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Top 10 des superaliments pour un cœur en bonne santé

Coeur en santé

Un corps sain est une exigence primordiale pour une bonne vie et le cœur est l'endroit où l'accent doit être mis. En raison de l'évolution des modes de vie et de l'inactivité physique, les gens du monde entier sont désormais plus sujets aux maladies et aux troubles cardiaques qu'ils ne l'étaient auparavant. La quantité croissante de fast-foods et de régimes gras consommés par les gens est également responsable de la détérioration de la santé cardiaque. Dans ce scénario, le moins que l'on puisse faire pour aider le cœur à nous garder est de faire de légers changements dans l'alimentation quotidienne sous la forme de ces 10 superaliments qui sont super sains pour le cœur.

Superaliments pour un cœur sain

1. Poisson

Une alternative couramment disponible aux viandes rouges plus grasses, le poisson est une option plus saine en raison des quantités élevées d'acides gras oméga 3 et oméga 6. Cela signifie que la viande de poisson contient du bon cholestérol et aide à réduire le mauvais cholestérol responsable de la plupart des problèmes cardiaques. La façon dont le poisson est cuit détermine également sa valeur nutritionnelle. Il est toujours préférable de cuire le poisson à la vapeur ou de le griller plutôt que de le faire frire car une consommation excessive d'huile peut neutraliser les effets positifs du poisson.

L'un des aliments les plus sains au monde est riche en nutriments importants tels que les protéines et la vitamine D. Le poisson est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 qui sont très importants pour votre corps. Le poisson est également utile pour réduire votre crise cardiaque et vos accidents vasculaires cérébraux et ces deux sont l'un des plus grands tueurs au monde. En outre, les acides gras oméga 3 peuvent être bénéfiques contre la dépression sous ses propres formes et lorsqu'ils sont pris avec des médicaments antidépresseurs.

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2. Des graines

Comme le poisson, les graines ont des concentrations élevées d'acides gras oméga 3 qui aident à réduire les maladies cardiaques. Les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin sont parmi les graines les plus saines et il est recommandé de manger deux cuillères à soupe de graines mélangées chaque jour pour garder un cœur sain et pomper. C'est toujours une bonne idée de garder une boîte de graines avec vous et d'en grignoter tout au long de la journée. Alternativement, ils peuvent également être réduits en poudre et mélangés avec de la farine. Lisez également à propos de bienfaits des fraises sur la santé.

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3. Des noisettes

Les noix sont similaires aux graines car elles abaissent les niveaux de lipoprotéines de basse densité dans le corps et aident à contrôler ce mauvais cholestérol. Les noix et les amandes sont les noix les plus saines et les portions recommandées varient en fonction de l'indice de masse corporelle individuel, mais en moyenne, cinq noix entières et cinq amandes assurent chaque jour un apport sain en nutriments. Les noix font également partie des aliments sains dans le monde.

Yeux sains

4. Épices

Les épices sont l'un des principaux ingrédients de la cuisine indienne et il est maintenant prouvé que certaines épices sont en effet des superaliments qui aident à prévenir les maladies cardiaques. Le cumin (jeera) est couramment utilisé dans presque toutes les préparations et est connu pour contenir des acides gras essentiels, des polyphénols et des flavonoïdes. Ces composés aident à contrôler les niveaux de triglycérides et de cholestérol, qui, s'ils sont accumulés en excès, peuvent provoquer des maladies cardiaques. La coriandre et les graines de coriandre contiennent toutes deux des acides qui augmentent les niveaux de lipoprotéines de haute densité (bons cholestérols) et aident à maintenir un cœur en bonne santé.

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5. Ail

Cet aliment d'apparence commune et banale est en fait miraculeux, comme le prouve la recherche moderne. Un composé appelé allicine, ainsi que d'autres produits chimiques et antioxydants présents dans l'ail, a la capacité de contrôler la tension artérielle et de réduire le taux de cholestérol sanguin. Il est conseillé de manger de l'ail cru et fraîchement écrasé car l'ail cru libère une petite quantité de gaz de sulfure d'hydrogène qui protège le cœur. Une fois cuit, l'efficacité des produits chimiques présents dans l'ail diminue et la valeur nutritionnelle diminue également. La portion idéale est de deux gousses d'ail par jour. C'est aussi l'un des meilleurs antibiotiques naturels.

