Aktivitas Luar Ruangan Terbaik untuk Penuaan dan Mengapa Itu Bermanfaat

Ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan berada di luar ruangan, termasuk kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Seiring bertambahnya usia, semakin penting untuk keluar rumah. Namun, hanya 15% populasi lanjut usia yang tetap melakukan aktivitas fisik.

Manfaat Outdoor

Mari kita lihat lebih dekat beberapa manfaat menghabiskan waktu di luar ruangan.

1. Meningkatkan mood

Menghabiskan waktu di alam memiliki dampak signifikan pada suasana hati Anda. Dengan berada di ruang hijau dan terkena sinar matahari, Anda menurunkan kadar kortisol. Kortisol adalah hormon yang paling terkait dengan stres. Waktu di luar juga meningkatkan kadar dopamin Anda, yang merupakan hormon yang paling terkait dengan kebahagiaan.

Berada di luar benar-benar menempatkan tubuh Anda dalam keadaan homeostasis yang lebih baik, atau keadaan seimbang. Waktu di alam juga membantu Anda lebih waspada dan telah terbukti mengurangi depresi.

2. Mengurangi peradangan dan nyeri

Studi telah menunjukkan bahwa ketika seseorang berada di luar, dan lebih khusus lagi di alam dan di antara tumbuhan, tekanan darahnya menurun.

Orang Jepang menyebutnya "mandi hutan". Ditemukan bahwa individu yang menghabiskan dua malam di alam, dibandingkan dengan dua malam di lingkungan perkotaan, mengalami penurunan tekanan darah dan tingkat stres yang signifikan. Penurunan tekanan darah ini secara langsung berdampak pada peradangan seseorang.

3. Mengatur tidur

Manfaat tambahan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan adalah dampak positif sinar matahari terhadap tidur Anda. Intinya, lebih banyak waktu di luar rumah membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda, menghasilkan tidur yang lebih nyenyak.

Ritme sirkadian Anda adalah jam internal alami tubuh Anda yang berjalan dalam siklus 24 jam. Sama seperti dianjurkan untuk memberi bayi baru lahir waktu di luar ruangan dengan sinar matahari alami sehingga mereka mengenali kapan siang hari, hal yang sama berlaku untuk segala usia. Sinar matahari yang tidak memadai membingungkan tubuh, mengakibatkan tidur malam yang gelisah.

4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Waktu di bawah sinar matahari membantu meningkatkan kemampuan penyembuhan alami sel Anda, karena membantu memberi energi pada sel, seperti kehidupan tanaman yang membutuhkan sinar matahari untuk tumbuh.

Selain manfaat sinar matahari, tanaman juga membantu dengan menempatkan bahan organik ke udara yang disebut phytoncides. Phytoncides ini memiliki sifat antimikroba yang membantu melindungi dari infeksi dan penyakit.

Praktik Kesehatan Penting yang Harus Dilakukan Lansia

Ada banyak praktik kesehatan penting yang harus dilakukan individu, tetapi seiring bertambahnya usia, praktik tersebut menjadi lebih penting untuk kesehatan dan umur panjang Anda.

Meningkatkan Massa Otot

Pada saat seseorang mencapai usia 30 tahun, mereka mulai kehilangan 3-8% massa ototnya setiap sepuluh tahun. Persentase kehilangan ini semakin meningkat pada saat seseorang mencapai usia 60 tahun.

Kehilangan otot secara langsung terkait dengan banyak kecacatan pada populasi lanjut usia, dan juga berkontribusi terhadap risiko jatuh. Selanjutnya, jatuh adalah penyebab terbesar kematian terkait cedera pada orang tua.

• Protein. Salah satu cara terbaik untuk membantu mengatasi kehilangan otot adalah dengan meningkatkan konsumsi protein. Sementara rekomendasi standar untuk protein pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak hanya 8 gram/kg berat badan seseorang, angka ini meningkat hingga 1.2 gram/kg berat badan untuk individu di atas usia 60 tahun. merekomendasikan agar rata-rata wanita mendapat setidaknya 90 gram protein per hari, sedangkan rata-rata pria mendapat sekitar 110 gram per hari.
• Latihan ketahanan. Cara lain untuk membantu menangkal hilangnya massa otot saat penuaan adalah dengan aktif membangun otot. Ini dapat dilakukan melalui latihan ketahanan atau latihan kekuatan.

Olahraga/Aktivitas Luar Ruangan

Ada berbagai kesenangan dan kegiatan yang menarik bagi orang tua untuk mendapatkannya di luar ruangan dan di alam. Seringkali, aktivitas ini tidak memerlukan olahraga berat dan dapat dilakukan pada semua usia.

• Penangkapan ikan. Ini telah lama menjadi hiburan berharga bagi individu yang menyukai alam bebas. Karena sifat olahraganya, memancing sering memberi individu waktu untuk berefleksi, menghirup udara segar, dan memanfaatkan banyak manfaat yang ditawarkan alam. Seorang pemancing, lebih dikenal sebagai nelayan, membutuhkan sedikit lebih dari pancing untuk menikmati hobi.
• bola acar. Olahraga ini mirip dengan tenis tetapi tidak terlalu menuntut fisik. Ini telah meningkat popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir, dan memungkinkan individu untuk mendapatkan kardio ringan sambil bersosialisasi dengan teman dan menyerap manfaat matahari dan udara segar.
• Berjalan/Mendaki. Kegiatan ini sangat bermanfaat pada usia berapa pun. Sementara berjalan bermanfaat dalam membantu mempertahankan berat badan Anda, menambahkan ayunan lengan, atau bahkan pompa ke lengan Anda, memungkinkan Anda menciptakan keseimbangan yang lebih baik, meningkatkan detak jantung untuk latihan yang lebih berdampak, dan juga secara bersamaan membantu mengencangkan otot. lengan dan punggung Anda.
• Berkebun. Hobi ini memiliki banyak manfaat. Anda tidak hanya dapat bekerja untuk menghasilkan buah dan sayuran segar untuk diet yang lebih lengkap, tetapi Anda juga mendapat manfaat tambahan dari bekerja di tanah. Hubungan dengan tanah ini terbukti menunjukkan peningkatan sistem kekebalan tubuh Anda, dan juga membantu membuat Anda lebih bahagia.
• Golf/ Golf Miniatur. Golf adalah olahraga yang sangat disukai, karena memberi Anda waktu di luar rumah, tetapi juga waktu berjalan. Golf juga memberi Anda kesempatan untuk bersosialisasi, yang penting untuk membangun komunitas. Ada hubungan langsung antara hubungan sosial dan kesehatan, artinya semakin sosial individu, semakin baik pilihan olahraga dan diet yang mereka buat.
• Membaca dan Fotografi. Meskipun tidak harus secara fisik, dengan mengalihkan bacaan ke luar ruangan, Anda dapat memanfaatkan lokasi dengan lebih baik. Hal yang sama berlaku untuk fotografi. Saat Anda secara aktif mencari keindahan dan alam, Anda secara aktif terlibat dalam pemandian hutan. Dengan demikian, Anda secara bersamaan menghirup phytoncides, mengurangi tingkat stres, menurunkan tekanan darah dan peradangan, dan membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda.

Tingkatkan Kesehatan Anda Dengan Keluar dan Berhubungan dengan Alam

Aktivitas luar ruangan yang menyenangkan bermanfaat bagi individu dari segala usia, dan semakin awal Anda mulai menerapkan kebiasaan sehat yang membawa Anda keluar, semakin besar dampak yang akan Anda buat pada kesehatan dan kebugaran Anda.