Las mejores actividades al aire libre para personas mayores y por qué son beneficiosas

Hay muchos beneficios para la salud asociados con estar al aire libre, incluida una mejor salud mental y física. A medida que envejece, es aún más importante salir al aire libre. Sin embargo, solo el 15% de la población anciana mantiene actividad física.

Los beneficios del aire libre

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los beneficios de pasar tiempo al aire libre.

1. Mejora el humor

Pasar tiempo en la naturaleza. tiene un impacto significativo en su estado de ánimo. Al estar en un espacio verde y tomar la luz del sol, disminuyes tus niveles de cortisol. El cortisol es la hormona más asociada con el estrés. El tiempo al aire libre también aumenta los niveles de dopamina, que es la hormona más asociada con la felicidad.

Estar al aire libre literalmente pone a su cuerpo en un mejor estado de homeostasis o en un estado de equilibrio. El tiempo en la naturaleza también lo ayuda a estar más alerta y se ha demostrado que disminuye la depresión.

2. Disminuye la inflamación y el dolor

Los estudios han demostrado que cuando una persona está al aire libre, y más concretamente en la naturaleza y entre la vida vegetal, su presión arterial disminuye.

Los japoneses llaman a esto "baño de bosque". Se encontró que las personas que pasaron dos noches en la naturaleza, en comparación con dos noches en un entorno urbano, tuvieron una disminución significativa en su presión arterial y niveles de estrés. Esta disminución de la presión arterial afecta directamente la inflamación de un individuo.

3. Regula el sueño

Un beneficio adicional de pasar tiempo al aire libre es el impacto positivo que tiene la luz del sol en el sueño. Esencialmente, más tiempo al aire libre ayuda a restablecer su ritmo circadiano, lo que resulta en un sueño más reparador.

Su ritmo circadiano es el reloj interno natural de su cuerpo que funciona en un ciclo de 24 horas. Al igual que se recomienda darle a un recién nacido tiempo al aire libre con luz solar natural para que reconozca cuándo es el día, lo mismo se aplica a todas las edades. La luz solar inadecuada confunde el cuerpo, lo que resulta en una noche de sueño inquieto.

4. Refuerza el sistema inmunológico

El tiempo bajo el sol ayuda a aumentar la capacidad de curación natural de las células, ya que ayuda a energizar las células, al igual que la vida vegetal necesita la luz solar para crecer.

Además de los beneficios de la luz solar, las plantas también ayudan poniendo material orgánico en el aire llamado fitoncidios. Estos fitoncidas tienen propiedades antimicrobianas que ayudan a proteger contra infecciones y enfermedades.

Prácticas de salud importantes en las que deben participar los ancianos

Hay muchas prácticas de salud importantes que las personas deben realizar, pero a medida que envejece, se vuelven más vitales para su salud y longevidad.

Mejorar la masa muscular

Cuando una persona llega a los 30 años, comienza a perder entre el 3 y el 8 % de su masa muscular cada diez años. Este porcentaje de pérdida aumenta aún más cuando una persona alcanza los 60 años.

La pérdida de músculo está directamente relacionada con muchas discapacidades en la población anciana y también contribuye al riesgo de caídas. Además, las caídas son la mayor causa de muertes relacionadas con lesiones en los ancianos.

• Proteína. Una de las mejores maneras de ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular es aumentando el consumo de proteínas. Si bien la recomendación estándar de proteínas en un adulto sedentario es de solo 8 gramos/ kilogramo de peso corporal de una persona, esta cifra aumenta hasta 1.2 gramos/ kilogramo de peso corporal para personas mayores de 60 años. Con esto en mente, es recomienda que la mujer promedio obtenga al menos 90 gramos de proteína por día, mientras que el hombre promedio obtiene alrededor de 110 gramos por día.
• Entrenamiento de resistencia. Otra forma de ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular durante el envejecimiento es desarrollar músculo activamente. Esto se puede hacer a través de entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza.

Deportes/actividades al aire libre

Hay una variedad de diversión y actividades atractivas para que los mayores puedan sacarlos al aire libre y en la naturaleza. A menudo, estas actividades no requieren ejercicio vigoroso y se pueden realizar en la mayoría de las edades.

• Pesca. Este ha sido durante mucho tiempo un pasatiempo valioso para las personas que aman el aire libre. Debido a la naturaleza del deporte, la pesca a menudo les da a las personas tiempo para reflexionar, respirar aire fresco y aprovechar los muchos beneficios que la naturaleza tiene para ofrecer. un pescador, más conocido como pescador, necesita poco más que una caña de pescar para disfrutar de la afición.
• pepinillo Este deporte es similar al tenis pero menos exigente físicamente. Ha ido en aumento en popularidad en los últimos años y permite a las personas hacer ejercicios cardiovasculares ligeros mientras socializan con amigos y disfrutan de los beneficios del sol y el aire fresco.
• Caminar/Senderismo. Estas actividades son súper beneficiosas a cualquier edad. Si bien caminar es beneficioso para ayudar a mantener su peso, agregar un movimiento de brazos, o incluso un bombeo en los brazos, le permite crear un mejor equilibrio, aumentar su frecuencia cardíaca para un ejercicio más impactante y, al mismo tiempo, ayuda a tonificar los músculos en tus brazos y espalda.
• Jardinería. Esta afición tiene múltiples beneficios. No solo puede trabajar para producir frutas y verduras frescas para una dieta más completa, sino que también tiene el beneficio adicional de trabajar en la tierra. Se ha demostrado que esta conexión con el suelo mejora tu sistema inmunológico y también te ayuda a ser más feliz.
• Golf/ Minigolf. Golf es un deporte muy querido, ya que te proporciona tiempo al aire libre, pero también tiempo para caminar. Jugar al golf también le brinda la oportunidad de socializar, lo cual es esencial para construir una comunidad. Existe un vínculo directo entre la conexión social y la salud, lo que significa que cuanto más sociable sea el individuo, mejores serán las elecciones de ejercicio y dieta que haga.
• Lectura y Fotografía. Aunque no es necesariamente físico, al cambiar la lectura al aire libre, puede beneficiarse mejor de la ubicación. Lo mismo ocurre con la fotografía. A medida que buscas activamente la belleza y la naturaleza, te estás involucrando activamente en los baños de bosque. Por lo tanto, simultáneamente inhala los fitoncidios, reduce sus niveles de estrés, disminuye su presión arterial e inflamación y ayuda a restablecer su ritmo circadiano.

Mejore su salud saliendo y conectándose con la naturaleza

Los grandes espacios al aire libre son beneficiosos para las personas de todas las edades, y cuanto antes comience a incorporar hábitos saludables que lo lleven al aire libre, mayor será el impacto que tendrá en su salud y bienestar.