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Los 10 mejores superalimentos para un corazón sano

Saludable para el Corazón

Un cuerpo saludable es un requisito primordial para una buena vida y el corazón es donde debe estar el enfoque. Debido a los estilos de vida cambiantes y la inactividad física, las personas de todo el mundo ahora son más propensas que antes a las enfermedades y trastornos cardíacos. La cantidad cada vez mayor de comidas rápidas y dietas ricas en grasas consumidas por las personas también es responsable del deterioro de la salud cardíaca. En este escenario, lo mínimo que se puede hacer para ayudar al corazón a mantenerse es hacer pequeños cambios en la dieta diaria en forma de estos 10 superalimentos que son súper saludables para el corazón.

Superalimentos para un corazón sano

1. Pez

Una alternativa comúnmente disponible a las carnes rojas más grasas, el pescado es una opción más saludable debido a las altas cantidades de ácidos grasos Omega 3 y Omega 6. Esto significa que la carne de pescado tiene colesterol bueno y ayuda a reducir el colesterol malo que es responsable de la mayoría de los problemas cardíacos. La forma en que se cocina el pescado también determina su valor nutricional. Siempre es preferible cocinar el pescado al vapor oa la parrilla en lugar de freírlo porque el consumo excesivo de aceite puede neutralizar los efectos positivos del pescado.

Uno de los alimentos más saludables del mundo está repleto de nutrientes importantes, como proteínas y vitamina D. El pescado es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, que es muy importante para su cuerpo. El pescado también es útil para reducir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, y estos dos son uno de los asesinos más grandes del mundo. Además, los ácidos grasos Omega 3 pueden ser beneficiosos contra la depresión tanto en su forma propia como cuando se toman con medicamentos antidepresivos.

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2 Semillas

Al igual que el pescado, las semillas tienen altas concentraciones de ácidos grasos Omega 3 que ayudan a reducir las enfermedades del corazón. Las semillas de calabaza, las semillas de chía y las semillas de lino son algunas de las semillas más saludables y se recomienda comer dos cucharadas de semillas mezcladas todos los días para mantener un corazón saludable y bombeando. Siempre es una buena idea llevar contigo una caja de semillas y comer algunas a lo largo del día. Alternativamente, también se pueden pulverizar y mezclar con harina. Además, lea sobre beneficios para la salud de las fresas.

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3. Nueces

Las nueces son similares a las semillas porque reducen los niveles de lipoproteínas de baja densidad en el cuerpo y ayudan a controlar este colesterol malo. Las nueces y las almendras son los frutos secos más saludables y las porciones recomendadas varían según el índice de masa corporal individual, pero en promedio, cinco nueces enteras y cinco almendras todos los días aseguran un suministro saludable de nutrientes. Las nueces también son uno de los alimentos saludables en el mundo.

Ojos Saludables

4. Especias

Las especias son uno de los principales ingredientes de la comida india y ahora se ha demostrado que algunas especias son superalimentos que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. El comino (jeera) se usa comúnmente en casi todas las preparaciones y se sabe que contiene ácidos grasos esenciales, polifenoles y flavonoides. Estos compuestos ayudan a controlar los niveles de triglicéridos y colesterol, que si se acumulan en exceso pueden causar enfermedades del corazón. El cilantro y las semillas de cilantro contienen ácidos que aumentan los niveles de lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno) y ayudan a mantener un corazón sano.

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5. Ajo

Este alimento común y de aspecto anodino es en realidad milagroso, como lo demuestra la investigación moderna. Un compuesto llamado alicina, junto con otros químicos y antioxidantes que se encuentran en el ajo, tiene la capacidad de controlar la presión arterial y reducir los niveles de colesterol en la sangre. Es recomendable comer ajo crudo y recién triturado ya que el ajo crudo libera una pequeña cantidad de gas de sulfuro de hidrógeno que protege el corazón. Cuando se cocina, la eficacia de los productos químicos presentes en el ajo se reduce y el valor nutricional también disminuye. La ración ideal son dos dientes de ajo al día. tambien es uno de los mejores antibióticos naturales.

