda tidur sebanyak mungkin sebelum atau selama penerbangan. Di sisi lain, jika penerbangan Anda akan mendarat di malam hari, Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menghindari tidur saat bepergian. Dengan melakukan ini, Anda mencoba untuk mengubah pola tidur tubuh Anda dengan cepat. Ide ini, jika dijalankan, akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat bepergian.
  • Sesuaikan waktu tidur Anda sebelum bepergian: untuk melakukan ini, Anda harus meneliti zona waktu tujuan Anda terlebih dahulu. Jika Anda pergi ke barat, maka Anda akan mendapatkan waktu. Namun, Anda akan kehilangan waktu jika Anda pergi ke timur. Karena itu, beberapa hari sebelum Anda bepergian, saya akan menyarankan Anda untuk tidur satu jam lebih awal atau lebih lambat, ingat, itu tergantung pada tujuan Anda. Juga, Anda harus menyesuaikan waktu bangun Anda; Anda harus bangun satu jam lebih awal atau satu jam kemudian.
  • Minum pil bantuan tidur: sebagian besar waktu, pil bantuan tidur membantu menyembuhkan jet lag. Saat Anda minum obat tidur, obat itu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dibutuhkan antara 6 – 30 menit agar pil tidur mulai berfungsi di dalam tubuh. Contoh populer dari pil bantuan tidur adalah melatonin.

4 Tips Membuat Tidur Anda Lebih Sehat

1. Gunakan Selimut Tertimbang

Jika Anda pernah berada di sekitar bayi yang baru lahir, Anda akan tahu bahwa bayi dibedong dengan erat sehingga mereka mendapatkan rasa nyaman dari dibalut ketat dan bisa tidur nyenyak. Anggap saja diri Anda sebagai bayi yang terlalu besar juga. SEBUAH selimut tertimbang adalah bantuan tidur yang bagus karena meniru perasaan menenangkan saat dipegang. Beli selimut berbobot di Inggris dan nikmati malam yang nyenyak dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Tekanan lembut dari selimut berbobot akan meyakinkan Anda bahwa Anda aman dan nyaman, yang penting untuk tetap tidur lebih lama. Dan tidak peduli berapa usia Anda, kebutuhan untuk diyakinkan ini adalah bawaan. Jika Anda tidur dengan selimut berbobot, Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan tidak terlalu terganggu oleh suara-suara di sekitar Anda. Menggunakan selimut berbobot bahkan dapat membuat tidur 20 menit tampak seperti jam tidur berkualitas.

2. Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur yang Santai

Suara keras, cahaya terang, dan terlibat dalam beberapa jenis aktivitas memengaruhi ritme sirkadian. Faktor-faktor ini membuat otak tetap terjaga dan waspada, membodohinya dengan berpikir bahwa ini masih siang hari. Jadi ketika saatnya Anda naik ke tempat tidur, matikan ponsel Anda, redupkan lampu, dan pastikan ruangan dalam keadaan tenang.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk mandi air hangat untuk mengkalibrasi suhu tubuh Anda atau mendengarkan sesuatu yang menenangkan yang membuat otak Anda mengantuk beberapa jam sebelum tidur. Setelah otak Anda rileks, dan lingkungan tidur menjadi lebih baik, Anda tidak akan kesulitan tidur. Dan itu akan membantu Anda menetapkan jadwal tidur dan bangun yang sehat.

3. Berolahraga Secara Teratur

Sumber gambar: unsplash.com

Tidak mengherankan bahwa semakin lelah Anda, semakin cepat Anda tertidur. Berolahraga adalah salah satu tips terbaik untuk tidur lebih nyenyak. Ketika tubuh Anda bekerja secara fisik, Anda memastikan bahwa otot-otot Anda cukup lelah untuk tidur dengan cepat. Tubuh perlu memperbaiki otot yang lelah – anggap saja sebagai penyetelan otot – dan ingin melakukannya sesegera mungkin. Pikirkan mengapa Anda merasa mengantuk setelah berolahraga!. Olahraga juga menghasilkan hormon relaksasi yang penting untuk tidur malam yang nyenyak.

4. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur

Merasa berat sebelum tidur dapat mengganggu pola dan kualitas tidur Anda. Anda merasa gas dan asam karena makanan belum dicerna dengan baik, dan metabolisme Anda melambat ketika Anda tertidur. Beri diri Anda setidaknya satu jam setelah makan untuk pergi tidur.

Masih banyak lagi tips sederhana untuk tidur yang sehat. Jika Anda menerapkannya, Anda akan menemukan bahwa tidak hanya jadwal dan kualitas tidur Anda, tetapi juga kualitas rutinitas siang hari Anda akan meningkat. Akhirnya, tidak ada yang lebih santai, baik secara fisik maupun psikologis, selain istirahat malam yang nyenyak. Oleh karena itu, jika traveling mengganggu pola tidur Anda, saya menyarankan Anda untuk melakukan cara-cara yang saya sebutkan di atas. Jika terus berlanjut, silakan mencari nasihat medis.

Bumi dan dunia adalah tempat di mana Anda dapat menemukan berbagai fakta yang diketahui dan tidak diketahui dari planet Bumi kita. Situs ini juga untuk meliput hal-hal yang berhubungan dengan dunia. Situs ini didedikasikan untuk menyediakan fakta dan informasi untuk tujuan pengetahuan dan hiburan.

Hubungi Kami

Jika Anda memiliki saran dan pertanyaan, Anda dapat menghubungi kami di detail di bawah ini. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda.

duleweboffice [at] opptrends.com

Pengungkapan Amazon

EarthNWorld.com adalah peserta dalam Amazon Services LLC Associates Program, program periklanan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan dengan memasang iklan dan menautkan ke Amazon.com. Amazon, logo Amazon, AmazonSupply, dan logo AmazonSupply adalah merek dagang dari Amazon.com, Inc. atau afiliasinya.

Copyright © 2023

Ke atas