Aliments sains

6. Épinards

Les légumes à feuilles vertes sont bien connus pour leur importance en tant que sources de fibres et de fer, mais les épinards aident également à maintenir un cœur en bonne santé. Les épinards contiennent des minéraux comme le potassium et le magnésium qui sont essentiels pour contrôler la tension artérielle et réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Les épinards sont meilleurs lorsqu'ils sont consommés crus ou légèrement cuits. Le cuire trop peut réduire sa valeur nutritive en dénaturant le contenu important. Environ une tasse de ce légume sous forme de soupe ou mélangée à d'autres aliments est idéale. Les épinards font également partie des légumes à feuilles bons pour yeux sains.

Aliments sains

7. L'avoine

L'avoine est l'un des favoris des amateurs de santé pour de nombreuses raisons. Premièrement, ils ont de nombreux contenus bénéfiques comme les fibres solubles, les acides gras oméga 3 et le potassium qui aident à réduire le mauvais cholestérol et à contrôler les maladies cardiaques. L'autre raison est qu'en raison de son goût neutre, il peut être facilement mélangé à d'autres aliments ou peut être cuit selon les préférences individuelles tout en formant la valeur nutritive de l'aliment. Cependant, des études plus récentes montrent que l'avoine non cuite est plus efficace pour contrôler les maladies cardiaques que l'avoine cuite. Environ 30 grammes d'avoine non cuite par jour est la portion recommandée. Ils peuvent également être mélangés avec des fruits pour en faire un petit-déjeuner savoureux et sain.

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8. Caillé

Un article régulier dans n'importe quel ménage, le lait caillé est un super aliment pas comme les autres. Le lait caillé est un régime en soi car il est une source de glucides, de vitamines, de minéraux, de protéines et de graisses saines combinés dans une tasse. Cela aide à contrôler le niveau de lipoprotéines de basse densité et donc à maintenir un cœur en bonne santé. Le caillé est également un excellent probiotique, c'est-à-dire qu'il contient des bactéries utiles qui enrichissent la flore de l'estomac et aident à une meilleure digestion et absorption des aliments. Le caillé est également un aliment polyvalent qui peut être préparé de plusieurs façons savoureuses et innovantes. Smoothies, lassy, ​​milkshake ne sont que quelques-unes des façons de faire de cet aliment sain une gâterie savoureuse.

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9. Soja

Pour les végétaliens soucieux de leur santé mais qui ne veulent pas faire de compromis, le soja est l'option parfaite. C'est un bon substitut du lait et d'autres protéines animales et contient également une quantité importante de fibres. La valeur nutritive est optimale lorsque le soja est consommé cru ou légèrement cuit évitant ainsi la dénaturation des protéines. En fait, le soja contient moins de graisses saturées, nocives pour le cœur, que les sources conventionnelles de protéines comme le lait et le fromage. La portion idéale est un quart de tasse de morceaux ou 50 grammes de haricots.

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10. Thé vert

Le thé vert est le nouveau superaliment préféré des gens du monde entier. Il a d'abord été utilisé principalement comme aliment amaigrissant en raison de sa faible teneur en calories et de la sensation de satiété qu'il procure après en avoir bu une petite quantité. Il contient également des catéchines qui sont des antioxydants et aident à déboucher les artères qui ont accumulé des graisses. De plus, il est également connu pour augmenter le métabolisme du corps et aider à maintenir la santé globale. 2 tasses par jour de thé vert est la portion recommandée pour garder un cœur en bonne santé.

Coeur en santé

Alors, quand comptez-vous modifier votre alimentation ? Avant d'apporter des changements drastiques dans la quantité ou le type d'aliments, il est préférable de consulter un diététicien ou un nutritionniste pour bien connaître les autres changements qui pourraient être nécessaires pour accompagner le régime. Un simple régime sans exercice n'est cependant guère efficace et ces superaliments doivent être consommés avec un programme d'exercice régulier.

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