Comida saludable

6. Espinacas

Las verduras de hoja verde son bien conocidas por su importancia como fuentes de fibra y hierro, pero la espinaca también ayuda a mantener un corazón sano. La espinaca contiene minerales como el potasio y el magnesio que son esenciales para controlar la presión arterial y reducir las posibilidades de enfermedades cardiovasculares. La espinaca es mejor cuando se come cruda o ligeramente cocida. Cocinarlo demasiado puede reducir su valor nutritivo al desnaturalizar los contenidos importantes. Aproximadamente una taza de esta verdura en forma de sopa o mezclada con otros alimentos es ideal. La espinaca es también una de las verduras de hoja que son buenas para ojos sanos.

Comida saludable

7. Avena

La avena es una de las favoritas entre los aficionados a la salud por muchas razones. En primer lugar, tienen muchos contenidos beneficiosos como fibras solubles, ácidos grasos Omega 3 y potasio que ayudan a reducir el colesterol malo y a controlar las enfermedades cardíacas. La otra razón es que debido a su sabor neutro, se puede mezclar fácilmente con otros alimentos o se puede cocinar según las preferencias individuales mientras se entrena el valor nutritivo del alimento. Sin embargo, estudios más recientes muestran que la avena cruda es más eficaz para controlar las enfermedades cardíacas que la avena cocida. La ración recomendada es de unos 30 gramos de avena cruda al día. También se pueden mezclar con frutas para que sea un desayuno sabroso y saludable.

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8. Cuajada

Un elemento habitual en cualquier hogar, la cuajada es un superalimento como ningún otro. La cuajada es una dieta en sí misma, ya que es una fuente de carbohidratos, vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables combinadas en una taza. Esto ayuda a controlar el nivel de lipoproteínas de baja densidad y así mantener un corazón sano. La cuajada también es un excelente probiótico, es decir, contiene bacterias útiles que enriquecen la flora estomacal y ayudan a una mejor digestión y absorción de los alimentos. La cuajada también es un alimento versátil que se puede preparar de varias formas sabrosas e innovadoras. Smoothies, lassy, ​​milkshake son solo algunas de las maneras de hacer de esta comida saludable un sabroso manjar.

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9. soja

Para los veganos que son conscientes de la salud pero no quieren comprometerse, la soja es la opción perfecta. Es un buen sustituto de la leche y otras proteínas animales y también contiene una cantidad sustancial de fibra. El valor nutritivo es máximo cuando la soja se come cruda o ligeramente cocida, evitando así la desnaturalización de las proteínas. De hecho, la soya tiene un menor contenido de grasas saturadas, dañinas para el corazón, que las fuentes convencionales de proteínas como la leche y el queso. La ración ideal es un cuarto de taza de trozos o 50 gramos de frijoles.

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10. Té verde

El té verde es el nuevo superalimento preferido por personas de todo el mundo. Primero se usó principalmente como un alimento para bajar de peso debido a las bajas calorías y la sensación de saciedad que da después de beber una pequeña cantidad. También tiene catequinas que son antioxidantes y ayudan a destapar las arterias que tienen grasas acumuladas. Además, también se sabe que aumenta el metabolismo del cuerpo y ayuda a mantener la salud en general. 2 tazas al día de té verde es la ración recomendada para mantener un corazón sano.

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Entonces, ¿cuándo planeas hacer un cambio en tu dieta? Antes de realizar cambios drásticos en la cantidad o el tipo de alimentos, lo mejor es consultar a un dietista o nutricionista para tener un conocimiento adecuado de cualquier otro cambio que pueda ser necesario realizar para acompañar la dieta. Sin embargo, la dieta sin ejercicio apenas es efectiva y estos superalimentos deben consumirse junto con un programa de ejercicio regular.

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