Une machine d'extension du dos est probablement le meilleur choix lorsque vous souhaitez renforcer et tonifier les muscles du dos. Cela peut être un bon ajout à votre routine de remise en forme, que vous soyez débutant ou que vous fassiez de l'exercice quotidien. Mais même les accros de la gym expérimentés doivent apprendre à utiliser efficacement cette machine, afin qu'ils puissent atteindre efficacement leurs objectifs de fitness.
C'est pourquoi nous allons explorer toutes les caractéristiques et avantages de la machine d'extension du dos et voir si elle s'intègre dans votre routine actuelle. Tout d'abord, découvrons quelques éléments de base comme le fonctionnement de cette machine et son utilisation.
Bases de la machine d'extension du dos
Source : steelsupplements.com
Il s'agit d'une machine d'hyperextension qui cible principalement les muscles du bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Habituellement, il se compose d'un banc rembourré avec support pour les jambes, que vous pouvez voir à letibbarguy. Vous devez positionner votre corps correctement afin de tirer le meilleur parti du potentiel de la machine et cibler correctement les groupes musculaires.
En conséquence, vous êtes en mesure de développer la force de base et de promouvoir une meilleure posture corporelle. Dans certains cas, il résout les problèmes de maux de dos et améliore la stabilité du corps et la santé de la colonne vertébrale. Mais comme nous l'avons dit, il est essentiel de faire les exercices correctement pour éviter les blessures et maximiser les avantages.
Meilleures façons d'utiliser la machine pour une extension du dos
Il n'y a pas de meilleure façon d'utiliser la machine d'extension du dos, mais en même temps, il y a tellement de choses à considérer. Puisqu'il s'agit d'une seule machine et que les exercices sont à peu près les mêmes, nous partagerons quelques façons d'utiliser efficacement la machine et de tirer le meilleur parti de son potentiel.
Un échauffement obligatoire
Source : runningmagazine.ca
Avant d'aller plus loin, vous avez besoin d'un léger échauffement, comme pour tout autre type d'exercice. L'échauffement assure le flux sanguin vers vos muscles, les réchauffe et vous rend capable de faire n'importe quel exercice. Par exemple, vous pouvez faire cinq à dix minutes de cardio léger pour être prêt à relever le défi.
L'échauffement est une étape essentielle qui vous permet d'éviter toute blessure liée à l'exercice due aux muscles dits froids.
Ajustez la machine à vos capacités
Une fois que vous êtes chaud, ajustez la machine en conséquence, pour garantir une utilisation en toute sécurité. Ajustez les paramètres de la machine d'extension du dos, tels que la hauteur du banc et des supports de jambes, pour assurer un ajustement confortable et adapté à votre corps.
Beaucoup pensent qu'ils obtiendront des résultats immédiats s'ils essaient trop fort sur la machine. Mais la vérité est que vous devez ajouter plus de résistance ou de poids à mesure que vous gagnez en force musculaire. N'essayez pas de vous forcer à une extension lourde, car vous risquez de vous blesser.
Habituez-vous à la machine et gardez la colonne vertébrale neutre
Source : complet-pilates.co.uk
Il est maintenant temps de faire les premiers mouvements jusqu'à ce que vous vous habituiez à la machine. Il est important de maintenir un colonne vertébrale neutre posture afin d'éviter de vous cambrer ou de vous arrondir. Cet alignement aide à répartir uniformément la charge de travail et évite les contraintes inutiles sur votre dos. En conséquence, vous vous adaptez facilement à l'ensemble du concept d'extension du dos et maintenez d'excellents résultats.
Engagez votre cœur
Même si vous pensez que vous devez pousser avec vos jambes ou vos épaules, c'est le noyau qui vous aide à renforcer le dos. Au départ, cette machine peut sembler quelque chose d'impossible, mais une fois que vous ajustez l'angle en fonction de votre condition physique, vous êtes en mesure de découvrir tout votre potentiel.
Mais n'oubliez jamais que les muscles du tronc sont responsables de la création d'un soutien suffisant pour le dos, alors assurez-vous de les engager correctement pendant la séance d'exercice.
N'ajoutez pas de poids si vous n'êtes pas au meilleur de votre forme
Ajouter du poids lorsque vous effectuez des extensions du dos semble être une bonne idée, mais ce n'est pas pour tout le monde. Assurez-vous de demander à l'entraîneur à ce sujet, afin qu'il puisse estimer votre état et décider si vous avez besoin de poids supplémentaire ou non.
N'essayez pas d'imiter les haltérophiles chevronnés. Ils ont tellement d'expérience derrière eux, et leurs muscles du tronc et du dos sont assez forts pour supporter même quelques kilos de plus. Mais vous, commencez lentement puis ajoutez du poids si nécessaire.
Trouver un instructeur expérimenté
Source : salongold.co.uk
Notre dos est vraiment fort et nous soutient, mais nous savons tous à quel point il peut être faible en cas de douleur ou de blessure. Ne jouez pas à des jeux avec la santé du dos et faites toujours de l'exercice avec un instructeur à vos côtés. Ils surveilleront vos mouvements et suggéreront des améliorations si nécessaire. N'essayez pas ces choses seul, car cela ne vaut pas le risque.
Vous savez probablement que même les personnes les plus expérimentées s'entraînent avec un instructeur, alors apprenez d'eux et évitez d'éventuels accidents au gymnase.
Les avantages d'utiliser une machine d'extension du dos
Source : coachweb.com
Nous avons déjà mentionné qu'un dos correctement exercé signifie une meilleure posture et moins de maux de dos. Et la meilleure chose est que les avantages sont à long terme, ce qui signifie que vous améliorez votre condition physique générale.
En conséquence, vous améliorez votre posture corporelle, car le bas du dos et le tronc vous aident à maintenir une position alignée et droite. De cette façon, vous évitez tout problème de posture et obtenez même de meilleures performances sportives. Des muscles du bas du dos solides et un noyau stable sont cruciaux pour les athlètes qui participent à des sports qui nécessitent des mouvements explosifs, comme le sprint, le saut ou le lancer.
Lorsque vous vous entraînez correctement, vous réduisez le risque de blessures sportives. Même si quelque chose se passe, votre corps est suffisamment capable de guérir plus rapidement, car vous disposez d'un soutien suffisant pour la colonne vertébrale. Le machine d'extension du dos Les exercices peuvent aider au processus de réadaptation des personnes qui se remettent de blessures au dos, dans des conditions contrôlées.
Ainsi, une excellente posture corporelle, un tronc solide et un bas du dos qui soutient - c'est ce que vous obtenez lorsque vous utilisez correctement la machine d'extension du dos.
Conclusion
Nous espérons que nous vous avons aidé à comprendre comment utiliser une machine d'extension du dos et comment maintenir une colonne vertébrale saine avec.
Encore une fois, essayez de vous entraîner avec un instructeur à vos côtés, même si vous pensez tout savoir sur la machine. En suivant les meilleures façons d'utiliser cette machine, en incorporant des conseils pratiques et en comprenant les avantages plus profonds, vous pouvez maximiser vos entraînements et atteindre efficacement vos objectifs de mise en forme.
