La mayoría de nosotros evitamos los programas de pérdida de peso, parecen una molestia y la mitad de las veces las personas informan que simplemente no funcionan. Es realmente bastante triste de ver. Sin embargo, la verdad es que la mayoría de las personas fallan en los programas de pérdida de peso porque eligen programas incompatibles con ellos.
Necesitas encontrar un programa que sea compatible contigo, tus gustos, estilo de vida y expectativas, y que satisfaga tus necesidades. Perder peso no debería hacerte sentir triste y miserable, ¿recuerdas?
Está destinado a ser un momento feliz. Muchos de nosotros tenemos Reseñas encontradas del programa de pérdida de peso. e inmediatamente decidimos darles la espalda. No deberíamos, porque las necesidades de pérdida de peso de una persona son diferentes a las nuestras.
Claro, considere las revisiones, pero lo que es más importante, sepa lo que está buscando y lo que debe incluir un programa de pérdida de peso para usted.
Aquí hay algunas cosas que debe buscar…
Comience con una evaluación médica
Fuente: ultrayoufl.com
Su viaje hacia la pérdida de peso siempre debe comenzar con una visita a su médico. Ellos pueden ayudarlo a crear un plan adecuado para su salud y nivel de condición física.
Durante su visita, es probable que su médico:
- Evaluar su historial de salud
- Realizar un examen físico
- Calcule su índice de masa corporal (BMI)
- Tomar medidas, como la circunferencia de la cintura.
- Ordenar análisis de sangre, si es necesario
Con base en toda esta información, determinarán si eres un buen candidato para un programa de pérdida de peso. Si es así, también pueden proporcionar referencias a dietistas registrados u otros profesionales que pueden ayudarlo más.
Expectativas realistas
Muchos de nosotros buscamos esquemas populares... Ya sabes, los que prometen que perderás peso en 30 días, o algún otro período de tiempo poco realista. Estos simplemente no son reales, no funcionarán, y se sentirá decepcionado y pospondrá los programas de pérdida de peso.
Debería estar buscando un programa que lo haga perder una libra por semana, más o menos. Algunos pueden perder más peso en las primeras semanas, algunas personas pueden perder más, después de todo, todos somos diferentes.
Pero, establezca metas razonables de lo que cree que podría lograr, y luego encuentre un programa de pérdida de peso que lo acerque lo más posible a eso.
Perder peso rápido no es realista, y hacerlo a este ritmo no es saludable ni sostenible a largo plazo. Pensar que es sostenible te frustrará y querrás rendirte.
Una dieta para sus preferencias
Fuente: timesofindia.indiatimes.com
Las dietas para bajar de peso suelen funcionar de la misma manera que el éxito. No debe elegir un programa simplemente porque es bueno o tiene buenas críticas. Consulta el plan de dieta, ¿se te hace la boca agua?
¡Debes elegir un programa que realmente disfrutes! Si te gustan las verduras, tal vez un dieta vegetariana funcionará para usted. Si no te gustan tanto los lácteos o la carne, pero te encantan las verduras y te encantan las comidas y especias únicas, prueba la dieta vegana.
Si puede pasar años sin comer, el ayuno podría ser su opción ideal.
Los programas variarán, y aquellos que se enfocan en cambios en la dieta deben elegirse en función de lo que cree que puede hacer a largo plazo. Mira sus planes, ¿te parece razonable? Si no es así, no lo elijas, solo recaerás y te rendirás.
Inclusión de comidas favoritas
De igual forma, también debes elegir un programa que te permita disfrutar de tus comidas favoritas. Tal vez el helado sea importante para usted, si es así, elija uno que le permita tomar un tazón de helado una o dos veces por semana en una porción pequeña.
La mitad de la pérdida de peso es el control de porciones. Su dieta debe permitirle disfrutar de los alimentos que ama, incluso si es en menos cantidad de lo que normalmente comería. Una dieta no debería hacerte sentir miserable.
Enfocado en la alimentación y la actividad
Un buen programa de pérdida de peso tiene que ver con el equilibrio. No se trata solo de la dieta, parte de ella también es aumentar la actividad física.
El ejercicio le ayuda a mantener su peso. Puede evitar que recupere peso una vez que haya perdido kilos.
Desea elegir un programa que lo ayude a mantenerse activo y a cambiar su dieta. Uno que te permita elegir tu forma de ejercicio también es ideal, ya que puedes hacer cualquier ejercicio que disfrutes, ya sea yoga, caminar, montar a caballo, deportes acuáticos, etc.
Rastreo
Fuente: sheenaofthejournal.com
Un buen programa debe permitirle realizar un seguimiento de sus cambios de peso y su dieta. Debería hacer que lleves un registro de tu peso como lo haces con tu saldo bancario, y también de lo que comes, para que sepas de dónde provienen las calorías y cómo deshacerte de ellas.
Puede hacerlo tradicionalmente con lápiz y papel, o puede usar una aplicación en su teléfono y rastrearlo de esa manera.
Apoyo y Responsabilidad
Por último, cualquiera que sea el programa que elija, debe estar allí para apoyarlo, a través de videollamadas, conversaciones físicas, llamadas telefónicas, etc.
Los programas que le brindan responsabilidad y apoyo a medida que avanza en el programa tendrán mejores resultados. Busque un programa que tenga apoyo y responsabilidad para usted a largo plazo.
Celebre sus éxitos
Cuando intenta perder peso, es importante mantenerse motivado. Una forma de mantenerse motivado es celebrar sus éxitos. Cada vez que alcances un hito, ¡celébralo! Esto se puede hacer dándose un gusto con una comida especial, comprándose una nueva prenda o simplemente tomando un descanso de su dieta y rutina de ejercicios.
Otra forma de mantenerse motivado es establecer metas más pequeñas. En lugar de pensar en perder 30 libras, concéntrese en perder 5 libras. Una vez que alcance ese objetivo, puede establecer otro objetivo. Al establecer metas más pequeñas, podrá ver su progreso y sentirse bien consigo mismo, lo que lo ayudará a mantenerse motivado.
Por último, no seas demasiado duro contigo mismo. Si tiene un mal día o semana, no abandone su programa de pérdida de peso. Todo el mundo tiene contratiempos, pero es importante volver a la normalidad lo antes posible. Si necesita ayuda para volver a la normalidad, considere hablar con un amigo o familiar que también esté tratando de perder peso. Tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo a mantenerse motivado y enfocado en sus metas.
