Viajar

Problemas de sueño durante los viajes: ¿Cómo dormir bien incluso cuando viaja?

La incomodidad que conlleva viajar (especialmente a otra zona horaria) a menudo hace que la perspectiva de viajar sea terrible. Perder el sueño es una de las formas más rápidas y seguras de tener un día malhumorado. Esta falta de sueño y las desventajas que conlleva no se notan de manera prominente en los viajeros de vacaciones porque tienden a tener tiempo para adaptar su cuerpo a la hora local.0/

Sin embargo, viajar comienza a afectar sus patrones de sueño cuando su viaje está relacionado con el trabajo. Cuanto mayor sea el número de zonas horarias que cruce, mayores serán sus posibilidades de tener problemas para dormir. Hay diferentes maneras de reducir este problema de falta de sueño de calidad. Uno de los mejores es el uso de mantas con el peso correcto como melacomfort.es. Además, para ayudarte a dormir bien cuando viajas, siempre es una buena idea tener un antifaz para dormir, tapones para los oídos, almohada de viaje, spray para dormir, etc.
Antes de continuar, me gustaría señalar las diversas condiciones y entornos que pueden conducir a este trastorno de salud. El primero de ellos es el jet lag.

El jet lag es simplemente un trastorno temporal del sueño que ocurre cuando se interrumpe el ritmo circadiano de una persona. El ritmo circadiano es el patrón de sueño y vigilia del cuerpo que se repite cada 24 horas. Un reloj circadiano controla este ritmo circadiano. Un reloj circadiano es un reloj biológico que crea un ciclo para el cuerpo de un individuo con el tiempo solar. Descompensación horaria se produce durante unos días, dependiendo del número de zonas horarias que atravesó un viajero. Y puede curarse tomando algunas pastillas para dormir y, por supuesto, durmiendo todo el tiempo que su cuerpo necesite para adaptarse a la nueva zona horaria.
Otra cosa que puede causar la falta de sueño adecuado cuando viaja es dormir en un automóvil.

Fuente de la imagen: unsplash.com

Por supuesto, dormir en un automóvil debería causar problemas para dormir, un automóvil no es una cama. No importa cuán emocionante y aventurero pueda ser dormir en un automóvil para algunas personas, el hecho es que reduce la calidad del sueño. La idea de dormir en un automóvil generalmente viene a la mente cuando los hoteles alrededor de un viajero no tienen vacantes, o el viajero no puede cumplir con el presupuesto de dormir en un hotel. La seguridad del entorno donde aparcas y duermes en tu coche no suele estar garantizada. Eso por sí solo es una de las razones por las que permanece despierto mientras duerme en un automóvil.

Además, dormir en un entorno nuevo puede reducir la calidad de su sueño. Los científicos han demostrado que el efecto de la primera noche (FNE, por sus siglas en inglés) es una razón para dormir mal en un entorno nuevo. FNE significa en sentido figurado dormir con un ojo cerrado. En términos simples, es una situación en la que la mitad del cerebro, especialmente la parte izquierda del cerebro, está alerta. No es un trastorno de salud; en cambio, es un mecanismo de defensa que muestra el estado de alerta ante un nuevo entorno.

Ahora que hemos explicado brevemente las situaciones que pueden privarlo de un buen sueño cuando viaja, veamos formas que pueden ayudarlo a mejorar su sueño cuando viaja. viajes.

Cómo mejorar tu experiencia de sueño cuando viajas

Fuente de la imagen: unsplash.com

  • Investigue y siga el patrón de sueño de su destino: antes de viajar, asegúrese de buscar la zona horaria de su destino. Mientras está en él, verifique cuándo aterrizará su vuelo en su destino e intente regular su patrón de sueño. Así es como se hace. Si su vuelo aterrizará en la mañana, asegúrese de dormir lo más que pueda antes o durante su vuelo. Por otro lado, si su vuelo aterrizará en la noche, debe hacer todo lo posible para evitar dormir mientras viaja. Al hacer esto, está tratando de cambiar rápidamente el patrón de sueño de su cuerpo. Esta idea, cuando se lleve a cabo, te ayudará a dormir bien cuando viajes.
  • Ajuste su tiempo de sueño antes de viajar: para hacer esto, primero debe investigar la zona horaria de su destino. Si vas hacia el oeste, ganarás tiempo. Sin embargo, perderá tiempo si va hacia el este. Por eso, unos días antes de viajar, te aconsejo que duermas una hora antes o después, recuerda, depende de tu destino. Además, debe ajustar su hora de despertar; debes despertarte una hora antes o una hora después.
  • Tome pastillas para dormir: la mayoría de las veces, las pastillas para dormir ayudan a curar el desfase horario. Cuando tomas pastillas para dormir, te ayudan a dormir mejor. Se necesitan entre 6 y 30 minutos para que una pastilla para dormir comience a funcionar en el cuerpo. Un ejemplo popular de una pastilla para dormir es la melatonina.

