Apakah Anda mencari lebih banyak energi dalam hidup Anda? Apakah Anda merasa lelah di sore hari, atau mungkin Anda terus-menerus minum satu cangkir kopi lagi untuk melanjutkannya? Hidup kita lebih sibuk dan lebih stres dari sebelumnya, dan menjadi normal untuk merasa stres dan kewalahan. Banyak orang mencari cara alami dan sehat untuk membantu diri mereka merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Ada banyak cara untuk membantu meningkatkan energi dan suasana hati Anda, tetapi berikut beberapa yang dapat Anda coba segera:
Latihan
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan tingkat energi. Namun, Anda tidak harus berolahraga berat atau mengunjungi gym untuk melihat hasilnya. Bahkan hanya 10 menit aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan. Salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tingkat energi Anda adalah berjalan-jalan di luar. Karena berjalan dan berada di luar sama-sama bermanfaat untuk suasana hati, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan, ini merupakan kombinasi hebat tanpa biaya. Jika Anda bisa berjalan-jalan di area alami atau ruang hijau, itu lebih baik.
Pengganti Kafein
Sumber: eatthis.com
Secangkir kopi dapat meningkatkan tingkat energi Anda dengan cepat dengan kadar kafeinnya yang tinggi, tetapi tubuh Anda dapat terbiasa dengan stimulan ini. Jika Anda kehilangan energi yang biasa Anda dapatkan dengan kopi, Anda dapat mencoba ganja yang dapat dimakan, seperti d8 THC, yang meningkatkan tingkat energi seperti secangkir kopi tanpa efek gelisah.
Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah penyebab umum tingkat energi rendah. Banyak orang bergumul dengan insomnia atau memiliki jadwal kerja yang panjang dan melelahkan sehingga sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Para ahli merekomendasikan untuk mencoba tidur 7-8 jam per malam untuk merasakan yang terbaik. Jika Anda secara konsisten kurang tidur dari ini, cobalah untuk menemukan sumber masalahnya dan perbaiki. Jika Anda perlu menyesuaikan jadwal, pertimbangkan untuk mencoba bantuan tidur alami seperti melatonin atau terapkan rutinitas tidur baru.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi kognitif. Anda harus berusaha untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari. Namun, cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum air setiap kali Anda merasa haus. Dengan mendengarkan sinyal tubuh Anda dan meminum air daripada minuman yang mengandung gula, Anda biasanya tidak perlu khawatir akan dehidrasi. Jika Anda biasanya berada dalam posisi di mana Anda bekerja keras atau menghabiskan waktu di lingkungan yang panas, Anda mungkin perlu melakukan pendekatan yang lebih disengaja untuk hidrasi Anda.
Makan Diet yang Seimbang
Sumber: sustainhealth.fit
Mengonsumsi makanan yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk energi. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan diet sehat adalah dengan merencanakan makanan Anda terlebih dahulu dan membeli bahan-bahan yang Anda perlukan sebelumnya. Ini akan membantu Anda memasak di rumah lebih sering karena Anda akan memiliki bahan yang Anda butuhkan dan Anda tidak akan tergoda untuk makan makanan cepat saji atau pergi makan. Anda juga akan menghemat uang jika Anda merencanakan makanan terlebih dahulu! Jika Anda kekurangan waktu, lakukan persiapan makan seminggu sekali sehingga Anda tidak memiliki banyak hal yang harus dilakukan pada malam hari, dan gunakan slow cooker untuk membantu membuat beberapa makanan saat Anda jauh dari rumah.
Kelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Banyak profesional medis merekomendasikan untuk mencoba meditasi, yoga, atau teknik pengurangan stres lainnya untuk meningkatkan tingkat energi. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai dengan teknik ini tetapi Anda ingin mencobanya, pertimbangkan untuk mengikuti kelas di pusat kebugaran atau pusat rekreasi setempat. Anda juga dapat mengikuti video online jika ingin mencobanya tanpa mengeluarkan uang.
Istirahat
Beristirahat sejenak sepanjang hari dapat membantu mencegah kelelahan dan meningkatkan produktivitas. Banyak ahli merekomendasikan istirahat setiap jam jika Anda bekerja di depan komputer atau pekerjaan menetap lainnya. Beristirahat 3-5 menit untuk mengalihkan pandangan dari layar, berdiri atau meregangkan tubuh, dan melatih pernapasan yang disengaja telah terbukti membantu Anda menjadi lebih produktif dan kreatif. Anda juga harus mengambil cuti saat Anda bisa, dan pertimbangkan untuk berusaha keluar dari rumah, berlibur, atau menikmati hobi daripada menggunakannya untuk mengerjakan pekerjaan pekarangan dan bersih-bersih.
Coba Aromaterapi
Sumber: therapy-directory.org.uk
Aroma tertentu, seperti peppermint dan lemon, dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati. Umumnya disarankan untuk mencoba minyak esensial ini dalam diffuser atau dengan menciumnya langsung dari botol. Beberapa orang dapat mentolerir setetes minyak di pergelangan tangan sehingga mereka dapat menciumnya sepanjang hari, sementara yang lain dapat mengalami iritasi kulit dengan beberapa minyak.
Pergi ke luar
Menghabiskan waktu di alam dapat membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan tingkat energi, terutama jika Anda menghabiskan waktu untuk bersantai, berolahraga, atau menikmati alam. Beberapa orang menyebutnya "vitamin N", dan karena kebanyakan orang Amerika hanya menghabiskan 10% atau kurang setiap hari di luar, kita dapat menggunakan lebih banyak lagi.
Mendengarkan musik
Mendengarkan optimis musik dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, musik dapat membantu menurunkan kadar kortisol, meningkatkan serotonin, membantu mengatasi kecemasan, dan bahkan meningkatkan daya tahan Anda selama berolahraga. Jika Anda ingin mencoba mendengarkan musik untuk meningkatkan mood Anda, cobalah membuat daftar putar khusus hanya untuk saat-saat Anda merasa lelah atau butuh hiburan.
Tertawa
Sumber: helpguide.org
Tertawa melepaskan endorfin, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa peneliti bahkan menunjukkan bahwa memalsukan emosi dapat membantu Anda merasa lebih baik karena pikiran Anda tidak dapat membedakan antara kebahagiaan palsu dan kebahagiaan sejati! Jika Anda ingin tertawa, tonton komedian atau pertunjukan lucu favorit Anda untuk meningkatkan energi dan kebahagiaan.
Kesimpulan
Dengan mencoba metode alami ini untuk meningkatkan tingkat energi Anda, kemungkinan besar Anda akan menyelesaikan lebih banyak hal dan juga menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang lebih baik. Ini karena suasana hati dan tingkat energi Anda terkait erat. Sebagian besar hal dalam daftar ini adalah langkah perawatan diri yang positif yang akan membantu Anda memiliki kesehatan mental yang lebih baik serta lebih banyak energi! Jika tingkat energi Anda tidak membaik atau Anda merasa sangat lelah, Anda harus memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui apakah Anda memiliki penyebab yang mendasarinya.
