Lebensdauer

Die besten Outdoor-Aktivitäten für das Alter und warum sie von Vorteil sind

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit dem Aufenthalt im Freien verbunden sind, einschließlich einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit. Mit zunehmendem Alter ist es umso wichtiger, ins Freie zu gehen. Dennoch bleiben nur 15 % der älteren Bevölkerung körperlich aktiv.

Die Vorteile der Natur

Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der Vorteile, Zeit im Freien zu verbringen.

1. Verbessert die Stimmung

Zeit in der Natur verbringen hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung. Indem Sie sich im Grünen aufhalten und Sonnenlicht aufnehmen, senken Sie Ihren Cortisolspiegel. Cortisol ist das Hormon, das am häufigsten mit Stress in Verbindung gebracht wird. Die Zeit im Freien erhöht auch Ihren Dopaminspiegel, das Hormon, das am meisten mit Glück in Verbindung gebracht wird.

Draußen zu sein versetzt Ihren Körper buchstäblich in einen besseren Zustand der Homöostase oder in einen ausgeglichenen Zustand. Zeit in der Natur hilft Ihnen auch, wacher zu sein, und es hat sich gezeigt, dass sie Depressionen verringert.

2. Verringerung von Entzündungen und Schmerzen

Studien haben gezeigt dass, wenn eine Person draußen ist, und genauer gesagt in der Natur und unter Pflanzen, ihr Blutdruck sinkt.

Die Japaner nennen das „Waldbaden“. Es wurde festgestellt, dass Personen, die zwei Nächte in der Natur verbrachten, im Vergleich zu zwei Nächten in einer städtischen Umgebung einen signifikanten Rückgang ihres Blutdrucks und ihres Stressniveaus hatten. Dieser Blutdruckabfall wirkt sich direkt auf die Entzündung einer Person aus.

Quelle: okmag.com

3. Reguliert den Schlaf

Ein zusätzlicher Vorteil des Aufenthalts im Freien ist die positive Wirkung, die das Sonnenlicht auf Ihren Schlaf hat. Im Wesentlichen hilft mehr Zeit im Freien, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, was zu einem erholsameren Schlaf führt.

Ihr zirkadianer Rhythmus ist die natürliche innere Uhr Ihres Körpers, die in einem 24-Stunden-Zyklus läuft. Ähnlich wie es empfohlen wird, einem Neugeborenen Zeit im Freien mit natürlichem Sonnenlicht zu geben, damit es erkennt, wann es Tag ist, gilt dasselbe für alle Altersgruppen. Unzureichendes Sonnenlicht verwirrt den Körper, was zu einem unruhigen Schlaf führt.

4. Stärkt das Immunsystem

Zeit in der Sonne hilft, die natürlichen Heilungsfähigkeiten Ihrer Zellen zu stärken, da sie hilft, die Zellen mit Energie zu versorgen, ähnlich wie Pflanzen Sonnenlicht zum Wachsen brauchen.

Zusätzlich zu den Vorteilen des Sonnenlichts helfen Pflanzen auch beim Setzen organisches Material in die Luft, sogenannte Phytonzide. Diese Phytonzide haben antimikrobielle Eigenschaften, die zum Schutz vor Infektionen und Krankheiten beitragen.

Wichtige Gesundheitspraktiken, an denen sich ältere Menschen beteiligen sollten

Quelle: commhealthcare.com

Es gibt viele wichtige Gesundheitspraktiken, die der Einzelne anwenden sollte, aber mit zunehmendem Alter werden sie für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit immer wichtiger.

Verbessere die Muskelmasse

Wenn eine Person das Alter von 30 Jahren erreicht, beginnt sie, alle zehn Jahre 3-8 % ihrer Muskelmasse zu verlieren. Dieser prozentuale Verlust steigt noch weiter an, wenn eine Person das 60. Lebensjahr erreicht.

Muskelschwund steht in direktem Zusammenhang mit vielen Behinderungen bei älteren Menschen und trägt auch zum Sturzrisiko bei. Darüber hinaus sind Stürze die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei älteren Menschen.