4 consejos para que su sueño sea más saludable

1. Usa una manta con peso

Si alguna vez has estado cerca de un bebé recién nacido, sabrá que los bebés están bien envueltos para que tengan esa sensación de comodidad al estar bien envueltos y puedan dormir profundamente. Solo piensa en ti mismo como un bebé demasiado grande también. A manta pesada es una gran ayuda para dormir porque imita la sensación de calma de ser abrazado. Compre una manta con peso en el Reino Unido y disfrute de una buena noche con una calidad de sueño mejorada.

La suave presión de una manta con peso te asegurará que estás seguro y cómodo, lo cual es esencial para permanecer dormido por más tiempo. Y no importa la edad que tengas, esta necesidad de ser tranquilizado es innata. Si duerme con una manta pesada, tendrá un sueño profundo y los sonidos que lo rodean lo molestarán menos. El uso de una manta pesada puede incluso hacer que 20 minutos de sueño parezcan horas de sueño de calidad.

2. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse

Los sonidos fuertes, las luces brillantes y la participación en algún tipo de actividad afectan el ritmo circadiano. Estos factores mantienen el cerebro despierto y alerta, haciéndolo creer que todavía es de día. Entonces, cuando sea hora de acostarse, apague el teléfono, baje las luces y asegúrese de que la habitación esté en silencio.

También es buena idea tomar un baño tibio para calibrar la temperatura de tu cuerpo o escuchar algo relajante que arrulle tu cerebro en un estado de somnolencia unas horas antes de acostarte. Una vez que su cerebro esté relajado y el ambiente para dormir sea mejor, no tendrá problemas para conciliar el sueño. Y te ayudará a establecer un horario saludable para dormir y despertar.

3 Hacer ejercicio regularmente

Fuente de la imagen: unsplash.com

No es de extrañar que cuanto más cansado esté, más rápido se duerma. Hacer ejercicio es uno de los mejores consejos para dormir mejor. Cuando su cuerpo se esfuerza físicamente, se asegura de que sus músculos estén lo suficientemente cansados ​​para que el sueño llegue rápidamente. El cuerpo necesita reparar los músculos cansados, piense en ello como afinar los músculos, y le gustaría hacerlo lo antes posible. ¡Piensa por qué sientes sueño después de un buen entrenamiento!. El ejercicio también produce hormonas relajantes esenciales para una buena noche de sueño.

4. Evite las comidas pesadas justo antes de acostarse

Sentirse pesado justo antes de irse a la cama puede alterar su patrón y calidad de sueño. Se siente gaseoso y ácido porque la comida no se ha digerido correctamente y su metabolismo se ralentiza cuando se queda dormido. Date al menos una hora después de una comida para irte a la cama.

Hay muchos más consejos simples para un sueño saludable. Si los implementa, encontrará que no solo mejorará su horario y calidad de sueño, sino también la calidad de su rutina diurna. Por último, no hay nada más relajante, tanto física como psicológicamente, como descansar bien por la noche. Por lo tanto, si viajar interrumpe su patrón de sueño, le aconsejo que siga los métodos que mencioné anteriormente. Si persiste, consulte a un médico.

Tierra y mundo es un lugar donde puedes encontrar diferentes hechos conocidos y desconocidos de nuestro planeta Tierra. El sitio también es para cubrir cosas que están relacionadas con el mundo. El Sitio está dedicado a proporcionar hechos e información con el propósito de conocimiento y entretenimiento.

Contáctenos

Si tiene alguna sugerencia o consulta, puede contactarnos en los detalles a continuación. Estaremos muy felices de saber de usted.

markofotolog [arroba] gmail.com

Divulgación de Amazon

EarthNWorld.com es un participante en el Programa de Asociados de Amazon Services LLC, un programa de publicidad de afiliados diseñado para proporcionar un medio para que los sitios ganen tarifas de publicidad publicitando y vinculando a Amazon.com. Amazon, el logotipo de Amazon, AmazonSupply y el logotipo de AmazonSupply son marcas comerciales de Amazon.com, Inc. o sus filiales.

Hasta arriba