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Les meilleures activités de plein air pour les personnes âgées et pourquoi elles sont bénéfiques

Le fait d'être à l'extérieur présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé mentale et physique. En vieillissant, il est encore plus important de sortir dehors. Pourtant, seulement 15 % de la population âgée maintient une activité physique.

Les bienfaits du plein air

Examinons de plus près certains des avantages de passer du temps à l'extérieur.

1. Améliore l'humeur

Passer du temps dans la nature a un impact significatif sur votre humeur. En étant dans un espace vert et en profitant de la lumière du soleil, vous diminuez votre taux de cortisol. Le cortisol est l'hormone la plus associée au stress. Le temps passé à l'extérieur augmente également votre taux de dopamine, qui est l'hormone la plus associée au bonheur.

Être à l'extérieur met littéralement votre corps dans un meilleur état d'homéostasie, ou un état bien équilibré. Le temps passé dans la nature vous aide également à être plus alerte et il a été démontré qu'il diminue la dépression.

2. Diminuer l'inflammation et la douleur

Des études ont montré que lorsqu'une personne est à l'extérieur, et plus précisément dans la nature et parmi la vie végétale, sa tension artérielle diminue.

Les Japonais appellent cela "bain de forêt". Il a été constaté que les personnes qui passaient deux nuits dans la nature, par rapport à deux nuits en milieu urbain, présentaient une diminution significative de leur tension artérielle et de leur niveau de stress. Cette diminution de la pression artérielle a un impact direct sur l'inflammation d'un individu.

Source : okmag.com

3. Régule le sommeil

Un avantage supplémentaire à passer du temps à l'extérieur est l'impact positif que la lumière du soleil a sur votre sommeil. Essentiellement, plus de temps à l'extérieur aide à réinitialiser votre rythme circadien, ce qui se traduit par un sommeil plus réparateur.

Votre rythme circadien est l'horloge interne naturelle de votre corps qui fonctionne sur un cycle de 24 heures. Tout comme il est recommandé de donner à un nouveau-né du temps à l'extérieur avec la lumière naturelle du soleil afin qu'il reconnaisse quand il fait jour, il en va de même pour tous les âges. La lumière du soleil inadéquate confond le corps, ce qui entraîne une nuit de sommeil agitée.

4. Renforce le système immunitaire

Le temps passé au soleil aide à stimuler les capacités de guérison naturelles de votre cellule, car il aide à dynamiser les cellules, tout comme la vie végétale a besoin de la lumière du soleil pour se développer.

En plus des bienfaits de la lumière du soleil, les plantes contribuent également en mettant matière organique dans l'air appelée phytoncides. Ces phytoncides ont des propriétés antimicrobiennes qui aident à protéger contre les infections et les maladies.

Pratiques de santé importantes dans lesquelles les personnes âgées devraient s'engager

Source : comhealthcare.com

Il existe de nombreuses pratiques de santé importantes que les individus devraient adopter, mais à mesure que vous vieillissez, elles deviennent plus vitales pour votre santé et votre longévité.

Améliorer la masse musculaire

Au moment où un individu atteint l'âge de 30 ans, il commence à perdre 3 à 8 % de sa masse musculaire tous les dix ans. Ce pourcentage de perte augmente encore plus lorsqu'une personne atteint l'âge de 60 ans.

La perte musculaire est directement liée à de nombreux handicaps chez les personnes âgées et contribue également au risque de chute. De plus, les chutes sont la principale cause de décès liés à des blessures chez les personnes âgées.

  • Protéine. L'une des meilleures façons d'aider à contrer la perte musculaire est d'augmenter la consommation de protéines. Alors que la recommandation standard pour les protéines chez un adulte sédentaire est de seulement 8 gramme/kilogramme de poids corporel d'une personne, ce nombre augmente jusqu'à 1.2 gramme/kilogramme de poids corporel pour les personnes de plus de 60 ans. recommandé que la femme moyenne consomme au moins 90 grammes de protéines par jour, tandis que l'homme moyen consomme environ 110 grammes par jour.
  • Entraînement en résistance. Une autre façon d'aider à contrer la perte de masse musculaire en vieillissant est de développer activement les muscles. Cela peut être fait par l'entraînement en résistance ou l'entraînement en force.

Sports/Activités de plein air

Source : asccare.com

Il existe une variété d'activités amusantes et activités engageantes pour les personnes âgées pour les amener à l'extérieur et dans la nature. Souvent, ces activités ne nécessitent pas d'exercice vigoureux et peuvent être pratiquées à tout âge.

  • Pêche. Cela a longtemps été un passe-temps apprécié des personnes qui aiment le plein air. En raison de la nature du sport, la pêche donne souvent aux individus le temps de réfléchir, de respirer l'air frais et de profiter des nombreux avantages que la nature a à offrir. Un pêcheur, mieux connu comme pêcheur, n'a besoin que d'une canne à pêche pour pratiquer son passe-temps.
  • Pickleball. Ce sport est similaire au tennis mais moins exigeant physiquement. Il a gagné en popularité ces dernières années et permet aux individus de faire du cardio léger tout en socialisant avec des amis et en profitant des bienfaits du soleil et de l'air frais.
  • Marche/Randonnée. Ces activités sont super bénéfiques à tout âge. Alors que la marche est bénéfique pour aider à maintenir votre poids, l'ajout d'un balancement des bras, ou même d'une pompe à vos bras, vous permet de créer un meilleur équilibre, d'augmenter votre fréquence cardiaque pour un exercice plus percutant, et aide également simultanément à tonifier les muscles dans vos bras et votre dos.
  • Jardinage. Ce passe-temps a de multiples avantages. Non seulement vous pouvez travailler pour produire des fruits et légumes frais pour une alimentation plus équilibrée, mais vous avez également l'avantage supplémentaire de travailler dans la terre. Cette connexion avec le sol s'est avérée montrer une augmentation de votre système immunitaire et contribue également à vous rendre plus heureux.
  • Golf/Mini-golf. Golf est un sport très apprécié, car il vous offre du temps à l'extérieur, mais aussi du temps à marcher. Le golf vous offre également l'occasion de socialiser, ce qui est essentiel pour bâtir une communauté. Il existe un lien direct entre le lien social et la santé, ce qui signifie que plus l'individu est social, meilleurs sont ses choix d'exercice et de régime alimentaire.
  • Lecture et photographie. Bien que pas nécessairement physique, en déplaçant la lecture vers l'extérieur, vous êtes mieux en mesure de profiter de l'emplacement. Il en va de même pour la photographie. Alors que vous recherchez activement la beauté et la nature, vous vous engagez activement dans les bains de forêt. Ainsi, vous respirez simultanément les phytoncides, réduisez votre niveau de stress, diminuez votre tension artérielle et votre inflammation et aidez à réinitialiser votre rythme circadien.

Améliorez votre santé en sortant et en vous connectant avec la nature

Les grands espaces sont bénéfiques pour les personnes de tous âges, et plus tôt vous commencez à adopter des habitudes saines qui vous font sortir, plus vous aurez d'impact sur votre santé et votre bien-être.

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