  • Eiweiß. Eine der besten Möglichkeiten, dem Muskelabbau entgegenzuwirken, ist die Erhöhung des Proteinkonsums. Während die Standardempfehlung für Protein bei einem sesshaften Erwachsenen nur 8 Gramm/Kilogramm des Körpergewichts einer Person beträgt, erhöht sich diese Zahl auf bis zu 1.2 Gramm/Kilogramm Körpergewicht für Personen über 60 Jahren. Vor diesem Hintergrund ist es so empfohlen, dass die durchschnittliche Frau mindestens 90 Gramm Protein pro Tag zu sich nimmt, während der durchschnittliche Mann etwa 110 Gramm pro Tag zu sich nimmt.
  • Krafttraining. Eine weitere Möglichkeit, dem Abbau von Muskelmasse im Alter entgegenzuwirken, ist der aktive Muskelaufbau. Dies kann durch Widerstandstraining oder Krafttraining erfolgen.

Sport/Aktivitäten im Freien

Quelle: asccare.com

Es gibt eine Vielzahl von Spaß und ansprechende Aktivitäten für ältere Menschen im Freien und in der Natur. Oft erfordern diese Aktivitäten keine intensive körperliche Betätigung und können in den meisten Altersgruppen durchgeführt werden.

  • Angeln. Dies ist seit langem ein geschätzter Zeitvertreib für Menschen, die die Natur lieben. Aufgrund der Natur des Sports gibt das Angeln dem Einzelnen oft Zeit zum Nachdenken, zum Atmen der frischen Luft und zum Nutzen der vielen Vorteile, die die Natur zu bieten hat. Ein Angler, besser bekannt als Angler, braucht für das Hobby kaum mehr als eine Angelrute.
  • Pickleball. Dieser Sport ist dem Tennis ähnlich, aber körperlich weniger anstrengend. Es ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden und ermöglicht es Einzelpersonen, leichtes Cardio zu bekommen, während sie sich mit Freunden treffen und die Vorteile der Sonne und der frischen Luft genießen.
  • Gehen/Wandern. Diese Aktivitäten sind in jedem Alter sehr vorteilhaft. Während Gehen hilfreich ist, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie durch Hinzufügen eines Armschwungs oder sogar einer Pumpe in Ihren Armen ein besseres Gleichgewicht schaffen, Ihre Herzfrequenz für ein wirkungsvolleres Training erhöhen und gleichzeitig die Muskeln straffen deine Arme und deinen Rücken.
  • Gartenarbeit. Dieses Hobby hat mehrere Vorteile. Sie können nicht nur arbeiten, um frisches Obst und Gemüse für eine ausgewogenere Ernährung zu produzieren, sondern Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, im Dreck zu arbeiten. Diese Verbindung mit dem Boden hat nachweislich eine Stärkung Ihres Immunsystems gezeigt und hilft auch, Sie glücklicher zu machen.
  • Golf/Minigolf. Golf ist ein beliebter Sport, da er Ihnen Zeit im Freien, aber auch Zeit für Spaziergänge bietet. Golf bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, was für den Aufbau einer Gemeinschaft unerlässlich ist. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen sozialer Bindung und Gesundheit, d. h. je sozialer das Individuum ist, desto besser sind die Trainings- und Ernährungsentscheidungen, die es trifft.
  • Lesen und Fotografieren. Obwohl nicht unbedingt physisch, können Sie durch die Verlagerung des Lesens ins Freie besser von der Lage profitieren. Dasselbe gilt für die Fotografie. Wenn Sie Schönheit und Natur aktiv suchen, beteiligen Sie sich aktiv am Waldbaden. Auf diese Weise atmen Sie gleichzeitig die Phytonzide ein, reduzieren Ihren Stresspegel, senken Ihren Blutdruck und Ihre Entzündung und helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie nach draußen gehen und sich mit der Natur verbinden

Die freie Natur ist für Menschen jeden Alters von Vorteil, und je früher Sie anfangen, gesunde Gewohnheiten zu integrieren, die Sie nach draußen bringen, desto größer ist der Einfluss, den Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

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