Santé

Des moyens naturels pour augmenter rapidement votre niveau d'énergie

Cherchez-vous plus d'énergie dans votre vie? Vous sentez-vous fatigué en début d'après-midi ou buvez-vous constamment une tasse de café de plus pour continuer? Nos vies sont plus occupées et plus stressantes que jamais, et il est devenu normal de se sentir stressé et dépassé. De nombreuses personnes recherchent des moyens naturels et sains de se sentir mieux et d'avoir plus d'énergie. Il existe de nombreuses façons de stimuler votre énergie et votre humeur, mais en voici quelques-unes que vous pouvez essayer immédiatement :

Exercises

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux d'énergie. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous entraîner vigoureusement ou de vous rendre dans une salle de sport pour voir les résultats. Même 10 minutes d'activité physique peuvent aider à améliorer l'humeur et la vigilance. L'un des meilleurs exercices pour augmenter votre niveau d'énergie est une promenade à l'extérieur. Parce que marcher et être à l'extérieur sont tous deux utiles pour l'humeur, le niveau d'énergie et la santé globale, c'est une excellente combinaison qui ne coûte rien. Si vous pouvez vous promener dans une zone naturelle ou un espace vert, c'est encore mieux.

Substituts de caféine

Source : eatthis.com

Une tasse de café peut augmenter rapidement votre niveau d'énergie grâce à sa teneur élevée en caféine, mais votre corps peut s'habituer à ce stimulant. Si vous perdez le pic d'énergie que vous aviez l'habitude d'obtenir avec le café, vous pouvez essayer un aliment au cannabis, comme d8THC, qui augmente les niveaux d'énergie comme une tasse de café sans les effets de tremblement.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil est une cause fréquente de faibles niveaux d'énergie. De nombreuses personnes souffrent d'insomnie ou ont des horaires de travail longs et fatigants qui les empêchent de dormir suffisamment. Les experts recommandent d'essayer de dormir 7 à 8 heures par nuit pour se sentir mieux. Si vous dormez constamment moins que cela, essayez de trouver la source du problème et d'y remédier. Si vous avez besoin d'ajuster votre horaire, envisagez d'essayer un somnifère naturel comme la mélatonine ou de mettre en place une nouvelle routine de sommeil.

Restez hydraté

Déshydration peut entraîner de la fatigue et une diminution des fonctions cognitives. Vous devriez viser à boire au moins 8 tasses d'eau par jour. Cependant, la meilleure façon de rester hydraté est de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif. En écoutant les signaux de votre corps et en buvant de l'eau plutôt qu'une boisson sucrée, vous n'aurez généralement pas à vous soucier de la déshydratation. Si vous êtes généralement dans une position où vous travaillez dur ou passez du temps dans un environnement chaud, vous devrez peut-être adopter une approche plus intentionnelle de votre hydratation.

Manger une alimentation équilibrée

Source : sustainhealth.fit

Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie. L'une des meilleures façons d'avoir une alimentation saine est de planifier vos repas à l'avance et d'acheter les ingrédients dont vous aurez besoin à l'avance. Cela vous aidera à cuisiner plus souvent à la maison car vous aurez les ingrédients dont vous avez besoin sous la main et vous ne serez pas tenté de manger au fast-food ou de sortir manger. Vous économiserez également de l'argent si vous planifiez vos repas à l'avance ! Si vous manquez de temps, préparez vos repas une fois par semaine afin de ne pas avoir trop à faire les soirs de semaine et utilisez une mijoteuse pour vous aider à préparer certains de vos repas lorsque vous n'êtes pas à la maison.

Gérer le stress

Le stress chronique peut entraîner de la fatigue et de l'épuisement professionnel. De nombreux professionnels de la santé recommandent d'essayer la méditation, le yoga ou d'autres techniques de réduction du stress pour augmenter les niveaux d'énergie. Si vous ne savez pas par où commencer avec ces techniques, mais que vous voulez les essayer, envisagez de vous inscrire à un cours dans votre centre de conditionnement physique ou votre centre de loisirs local. Vous pouvez également suivre une vidéo en ligne si vous voulez l'essayer sans dépenser d'argent.

Prendre des pauses

Prendre de courtes pauses tout au long de la journée peut aider à prévenir la fatigue et à augmenter la productivité. De nombreux experts recommandent de faire une pause toutes les heures si vous travaillez sur un ordinateur ou un autre travail sédentaire. Il a été prouvé que prendre une pause de 3 à 5 minutes pour détourner le regard de votre écran, vous lever ou vous étirer et pratiquer une respiration intentionnelle vous aide à être plus productif et créatif. Vous devriez également prendre du temps lorsque vous le pouvez et envisager de faire l'effort de vous éloigner de la maison, de prendre des vacances ou de pratiquer un passe-temps plutôt que de l'utiliser pour rattraper le travail de jardinage et le nettoyage.

Essayez l'aromathérapie

Source : therapy-directory.org.uk

Certains parfums, comme la menthe poivrée et le citron, peuvent aider à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer l'humeur. Il est généralement recommandé d'essayer ces huiles essentielles dans un diffuseur ou en les sentant directement du flacon. Certaines personnes peuvent tolérer une noisette d'huile sur le poignet afin de pouvoir la sentir tout au long de la journée, tandis que d'autres peuvent ressentir une irritation cutanée avec certaines huiles.

Aller dehors

Passer du temps dans la nature peut aider à améliorer l'humeur et à augmenter les niveaux d'énergie, surtout si vous passez ce temps à vous détendre, à faire de l'exercice ou à vous attarder sur la nature. Certaines personnes appellent cela la "vitamine N", et comme la plupart des Américains ne passent que 10 % ou moins de chaque jour à l'extérieur, nous pourrions en utiliser beaucoup plus.

Écouter de la musique

Écouter de l'optimisme la musique peut aider à augmenter les niveaux d'énergie et améliorer l'humeur. De plus, la musique peut aider à diminuer les niveaux de cortisol, à augmenter la sérotonine, à soulager l'anxiété et même à augmenter votre endurance pendant un entraînement. Si vous voulez essayer d'écouter de la musique pour améliorer votre humeur, essayez de créer une liste de lecture spéciale juste pour les moments où vous vous sentez fatigué ou avez besoin d'un remontant.

Rire

Source : helpguide.org

Le rire libère des endorphines, qui peuvent aider à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer le bien-être général. Certains chercheurs ont même montré que simuler des émotions peut vous aider à vous sentir mieux parce que votre esprit ne peut pas faire la distinction entre le faux et le vrai bonheur ! Si vous avez besoin d'un bon rire, regardez votre comédien préféré ou votre émission amusante pour un regain d'énergie et de bonheur.

Conclusion

En essayant ces méthodes naturelles pour augmenter votre niveau d'énergie, vous êtes susceptible d'en faire plus et de vous mettre de meilleure humeur. C'est parce que votre humeur et vos niveaux d'énergie sont étroitement liés. La plupart des éléments de cette liste sont des étapes positives de soins personnels qui vous aideront à avoir une meilleure santé mentale ainsi que plus d'énergie ! Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas ou si vous ressentez une fatigue extrême, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous avez une cause sous-jacente.

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